witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]
Witam mam 16 lat. Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy [...]
Witam plan jest na masę z celem na powiększenie bicepsa i barków oraz na zwiększenie siły na klate PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz [...]
[...] na ławce skośnej(głową do góry) (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) (12,10,8,6) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano [...]
Witam, Od miesiąca trenuje K1, strasznie mi się spodobało i w związku z tym mam kilka pytań. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata, z dłuższymi lub krótszymi przerwami na kontuzje ;/, zawsze lubiłem oglądać walki, sam nie wiem dlaczego dopiero teraz zdecydowałem się zacząć robić coś w tym kierunku. Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z [...]
[...] Brzuch: -na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na masyznie(nie wiem jak to się nazywa) 3 serie 12*10*8 -łydki 4 serie 20*18*18*16 Barki: -wyciskanie sztangi zza [...]
WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]
Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]
Witam Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12 [...]
[...] na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: Środa: Grzbiet: -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
[...] 12 10 8 12 P szrugsy ze sztanga 3x 12 dzień dobry prostowanie tułowia 4 x 12 10 8 6 2 Biceps Uginanie ramino ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x12 III dzień 1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 3x12 [...]