uda

ok poszukam czegos dla siebie ale bedzie ciezko ja stsowac w tyrce jestem od 9-18 mam 50 minut lanchu i ide na siłowni dwa razy w tygodniu biegam no i w soboty 2 godziny piłki na haliale moze sie uda:)

ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]

mysle ze to moze byc zwiazane z regeneracja...przy wyskoku z jednej nogi duzo oprocz uda odgrywa lydka, brzuch i plecy, to tez cwiczysz? ja na razie bym sie nie przejmowal bo postepy mierzy sie po skonczonym programie :)

Wrzuce pozniej skrot meczu jesli uda sie z kads sciagnac. Rossi 2 bramki - ten mlodzian bedzie wymiatal!!

[...] z Lyonu oraz ost. Gatusso,w rozliczeniu za niego do Milanu chca oddac Rudda,chca wydac okolo 35 mln funtow,na moje oko wszyscy Ci zawodnicy sa warci ponad 50 mln funtow.Ciekawe kogo z tych zawodnikow uda sie pozyskac MU,czy wtedy nie odjedzie Ch.Ronaldo,na ktorego sa liczni chetni i czy w ogole Ferguson bedzie trenerem w przyszlym sezonie.

[...] końca treningu, kiedy moje czworogłowe ud są już wyczerpane i nie jestem już w stanie używać dużych obciążeń", twierdzi Nasser. „Aby pobudzić każdy mięsień w udach zajmuję w maszynie raz pozycję tyłem (pokazaną na ilustracji), a na następnym treningu przodem. Mając ułożone normalnie stopy wykonuję ruchy z położenia, w którym moje [...]

[...] II miejsce na mistrzostwach USA w kategorii ciężkiej, za Flexem Wheelerem. Był wtedy potężniejszy niż kiedykolwiek przedtem i poprawił proporcję umięśnienia, tak że masywne uda nie dominowały już nad resztą ciała. Duffy ma 185 cm wzrostu, na zawodach waży 1170123 kg, a w okresie pozastartowym około 135 kg. Już w wieku 1 lat rozpoczął intensywny [...]

masz racje etam stawiam wszystko na ten sport:) masz racje dobrze mowisz...ale dam z siebie wszystko i zrobie wszystko zeby juz za 2 lata stratowac:] uda sie lub nie ale i tak bede cwiczyl dziekuje ze podopowiedzi ;) 3maj sie

Dokładnie jak Banan. Na mój gust troszkę za grube ma te łapki i uda.

dzieki wielkie takie posty sa bardzo motywujace moze mi sie kiedys uda wystartowac w jakis zawodach no ale narazie to jeszcze za slaby wynik mam zeby o tym myslec

za duże łapki, bary i uda ... reszta si

[...] Z tą martwicą chodziło mi o to, że jak bede dużo biegał i ćwiczył to kolana będa mocno "obciążone" (mam 165cm i waże 65kg) więc najchudszy nie jestem... Chyba bede taka niedokladna diete trzymał czyli jem zdrowsze rzeczy, tłuszcz to czasami masło do kanapek i ocherzy włoskie, a jak sie nie uda to chyba rzeczywiście przed zawodami..

juz prawie sobie ulozylem w glowie dzisiejszy trening ciekawe czy uda mi sie go zrealizowac

my na priv sie dogadalismy juz wlasciwie pozostaje sfinalizowac transakcje mysle ze w przyszlym tygodniu sie to uda

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

nom racja, pomyśalłem zę skrozystam z planu który podałeś mi w linku. Chodzę 4x w tygodniu. Myslę ze taki będzie dobry: wt: klatka + bic środa: plecy + tric piątek: barki + uda sobota: bic + przedramiona + łydki w tygodnie nieparzyste zamiana trica z bicepsem. Będzie dobrze?

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

[...] się w mięsniach i kieruje do siebie białka w celu regeneracji uszkodzonych mikrowłokien po treningu. Oraz wpsółczynnik ten wspomaga produkcje ATP. Nie pamietam jak on sie nazywał Może przypomne sobie pozniej. Wiem ze facet który na to chorował, nie mogł chodzic bo miał zabardzo przerosnięte uda i łydki. A koles nawet ani razu na siłowni nie był.

w.poldupek.najlepiej:).w.uda.tez.dobrze.ale.potem.hu**wo.sie.cwiczy.np.nogi.pozdrawiam:)

hmm z ta agrafka to rzeczywiście niewiele ale mozna pokombinować... co co brzucha...robisz z nią skłony.. tzn klękasz na podłodze ustawiasz agrafkę z ciałem 1 bok klataka drugi bok uda , przytrzymujesz i robisz skłony do przodu...