[...] coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 przysiady 3s, i zamiast prostowania daj uginanie 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 przedramienia nie musisz ćwiczyc przy FBW. B: [...]
Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 (Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion [...]
DZIEŃ 10 TRENINGOWY B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - 60kg na barkach uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 8x 60kg wspięcia na palce 3s na maxa - maxxxx wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - tutaj było najlepiej;) skończyłem serie na 52kg! i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z [...]
[...] 12,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12,10,10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10 zamiast tego dalbym uginanie hantlem mlotkowo 6. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 Nogi dorzuce kiedy będe mógł. nieladnie... Dzięki za link, następny trening ułoże [...]
Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] powt/9 kg 11. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem: 0 - nie miałem siły już. Pod koniec między ćwiczeniami/seriami starałem się porobić trochę spięć na brzuch, czy uginanie z hantlem w dłoni na boki. Jedzenie z dnia dzisiejszego: Dziś może się wydać dla niektórych, że bardzo monotonnie, ale cały dzień praktycznie kuchnia zajęta (jak to [...]
Dzień 6 Trening Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu [...]
Plan po poprawkach klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]
Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]
To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]
CZWARTEK UDA--------------------------------------------------------------- .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]
[...] niżej przedstawię podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie w opadzie nachwytem wiosłowanie końcem sztangi jednorącz przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą młotki uginanie ramion na modlitewniku jako pobudzacz 2 kawy (w prawdzie wypite rano, ale trening był przyjemny) zastanawiam się nad wprowadzeniem [...]
Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]