udka

Witaj, Masz za mało tłuszczu w diecie , podbił bym do minimum 90 gram poprze zmianę mięsa na tłustsze jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wyrzucił bym tą polędwice sopocką a dał normalne mięso. Pozdrawiam

Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny posiłek, zamiast chudego kurczaka/tuńczyka dac bardziej tłuste mięso - udka z kurczaka, karkówkę - i kalorie zdrowo pójda w górę. Masło orzechowe z arachidów nie jest zdrowe. Jeśli chccesz jeśc tego rodzaju produkt - kupuj z nerkowców/migdałów. [...]

100g piersi z kury+100g ryżu+warzywa może być coś takiego? Wychodzi w miarę tanio i chyba pełnowartościowe, pierś z ryżem i warzywami na zimno powinna wejść bez problemu w przeciwieństwie do udka czy ćwiartki. Co myślicie?

[...] do poprawy, ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] 5 posiłków, w każdym 150 g mięsa, wiesz jak malutko to jest objętościowo? Z tego co wypisałeś powyżej będzie już 70 g białka, pozostałe dopchasz jednym posiłkiem - 2 udka z kurczaka przykładowo. Naprawdę zjeść pół kilo mięsa to dla Ciebie obciążenie żołądka ale 5 worków ryżu już nie? Bo O jakim obciążaniu żołądka mówisz, popatrz ile [...]

[...] w syropie. Drugie śniadanie ok. 10: bułka razowa + szynka + ser + ogórek + majonez lub wafle ryżowe Obiad ok. 12: Ryż/kasza/ziemniaki (ok. 100 g) + jakieś mięsko (dwa udka, kotlet z karkówki, klopsiki zależy co akurat się nawinie) + jakieś warzywko (najczęściej marchew albo brokuł) często też jem makaron z jakimś sosem Przekąska ok. 14: [...]

[...] nie takie proste ułożyć to idealnie. Wklejam moje dzisiejsze wypociny Bez chleba mogę wytrzymać ale jak sobie poradzę z produkcją własnych wędlin to nie wiem. Dziś były udka na parze z warzywami. Warzywa na parze ok ale mięso, no wybaczcie ale żułem jak trawę mimo że było przyprawione dobrze. Generalnie będę bazował na piersiach z kurczaka [...]

Zmiana systemu żywieniowego, jeść odbfite śnaidania i ostatni posiłek, Mozesz zawsze wieczorem zrobić zakupy na następny dzien, jakieś kabanosy, udka wędzone czy pierś wędzoną i zjeść z pieczywem czy waflami w pracy.

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale dieta Szczególnie przy niedoczynności tarczycy wymaga trochę wkładu pieniężnego. Myślę jednak, ze jak wprowadzisz podroby, udka, wieprzowinę, to w 500zl się wyrobisz. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-23 16:16:13

Tu z dzisiaj, ważone przed przygotowaniem oprócz udka, które upiekłem i zapomniałem /SFD/2018/7/13/5afce2e3d7a8421584de65b87d667838.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-13 20:58:17

wafle ryżowe, pieczywo chrupkie, serki wiejskie i wszystkie rodzaje serów, owoce, warzywa, orzechy, żeby jakieś mięso było to możesz np wędzone filety z kurczaka, karkówka, udka, ale tam dużo sodu jest ale stołując się gotowcami nie ominiesz tego, czy nawet z sieciówek gotowe sushi

osobiście często zajadam nózki, udka, ćwiartki pieczone i kiedyś każde pieczenie ważyłem przed i po i średni wynik oscylował w okolicy, że masa po obróbce termicznej jakim było pieczenie to 65% masy surowego, z tym że jeżeli chciałbyś być jeszcze bardziej precyzyjny i nadgorliwy, to należałoby zważyć takie upieczone udko przed zjedzeniem, po [...]