uda

[...] zaczynasz 20kg 20 powtórzeń potem co trening (3x w tygodniu ten przysiad przed treningiem robisz) dodajesz 5powt. Jak dojdziesz do 100powt na 20 kg dokładasz do sztangi 5kg i robisz 95, potem na kolejnym treningu znowu dokładasz 5kg i robisz 90 powt. Powodzenia ja przez wakacje chce trzymać dietę w 95% itp. Sądzę, że uda Mi się. Pozdrawiam.

8 Dzien testu/ 5 treningowy Rano pobutka o godzinie 7.00 oczywiscie z braku sił dżemka nastepne 10 min i znow nastepne 10 min. Narescie udało mi sie wkoncu wyplątac z poscieli o godz 7.20 Zabrałem sie za robienie śniadania. Jajecznica (3xjajka)+120g płatków owsianych( przelanych wrzatkiem przez sito). Fota troche niewyraźna ale z lenistwa i braku [...]

nie wiem ale stawiam na ta po prawej a nóż się uda i dostane soga

[...] powiedział ---> głębokie przysiady. rozumiesz? jeżeli masz problemy z kolanami to zrób dobrą rozgrzewke --> krążenia kolan itp + pare przysiadów na sucho. robiąc głębokie przysiady (czyli ze sztangą na barkach, sztangą z przodu, wszelkiego rodzaju suwnice) można niezłe mięsko na dupci złapać, spróbój, ale pamiętaj że w uda dużo też pójdzie

[...] od kilku dni To, że mam talie nie oznacza wcale, że mam łatwą przeszkodę do pokonania - na pocieszenie zdjęcia umieszczam sama zobaczysz o czym mówię Jak widać mam spore uda i chyba bym wolała mieć dużo więcej w pasie niż tyle na udach i pupie Ale jestem odbrej myśli, jeśli będę wytrwałą i sumienna efekty powinny być. Zapotrzebowanie [...]

nie no co ty jak sie uda to zaczne plakac i powiem ze wy mi kazaliscie dostane w najgorszym wypadku ZAWIASY (chyba)

Martwy wystarczy, ale nie na prostych bo na prostych to wchodzi na dwuglowe uda głownie, na ugietych powinienes.

Niestety jeżeli chodzi o diete,to sprawa leży:/ W związku z tym,że zaczynam pracę niestety nie wiem czy uda mi sie utrzymywać dietę:/ Dodam tylko,że te 4 miesiące to jest trening regularny, wcześniej ćwiczyłem byle jak i bez ładu i składu przez ok. 8 miesięcy (więc chyba tego nie za baradzo można uznać za staż treningowy) Moim celem jest jest [...]

Jenna, nie przejmuj się - popatrz na uda Beyonce

[...] +2.5) 15*10+15* 20, 15* 14+15* 32.5, 15*17.5 +13*40 ciężko 5. Plecy wiosło jednorącz wyciąg dolny cr 68kg (+7) 15*41, 15* 55, 15* 68, ciężko, zwłaszcza lewa ręka 6. Dwugłowe uda Uginania leżąc cr 52.5 ( +2.5) 15* 32.5, 15* 42.5, 13*52.5, ciężko łydki to wzniosy na maszynie siedząc. Brzuch - 3 serie spięć. nudzi mnie trochę robienie wiosłowania [...]

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

do wakacji jeszcze kilka dni zostalo wiec nie uda sie Ale katuj moze cos tam zgubisz

dawac wyniki na priw i zeby sie obylo bez walenia w kulki. nie mozna zakladac z gory ze sie nie uda

powodzenia napewno ci sie uda :p

czesc Mam ten sam problem co TY za duzo tluszczu w okolicach bioder walczylem z tym jakies pol roku temu ale zwatpilem teraz bede zagladac tutaj moze jak Tobie sie uda znalesc jakis sposob moze i na mnie za dziala pozdrawiam

[...] ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 [...]

[...] myslalem ze roz***ie mi baniak dlatego nie porywalem sie na wieksze ciezary.Trening przebiegl dobrze mimo bolu.Barki swietna pompa.Kaptur na zakwasie po plecach a karku nie robilem bo z takim bolem gruchy bym sie osral predzej.Lydka jak zwykle spompowana do granic.Dzis uda zobaczymy jak pojdzie. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-14 16:05:09

[...] łydki / Gosteczek - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik Jak dla mnie jesteś przykładem człowieka, który poszedł na łatwizne... Stary ledwo co zacząłeś ćwiczyć, a już [...]

[...] treningach KK powinieneś nabrać jako takiej wytrzymałości (ile trenujesz?). 4:20 to dość słabo, sądzę, że wystarczyło by sie poprostu więcej ruszać bo czas na 1km w czasie mniejszym niz 4min to żaden wyczyn i przy odrobinie chęci napewno Ci się uda. Wymyślne programy treningowe będą potrzebne potem, gdy nie bedzie juz tak łatwo zejść z czasem.

cześć troche dzisiaj za dlugo spalem, nie wiem czy zdaze zjesc do 23 wszystkie posiłki ale mam nadzieje ze tak, czeka mmnie dzien z ksiazkami dzisiaj :( ale trening i wypis bedzie, moze jakies filmiki jak sie uda a to wlasnie zajadam