udka

[...] już lekką lub leeedwo co:) no dziś ta rzadkość występuje:P troche plecy czuć:) dieta, nie chce mi sie pisać:) ale ok 1. 4 jaja, 2 białka, 40g rodzyn, 40g owsiany 2+3. 200g udka z kurczaka, 100g chleba razowego, 20g orzechów 4. 100g kasza, 200g piers z kurczaka, 10g orzechów, ogórki kons. 5. 50g kasza gryczana, 150g udka z kurczaka, ogórki 6. [...]

[...] jem śniadania w ogóle, co najwyżej małe jabłko. Obiad: - duży kawałek tłustego mięsa wieprzowego (karkówka, żeberka, łopatka) w równie tłustym sosie własnym albo pieczone udka kurczaka. Do tego odrobinę warzyw (brokuł, kalafior, pietruszka, seler, marchew) na surowo w sałatce albo podsmażone na patelni. Zamiast warzyw może być też jabłko po [...]

Hey Jest to moja 1 opisana scislej dieta. Powiedzcie, co o niej sadzicie. Moim celem jest redukcja tluszczu na brzuchu i rozbudowanie miesni. I 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III 150g Udka 100g [...]

I - 29,54g Białka, 36,42g WW, 16,34 Tłuszczy 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II - 57,2/15,9/29,9 Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III - 31,89/30,86/18,24 150g Udka 100g Surówki z czerownej kapusty Ogorki konserwowe 50g Kaszy IV - [...]

[...] lubie tego ćwiczenia bo cieżko mi się oddycha:) w diecie, łączyłem dzis posiłki i troche kolejnośc inna:) Dieta 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn, 50owsiany 2+3. 200g udka z kurczaka, 100g chleba razowego, 20g orzechów, 2 ogórki 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki, 10g orzechów 5+6. 50g ryż, 150g pierś z kurczaka, 100g udko z [...]

[...] dzieki dzieki:P no stoje przed lustrem i tylko napinam i rozluzniam xD i żyły mi zaczynaja wychodzić xd dziś zapomniałem o zapasie miecha xd:< przedtreningowy zjadłem juz 100g ryz +2 kotlety z cebulą czy bóg wie co to było xD po treningu zjem 100g udka z kury 50g ryż, potem 100g udka i twaróg jakos wytrzymam ten dzień:) trening nóg dzisiaj:)

poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]

ja polecam udka

[...] te 8 powt 80kg zrobilem juz bez zadnego zapasu to samo w ostatniej serii. Dieta dzisaij 100gr musli 100gr twarogu Przed silownia 100gr ryzu ogorki konserwowe padlina:)-2 udka i 2 nozki z kuraka(gotowane) Po treningu 100New mass mutation 2 godziny po treningu 100gr owsainych 4 jajka ogorek 4 jajka lub tuna w oleju jakies warzywka serek [...]

[...] nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x15 mniej więcej tak to będzie wyglądać:) dzisiejsza dieta 1. omlet z 4 jaj, 2 białek, 40g rodzyn i owsiany 2+3. 200g udka z kury, 100g razowca, 20g orzechó 4. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kuraka, 5 ogórkow 10g orzechow 5. 50g kaszy, 200g piersi 3 ogórki 10g orzechow 6. 200g twaróg [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] grzbietu odezwał się od razu ... 12xsama sztanga 10kg, 12x5kg, 12x5kg 6.No i oczywiście brzuch Bez pośrednio po siłowni zjadłem 2 banany i 2 wafle ryżowe i teraz jem udka z kurczaka z pomidorami i sałatą Teraz pytania co do ćwiczeń. 3.Unoszenie z opadu końca sztangi Jak mam ciągnąć sztangę? Bardziej rękoma czy jakoś łopatkami, plecami ? [...]

[...] dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 6x wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 15min focie duzo zielonych warzyw zeby neutralizowac zakwaszanie organizmu przez duze spozycie bialka to chyba podstawa wymiary bicepsy 40/40 udka 61/61 lydki 45/45 kark 42 Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-02-22 21:40:16

Spodziewałam się takiej reakcji na ten trening i czas jego trwania I w sumie się nie dziwię Wiem, że się nie powinno kroić tych zestawów, ale potraktowałam ten tren jako rozruszanie po przerwie, a dalej już naprawdę nie dałam rady Zresztą stąd też takie słabe ciężary. Burpees odpuściłam, jak już napisałam, ze względu na kolano. Niemniej jednak, [...]

[...] FULL Dieta: Rano: 100 g musli/platki owsiane + mleko W szkole serek wiejski 200g + owoce/warzywa + 2 kanapki z razowym i szynka Po szkole ryz/makaron + mieso (piers,udka,schabowy) po silowni 100g rodzynek + 30g bialka z szklanka mleka Kolacja kostka twarogu + to co wrzuce rodzynki troche owsianych czasem owoc jakis troche mleka jajko. Do [...]

[...] xD 1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany 2. 100g ryż, 200g piers z kurczaka, 6 ogórków konserwowych 3. 50g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki konserwowe 4. 200g udka z kurczaka, 100g razowca 5. 100g udka z kurczaka 6. 200g twaróg półtłusty + 20g jam Uwagi przestawione posiłki bo z rana ćwiczyłem, połączone 2 posiłki(4) 5 i 6 do [...]

dieta;/ jadłem duzo jajek i udka z kurczaka nie miałem pomysłu na własna diete i tez troche czasu;/

[...] ale już biore się za aeroby i mam gdzieś ten snieg i temperature;) a dziś było ok. -15 http://zdrowakuchnia.info/?p=379 mysle nad tym pięknym czymś a i dzisiaj zamiast udka z kurczaka 100g zjadłem kabanosy trzy czyli 100g bo poprostu o udku zapomniałem, albo może ktoś mi zjadł, sam już nie wiem jak schudne to kurde przy diecie [...]

[...] kondycjyjnie spoko:) czyli trening i aero mozna spokojnie do udanych zaliczyć:) troche z posiłkami słabo stoje bo dopiero 2 poszły;) w takim razie łącze posiłki, nie mam udka z kurczaka ale za to matka kotlety zrobiła xD posiłki 2+3+4 dają mi 300g udka, 120g razowca, 30g orzechów włoskich, zamiast udka dam jakieś 200g kotleta i reszta [...]

[...] białkowej 2 posiłek &#8211; serek wiejski, pieczywo razowe 2 szt., pomidor, sałata 3 posiłek &#8211; pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek 4 posiłek &#8211; udka, ryż, sałatka warzywna 5 posiłek &#8211; pierś z kurczaka, pieczywo chrupkie graham 2 szt., sałatka warzywna 6 posiłek &#8211; odżywka białkowa, migdały [...]