Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]
Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]
I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]
Siema. Mam do was jedno pytanie. Czy wymagane jest ćw. "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" jeżeli następnym ćw. jest UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" ?? Proszę o szybką odpowiedź
[...] hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 10/10/8/8 -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie) 1.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12/12/10/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10/10 (SUPERSERIE) 2.Triceps -wyciskanie francuskie [...]
[...] ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i opuszczanie za głowe siedząc dwugłowy uda -uginanie nóg leżać na brzuchu -martwy ciąg Wtorek grzbiet -wiosłowanie z szerokim drązkiem siedząc -ściąganie w dół szerokiego drązka za głowe siedząc biceps -uginanie [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
[...] powinno być 3x5, ale brak obciążenia mnie ogranicza przez pewien czas w tym ćwiczeniu) - RDL. 3 x 10 <---- można czymś zastąpić ? - wioslowanie sztangą 4 x 6 - uginanie sztangi stojąc 3 x 8 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 <---- może 3x8 ? - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie [...]
[...] czy może lepiej wykonywać 4 ćwiczenia ale po mniej serii. Ostatnio bic mi nie rośnie, a wykonywałem 3 ćwiczenia w tym pierwsze na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8. Drugie uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 i w ostatnim uginanie ramion z linkami na wyciągu 12,10,8, też 3 serie. Może zmienić trening i dołożyć [...]
[...] max-max-max-max - wyciskanie hantli/sztangi (zależy co wolne) na ławece skośnej w górę 10-10-10-10 - podnoszenie sztangi przód / tył (co trening na zmianę) 10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - pompki na poręczach max-max-max-max każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa jeżeli chodzi o odżywianie w dietę [...]