[...] na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty [...]
Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]
[...] w tyg. Pon,Sr,Piat i moze kazdego dnia brzuszki po 200 co zwykle robilem. Poniedzialek - biceps i triceps Sroda - klatka,plecy Piatek - nogi, przedramiona Wczoraj bylo tak: uginanie ramion na sztandze lamanej 4x10 uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 prostowanie ramienia [...]
[...] na ławce prostowanie na wyciagu B)Brzuch -nie mam pomysłu 3.Środa Regeneracja 4.Czwartek plecy + biceps A)Plecy martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie B) Biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 5.Piątek Nogi -przysiady ze sztangą na plecach - przysiady [...]
[...] b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4 c) pompka z klaśnięciem 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 pompka + podciągnięcie 1x12 d) uginanie ramion z gryfem prostym 12-10-8 e) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12-10-8 f) uginanie młotkowym na modlitewniku 12-10-8 II. Nogi + Barki a) zarzut [...]
Mam 16 lat, 192cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 4 miesiecy i teraz ulozylem sobie taki plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawe lub jakis inny trening. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 30°) 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10 [...]
[...] w podporze o kolano na ławce 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie (wyciąg) 4 x 8 - I TU WŁAŚNIE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE 3 x 5-8 - podciąganie na drążku BICEPS 4 x 8 - uginanie sztangi na modlitewniku / wyciąg na bica 4 x 8 - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 8 - uginanie hantli, na ławeczce skośnej PRZEDRAMIĘ 1-2 x - zwijanie ciężarka 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIĄTEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 8-12 NIEDZIELA TRICEPS: pompki na poręczach 5*8-12 wyciskanie z wąskin uchwytem 5*8-12 ciągniecie linki wyciągu w dół 5*9-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 5*8-12 uginanie ramion Z chantlami chwytem młotkowym 5*8-12 uginanie ranion na modlitewniku 4*8-12 W diecie są warzywa ale ich [...]
[...] 10=10=10=10 - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 [...]
[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy styl [...]