udka

dobra fotkiz wczesniejszych dni bo aparetu wczesniej nie miałem dobra powklejam fotki z wczesniejszych dni pierogi z soboty placek ktory sam upiekłem rosół z niedzieli udka ktore sam tak ladnie przypiekłem pyszne byly to czesc niedzielnego obiadu 2danie deserek z niedzieli sniadanie z poniedziałku omlet z poniedziałku pizza po wyjeciu z pieca

[...] Wieczorem pojechałem nad wisłę z kolegami, ale szybko się zmyłem, bo w sobotę rano do roboty. Dieta : Nie pamiętam co jadłem, ale podobnie jak w czwartek, tylko po szkole udka z kurczaka miałem. TRENING W Szkole: Wyciskanie na barki 43kgx10/10/10/10 Wyciąg do klatki takie tam różne kombinacje. W domu: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

no mam s ale jak np kupuje spodnie to w pasie wszystko wisi a udka opięte:( staram się ćwiczyć na nogi ale marnie to idzie, tzn. nie ma za dużych efektów, ale mam nadzieje, że z czasem będzie lepiej:) DZIĘKI:)

Mi o cene to najmniej chodzi :) tylko ze ja uwielbiam wędzone udka :)

wedzone udka maja sporo tluszczu ja smaze na teflonie, bez zadnego tluszczy wrzucam piersi, troche sie podsmaza, dodaje przypraw i gotowe tak samo robie z rybami, i innymi miesami

nio niestety narozrabiało się to się ma Ale sluchaj się naszej kadry, bo tylko dobrze można na tym wyjść :) ja wyszłam ładnie przed wakacjami (ale udka jak ta babka w profilu radosuafa zostały niestety...) by wszystko zniszczyć w kolejne dwa nawet biegałam Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-09-12 09:50:23 Zmieniony przez - Blast_th w dniu [...]

kiedys chuda, obecnie szczupła Obawiam się, że nadal chuda... ale udka jak ta babka w profilu radosuafa zostały niestety... Ale te uda ŚLICZNE są... Nie mówiąc o pośladkach . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-12 10:02:10

pn Barki+udka+bic Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 unoszenie na boki 3x12-15 unoszenie w opadzie 3x 12-15 Nogi Przysiad 4x 12-15 wyciskania na maszynie 3 x12-15 Dwojki uginanie na maszynie 4x12-15 Bic Uginanie sztangi 3x 12-15 Modlitewnik 3x 12-15 mlotki 3x 12-15 Sroda PLecy+tric+Łydki Plecy Podciaganie do klaty 4x max podciaganie w opadzie [...]

strefa wdup se slimaki przynajmniej i zabie udka

[...] do czoła 10-8-6 3. Wyciskanie hantli jednorącz 10-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi podchwytem 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 lampo91 pn Barki+udka+bic Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 unoszenie na boki 3x12-15 unoszenie w opadzie 3x 12-15 Nogi Przysiad 4x 12-15 wyciskania na maszynie 3 x12-15 Dwojki [...]

No i to jest grill ,bo muszę wam powiedzieć że jak teraz ide gdzieś na grilla i widzę tone kiełby i udka z kurczaka to rzygać mi sie chce A co powiecie o dziczyźnie?-ja chyba nie miałem jeszcze okazji spróbować tych rarytasów (i nie mówie z grilla tylko wogóle)

Dzień 47 (wtorek) to taki normalny szkolny dzień. Cały czas delikatny katar, ale w porządku. W radiowęźle w szkole graliśmy utwory retro (modern talking itd). Miałem 6 kanapek w szkole jak zawsze. Nic ciekawego się nie działo i nie pamiętam za dużo. Dzień 48 (środa) do szkoły na rano i lekcje w sumie skończyłem o 13, ale o 16 jeszcze musiałem iść [...]

[...] 14.30 grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup 18.00 platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek 21.00 twarog,oliwa trening barki,nogi nie pamietam co i ile Niedziela to była REGENERACJA:jakies tam udka z ziemniakami,ryba wedzona,kompot,kanapki z szynka i cos tam jeszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:30:46

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały/paraboliczny/basmati/brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso(piersi z kuraka,indyka,udka,udziec wolowy,jagniecy,karkówka,łopatka prawie wszystkie rodzaje miesa) twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, [...]

[...] za to. Co do diety moj dzisiejszy dzien ma sie nastepujaca( jesli uwazasz ze tak LC jest juz totalnie nie dla mnie Obli to przejde na zbilansowan...) 1. jajo mieso z udka kurczaka bez skóry pomidor 2. serek wiejski jajo warzywa(pomidor ogorek sałata) 3. jajo 2 udka(małe) 2 pomidory nerkwoce 200ml mleka 4 mintaj sałatka+oliwa z oliwek [...]

[...] ( jeszcze nie wiem gdzie je wrzucić=jaka pora dnia lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi z kurczaka , udka z kurczaka (czasem) , twaróg chudy lub półtłusty, serek wiejski , ananas do kury, wieprzowe łopatki lub szynka , z wędlin - sopocka , z pierśi z kurczaka , z indyka , [...]

[...] około 20-21 i dlatego dałem twaróg, czasem serek wiejski - jeśli jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury. 6. 6. To już tylko uzupełnienie- zwykle przed snem 30 min- godzina. W trakcie dnia wszystko ważę i liczę na bieżąco więc jeśli gdzieś lekko przesadzę to może [...]

[...] około 20-21 i dlatego dałem twaróg, czasem serek wiejski - jeśli jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury. 6. 6. To już tylko uzupełnienie- zwykle przed snem 30 min- godzina. W trakcie dnia wszystko ważę i liczę na bieżąco więc jeśli gdzieś lekko przesadzę to może [...]

Dzień 72 - nietreningowy Pobudka o 8:30, śniadanie i pojechałem z qmplem do otwocka po obciążenie (8x5kg). Nie mogłem trafić do gościa do domu, bo mi źle wytłumaczył drogę, ale trafiłem w końcu i zaprowadził nas na siłownię do siebie do piwnicy. Ma ze 150kg obciążenia, kilka gryfów, ławka do wyciskania drewniana, wyciąg, atlas, poręcze do [...]

[...] sprawdzić jak to będzie smakowało kilka godzin po przyrządzeniu. Nieźle smakuje. Zacznę niedługo nosić to do szkoły. Dieta : 10:00. 150g ryżu + 300g cyca z indyka 12:00. 2 udka + ziemniaki + surówka z kapusty pekińskiej 14:00 udko + kasza gryczana 50g. 17:20 5 tostów. 19:00 30g ryżu + 50g cyca 20:00 30g ryżu + 50g cyca Zamierzam w tym tygodniu [...]