udka

[...] g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ łyżka kakao http://www.iv.pl/images/82578505905536932029.jpg 2-4. POUDZIA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/37076731833076132632.jpg 5.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu [...]

[...] wypchane jakbym sobie cos w legginsy wlozyl %-) czworki az blokowalo, mimo ze trening taki nijaki pod wzgledem doboru cwiczen dobrze wszedl. Czulem kazdy miesien, udka palily i teraz tez je dobrze czuc wiec mysle ze taki wariant treningu w slabszy dzien jest lepsza opcja jak odpuszczenie treningu. Nocka do teraz dosc spokojna, oby tak [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mocno zapracowany dzień, ale trening na szczęście na spokojnie. Na razi małe ciężary, stopniowo będę zwiększać. Apetyt bardzo dobry, ale z kcal na razie nie szaleje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Upper Strenght 1 http://www.iv.pl/images/99701321028692695962.png [...]

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Kolejny mega intensywny dzień w pracy, ale to dobrze, bo dziś i tak trening nie tak męczący, ale z mojej perspektywy najtrudniejszy czyli mobility, core, stretching. Środa będzie dniem, gdzie będę tylko temu poświęcał uwagę. Dieta z racji małego wydatku LC [...]

-łosoś, fryty z batatów, zielsko -basmati plus czarna komosa, udka kurczaka, zielsko -basmati, fasola, jajko, zielsko /SFD/2017/9/21/48ad136b859645ed8283fafc7b19a589.jpg /SFD/2017/9/21/488c9bc7a34042b2bc02fe6f09bca0fb.jpg /SFD/2017/9/21/97c90dd3cc694b18ba1f60448fec6c7c.jpg

[...] etap) jeśli wrzucę swoje najczęściej stosowane produkty żywieniowe. Tak mi się wydaje. Łatwiej będzie Ci/Wam zauważyć niedobory. A więc tak na oko : Mięsa : Kurczak (pierś, udka) 3-4 razy w tygodniu Wieprzowina (karkówka,szynka,schab) 1-2 razy w tygodniu Wołowina (antrykot,rozbratel) 2-3 razy w tygodniu Kaczka (filet) 1 raz w tygodniu, nawet [...]

Zostały mi z wtorku udka pieczone w piekarniku. - porwałem je widelcem. - na patelnię - pod koniec smażenia dodałem sos słodkie chili. (nie można wcześniej bo się pali) I gotowe ;) A tu bonus. Ponad 400g ;p /SFD/2017/9/22/a7e89bcd5a0b40689ee5c59db2a52475.jpg

[...] tego jakieś inne tłuszcze. Jadaj więcej warzyw, przede wszystkim świeże, urozmaicaj owoce, dodaj przede wszystkim jakieś inne mieśa, nie samą kurą człowiek żyje (notabene jest droga), schab, udka z kurczaka, podroby etc. Awokado, orzechy, tłuste ryby (nie wędzone, ale takie jak łosoś dziki, śledzie, makrela świeża itd), a kalorii nie masz mało ?

[...] posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów. Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka. Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w jakieś [...]

[...] pomidorów. Gotowane ok, ale staraj się jadać w większość na surowo, te które się da Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka. Gotowe mięsa mielone są kiepskiej jakości, jak już miel samemu, tutaj inne kawałki mięsa, które warto wprowadzić w michę [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Ponadto do diety dodałabym orzechy, siemię lniane, awokado, tłuste ryby, tłustsze mięsa (podoby, udka kurczaka, czy schab), warzywa staraj się jadać też świeże.

Piątek: 1. Kasza jaglana, whey, banan, kakao, orzechy laskowe 2. Udka z kuraka, ziemniaki, papryka 3. Chleb gryczany, oscypek, 2 wafle z masłem orzechowym 4. Krem z dynii na bulionie Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany, 2 wafle z masłem orzechowym 2. Udko z kurczaka, ziemniaki pieczone, marchewka z jabłkiem 3. Sernik z dynią 4. Pizza [...]

Udka z kurczaka pieczone z dynią i ziemniakami przyprawione curry, czosnkiem, rozmarynem /SFD/2017/9/26/c77938439f8a4a4c88355fedc1e0c263.jpg

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny dzień maratonu w pracy, treningu siłowego nie było, ale sporo pracy z mobility, core, i jumpy, więc zawsze coś. Film z mojego mobility będzie na dniach. Kalorii trochę mniej, węgle tylko na noc Samopoczucie dobre, mimo sporej ilości pracy, jest w porządku. Wieczorem nieco pobolewają [...]

28.09.17 No to jedziemy z wypiskami po przerwie forum. Dzisiaj była grana klatka, jutro off i potem sobota i niedziela w Katowicach na Diamond Cup, gdzie planuję zrobić dwa treningi. Ogólnie od kilku dni waga idzie mi z dnia na dzień w górę. Żadnych zmian w diecie nie było, żadnego cheat’a. Dzisiaj już przekroczyłem 83kg. Trening Klatka + łydka: [...]

[...] 5x 125 tu juz poczułem gibniecie do przodu w ostatnim repie łyczek bcaa :-D 8x 112.5 jakos poszlo 10x 102.5 oj %-) 12x 92.5 zadyszka }:-(( 25x 62.5 zaczely piec udka przerwa techniczna /-)_ swing kb32/face pull 10/10 15/10 20/10 10/10 15/10 20/10 dla zabawy 10 american swing/10 f.pull jak poznac ze swing jest dynamiczny ? fat [...]

[...] 15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ łyżka kakao http://www.iv.pl/images/37296968499255067560.jpg 2. UDKA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/49998065527811596899.jpg 3.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 +150 g owoców + łyżeczka cynamonu [...]

[...] siedząc (na plecy) 15 kg uginanie leżąc 15 kg wszystko w 4 seriach 10-12 powtórzeń + 10 min na bieżni i dorobiłam się jeszcze większych domsów. Póki sezon na dynię- polecam Wam ten przepis, proste i mega pyszne https://www.kwestiasmaku.com/przepis/pieczone-udka-curry-z-dynia-i-ziemniakami /SFD/2017/10/2/e08a81f754b542bb9915afdf9a243a0d.jpg

[...] https://i.imgur.com/3DjOPIB.jpg chleb pelnoziarnisty + wędzony filet z indyka https://i.imgur.com/8eS7qcQ.jpg łosoś wędzony na zimno https://i.imgur.com/IKqWJR0.jpg udka pieczone https://i.imgur.com/JDA7V0a.jpg Dzisiejsza wersja sałatki: 300g fileta z kurczaka + 3 jajka + warzywa + słonecznik prażony https://i.imgur.com/SzZzom8.jpg [...]