uda

Witaj! Poprzedni twój test śledziłem cały i trzymałem za ciebie kciuki ale bałem się napisać xD Ten też będe śledził! Mam nadzieje, że Ci się uda! Pozdro

Cel-Masa Poniedziałek-KLatka -rozpietki skos 10/10/10 -ławeczka skos 10/8/8/max -laweczka płasko(hantle)10/8/8/max -ławeczka skos(hantle) 10/10/10 Wtorek-Plecy -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

Wacek Te uda raczej tez na gainerku nie są hodowane.

najlepsza droga do uniewidocznienia miesni jest obtluscic sie smacznego! peees, chodzi o miesien czworoglowy uda, dokladnie o obszerny boczny Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2007-02-08 13:46:48

kreatyne stosujesz cyklicznie a hmb przez dłuzszy okres, wiec bedą się nakladac na siebie. z tego co wywnioskowalem to z dieta jest iu ciebie krucho- a toabsolutna podstawa. jesli ja dobrze ulozysz to może się uda nawet nieco zmniejszyć ilosc tłuszczu a zwiekszyc mieśni/nie mylic z przemiana tłuszczu w mięśnie- jak to czasem jest pojmowane/.

[...] powinny byc te filmy zapisane. Podejrzewam jednak, ze w jakims dziwnym formacie. Jako, ze nie mialem do czynienia z cyfrowka, powyzszy opis moze byc bledny sprobuj jednak odszukac tak te filmy i jesli sie uda to napisz w jakim formacie sa zapisane (np. jakie jest rozszerzenie plikow). Na razie tyle jak nie zadziala to dalej bedziemy kombinowac.

Jeanette_ musiałam kilka razy przeczytać twoją wypowiedź, aby zrozumieć. Rozumiem, że starając się utrzymać nogę wyprostowaną robię to za bardzo na siłę. Ponieważ, ani kości ani staw nagle się nie skurczy, więc po prostu reaguje bólem. To tak samo jak: zauważyłam, w niektórych pozycjach przy rozciąganiu, jak za mocno wcisnę kolana do podłogi, to [...]

zamiast martwego ciagu (przenies martwy do cwiczen mm. grzbietu) rob uginanie nog w lezeniu przodem (zgicze stawu kolanowego m.in dwuglowy uda)

[...] są też bardzo dobre, polecam!). Rowerek i bieżnia na razie nie wchodzi w grę bo chcę przybrać pare kilo i dopiero na wiosnę zacząć zrzucać tłuszcz. PLAN TRENINGU Ostatnio udaje mi się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, jednak przewiduje że będize się zdarzało że 3. Rozpiszę zatem dla 3 dni, a potem wyjaśnie co się dzieje gry robię 4 dzień :) 1 DZIEŃ - [...]

Dobra siła na przysiadzie, tez chce dojść do ponad setki, moze sie uda do końca mojego testu..

[...] pozwalaja mi nawet niedoprostowywac nogi. I pamietaj ze rozciagajac sie np. w sklonie, czy przyciagajac noge do tulowia najwazniejsze jest, aby starac sie dotknac brzuchem uda (a nie np. dotknac glowa kolana garbiac sie przy tym i nadwyrezajac kregoslup), ogolnie kregoslup tez powinnas starac sie wydluzac (tzn nie garbic sie, nie zaokraglac go, [...]

Nie wierzę Ci w wielkość twojego uda. Masz 180 i 60 w udzie a ja mam 182 i 62 i mam 2 razy grubsze nogi...coś nie tak, albo jesteś wyższy.

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)

nie ma sprawy filmiki tez beda , bo postanowilem kupic jednak kabel do koma popoludniu moze mi uda sie wrzucic tez te co wczoraj robilem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-09 13:06:12

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

a jaki obwód uda ? b-50 ?

mdtr - od razu widać,że ten trening jest do wyrzucenia.... to nie jest słowo do ciebie- odnosi sie bezposrednio do posta napisanego powyżej tej wypowiedzi... ...nie siej wiec zamętu... reszta planów może jutro sie uda, sugestie także...

Po ponownym przyjrzeniu sie poradze twojemu trenerowi aby najwiekszy nacisk nastawil na przywodziciele uda, zamaskuje to delikatnie efekt schodzenia kolan do srodka. Czesc