uda

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

[...] dymatedrin 2 caps dziennie (przed treningiem i aero) 2-3 caps ts-e rano aby zacząć dzień na poziomie gainer po treningu 100g a tak to wg braku w diecie ( nie zawsze się uda wszystko zjeść – wakacje)  do tego witaminki o-3 w ciągu dnia Cześć II na czczo 5g mono z maxcarbem przed treningiem porcja xp reszta tak jak w [...]

[...] siadzie 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana [...]

[...] z bardzo niewielką przewagą skosa (ale bardzo minimalną ,bo jego ataki były chaotyczne i mało z tego wynikało).W trzecim starciu napewno lepszy był Semmy ,który nadal obijał uda Choia (który zaczął już opuszczać ręce) ,a po jednym z takich kopnięć Koreańczyk padł nawet na deski (co prawda kiedy przyjmował kopnięcie ,stał na jednej nodze ,ale [...]

przychodnia sportowa --> rehabilitacja, jakieś zabiegi. sollux, bioptrom, ultra dźwięki (przy naderwaniu przyczepu dwugłowego uda je miałam, ale na ścięgno pewnie też je możesz dostać) szanuj je sobie, bo możesz narobić jeszcze większego bigosu.

[...] już leci drugie opakowanie, myślę, że będzie to już ostatnie, przy ćwiczeniu na siłce i diecie zrzuciłem już prawie 8kg, a zamierzam jeszcze jakieś 5-6 i mam nadzieję, że uda mi się to przez kolejne 2 miechy. Zadnych wyprysków nie miałem, jedyny efekt, który zaobserwowałem to bardziej intensywne pocenie się przy wysiłku fizycznym. Nie miałem [...]

[...] -- musisz póki co wybaczyć ale nie mam żadnych fotek na luzie morfi.303 – wielkie dzięki ... mam nadzieje że kolejnymi fotkami i postępami jeszcze bardziej uda mi się kogokolwiek z motywować ... nie powiem na forum są osoby co są dla mnie również są motywacją np. pepo czy lesi choć jest jeszcze masa innych czynników wpływających [...]

[...] wiekszosc meczy z orginalnym komentarzem, (podany jest on przy meczu na liscie w skrocie ESP,PL,USA) Zapis wyłącznie na DVD (dvd-r) SONY - 1 plyta 3 mecze (jezeli sie uda to 4 mecze na 1 dvd ) ( 1,3gb srednio jeden mecz, bardzo wysoka jakosc ,kompresja divx) , odtwarzanie na komputerze lub dvd stacjonarnym z obsluga divxa Prosze o [...]

[...] wiekszosc meczy z orginalnym komentarzem, (podany jest on przy meczu na liscie w skrocie ESP,PL,USA) Zapis wyłącznie na DVD (dvd-r) SONY - 1 plyta 3 mecze (jezeli sie uda to 4 mecze na 1 dvd ) ( 1,3gb srednio jeden mecz, bardzo wysoka jakosc ,kompresja divx) , odtwarzanie na komputerze lub dvd stacjonarnym z obsluga divxa Prosze o [...]

[...] 2 miesiace zrob cos innego (np. szybkosc) starajac sie utrzymac wytrzymalosc (np. biegajac raz w tygodniu, albo grajac mocno w pilke raz w tygodniu) nie da sie zwiekszyc wytrzymalosci, sily i szybkosci na raz, chyba ze jestes niewytrenowany, a w tym przypadku moze ci sie uda osiagnac postep we wszystkich trzech moze przez miesiac zycze sukcesow

[...] dr Fontany planuje rozpocząć badania w grupie osób 25-45 lat. Mają one pomóc ocenić czy, podobnie jak u zwierząt, dieta mniej kaloryczna redukuje liczbę procesów zapalnych w organizmie i zmniejsza uszkodzenia tkanek pod wpływem wolnych rodników. Zanim uda się ocenić czy ten rodzaj diety naprawdę wydłuża ludzkie życie minie jednak wiele lat.

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

[...] na barki.Jesli chodzi o plecy podciaganie na drazku dalbym na poczatku kiedy jestes najmniej zmeczony potem wioslowanie, martwy na koncu kiedy juz bedziesz rozgrzany. Na uda chyba 4 serie to za malo. Mozesz dodaj jeszcze uginania na maszynie,chociaz najwazniejsze sa przysiady. Reszta moze byc. Ale polecam rozkald trzydniowy bo we wtorek masz [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy [...]

Jestem dosc wysoka a co za tym idzie nazbyt szczupla dziewczyna. Chcialabym nabrac tyleczka i dobrze by bylo tez troche 'roztyc' uda ;) na silownie niestety nie mam okazji chodzic, w domu mam tylko laweczke ze sztanga i hantelki hehe jak cwiczyc, aby nabrac cialka tam gdzie chce? ;)

Siema.Mam sprawe abyscie ocenili moj trening a wyglada tak: >KLATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 2 serie 10-12 powt. >BICEPS: -uginanie przedramion podchwytem gryfem lamanym - 2 serie 10-12 powt. -uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac - 2 serie 10-12 powt. [...]

[...] gdy mimo tych wszystkich udogodnień nie dasz sobie rady- wtedy dobrze by było założyć tego rodzaju temat/w tej chwili jednak wydaje mi się to przedwczesne/- jeśli jednak nie uda ci się wiele zrozumieć z tematów podwieszonych/a raczej dostosować do twojej indywidualnej sytuacji/ to pomoc napewno uzyskasz... ale chyba jutro- bo dzić już dobranoc [...]

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] lat przede mna 4 miesiące wakacji... mam 180 cm wzrostu i waze 80 kg nie stosuje konkretnych diet ani systematycznych treningow lecz chcialbym stracic kilka cm w brzuchu i udach poniewaz sa one za duze :( Gram w pilke jezdze na rowerze ogolnie mam duzo ruchu dlatego mam rozwiniete miesnie ud co sprawia ze sa wieksze plus tkanka tluszczowa daje [...]

[...] przebiegała wolniej. Teraz rozbiłem to do trzech treninhów ale madal każda grupa jest trenowana dwa razy w tygodniu. Poniedziałek -Klatka -Dwugłowe ramion -Czworogłowe(uda) -Brzuch Środa -Najszerszy grzbietu -Naramienne -Trójgłowe ramion -Dugłowe ud -łydki W te dwa dni ćwiczę wszystkie partie 4x8, w piątek wszystkie partie razem z tym że [...]