uginanie ramion na modlitewniku

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] sztanga 4s Pt Nogi 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 2. Przysiad ze sztanga 4s 3. Prostowanie nog na maszynie 4s 4. Wspiecia na palcach 4s 5. Cwiczenie na lydki na maszynie, uginanie nogi 4s I zawsze po kazdym planie treningowym jako 8 dodajem narazie jedno cwiczenie na rozne partie brzucha zeby zabardzo mi sie nie rozniosl.

[...] siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do [...]

[...] lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 - 15 Przysiady 4 x 6 - 15 Prostowanie nóg 4 x 10-15 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 30 uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4x12-8 uginanie sztangi trzymanej nachwytem 4x12-8 Suplementacja: Universal STORM,UNIVERSAL Shock Therapy,BIOGENIX Carb Bx,Omega3, z [...]

[...] rozpietki ciezar dobieralem roznie w zaleznosci jak sie czulem danego dnia barki: unoszenie krazkow 5kg bokiem w gore 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10 z 60kg uginanie nog w lezeniu na maszynie (2glowe) 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x10 Sr siceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 triceps: pompki na poreczach [...]

Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80kg Staż-1,5roku Cel-Masa mięśniowa z zachowaniem proporcji brzucha PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie [...]

[...] na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Czwartek -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad Poniedziałek : Klata 1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10 2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10 3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek : Biceps, Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 8 Rozpiętki na płaskiej4x 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 8 Spięcia „allahy” z wyciągiem 4x [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

[...] 4s po 12 powt. - unoszenie końca gryfu w opadzie 4s po 12 powt. - MC 4s po 10 powt. Biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojac 3s po 10 - 12 powt. - uginanie o kolano 3s po 10 - 12 powt. - uginanie ramion z hantla chwyt mlot.4s po 12 powt. - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

[...] sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze sztanga, - wykroki - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]