uda

[...] tym że w danym dniu miałeś tyle a tyle siły na max. Jest też o wiele ważniejsza strona ,czyli psychika. Wyobraż sobie że w trakcie cyklu na siłę robisz próbę na max i nie udaje Ci się wycisnąć danego ciężaru.Wtedy siada Ci psychika ,bo wydaje Ci się że ten trening nie przynosi efektów.Co innego jak uda Ci się wycisnąć,ale tutaj znowu istnieje [...]

wedlug mnie mozesz dac cos na prostownik i dwugłowy uda a na bicka chyba za duzo tego, jak juz to na odwrót przy pleckach juz bicek dostaje. Moja opinia.

[...] i piątek, zakładasz taki cieżar by zrobić 4 seri po 5 powtórzeń, zwiększasz co tydzień o 2 kg- w 2 miechy to bedzie 16 kg na plusie chociaż przyu niewielkim szczęsciu mże uda ci sie więcej osiągnąć, dokup sobie od tej krety tauryne, dekstroze i hmb i bierz wszystko równocześnie- taka moja rada. Ja stosuje obecnie ten system na klate jakieś 3 [...]

każdy rośnie w innym wieku i każdy w innym wieku przestaje rosnąć nie można tak powiedzieć, że rośnie sie do tego czy tego wieku chodz wiadomo ze jest jush mała szansa ze cokolwiek mu sie uda wyciągnąć jeszcze do góry. On może tylko czekać i poprostu prowadzić zdrowy tryb życia

[...] Przerwy między seriami 1 min. Przysiad wykonany ta metoda na /szrzyni/pudle/ lawce do super ćwiczenie . Siadasz z ciężarem na skrzyni( wysokość skrzyni taka , aby uda byly rónolegle lub troche niżej w stosunku do podłoża), mięśnie ud rozluznione, zaczynasz z pozycji statycznej. Nagle zrywasz sie na proste mogi. Tak buduje się siłę [...]

zna ktos jakis mocny trening silowy na te partie ; chcialbym zwiekszyc sile i stracic troche tluszczu z ud i posladkow :D

[...] regularnie cwiczyc, a poza tym ja silownie koncze pol godziny przed treningiem wiec nie moge za bardzo dac w palnik chociaz staram sie no ale trzeba tez miec sile jeszcze na trening ps. nie za malo po 2-3 powtorzenia?? ps2. takie uginanie zeby uda byle rownolegle do podlogi albo nizej to niezbyt dobrze dla kolan, nie wystarcxzy do 90 stopni??

aaa to zdjecie...nogi wogóle nie napięte dlatego tak nie zabardzo widać....zapewniam Cię że nogi a zwłaszcza uda są jedną z moich najsilniejszych grup

[...] pocwiczyc. mam wielka prosbe o pomoc w opracuwaniu planu cwiczen. co w jakich ilosciahc powinienem wykonywac zeby osiagnac rzadany efekt? z dieta tez bedzie ciezko, ledwo udaje mi sie ostatnio znalezc czas na sniadania, kolacje natomiast wychodza za duze - wtedy tylko czas na zarcie jest. ale generalne wskazowki na pewno uda sie w pewnym [...]

[...] Sebastian. To tak drogą powitania. Chcę zacząć chodzić na siłownię tak od grudnia. Mierzę ok 1.80 i ważę 80kg wiem, że mam nadwagę. Mam 16 lat. Chcę schudnąć szczególnie na udach (bardzo masywane i dużo tłuszczu, na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że jeśli zrobię taki trening to [...]

[...] jakąś odżywkę białkową?? Czy jest jakieś ćwiczenie na wzrost?? Bo chciałbym jeszcze z cm urosnąc. I jakie partie i ile razy ćwiczyć tygodniowo, ponieważ chciałbym robić na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, brzuch, barki, klata, plecy). I można mając drążek, hantelki i sztangę urozmaicić ćwiczenia. Jeśli tak to bardzo proszę o rozpisze.

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

lol ja zaczolem cwiczyć nogi wlasnie dzis i zrobilem 2 cwiczenia na uda 2 na łydki i myslalem ze do domu nie dojde powaga przez 5 minut krecilo mi sie w glowie a potem jakies zacmy... ale napielm sie wody oszamalem glukoze i jakos doszedlem chyba jutro z łozka nie wstane takie bede mial zakwasy o i mam wąłsnie pytanei czy jak bede mial zakwasy na [...]

Zgadza sie chwytasz dloniami tak ze kciuki sa skierowane w dol Czaje- bede sie pilnowal, ale licze ze mi sie uda przez to przebrnac pozdrawiam

[...] Pierwszy trening poszedł raczej dobrze rozciąganie się , rozgrzewka itp. Na około 4-5 treningu podczas przebieżki odczułem bardzo silny ból w nodze - przedniej części uda (coś w rodzaju skurczu) ale nie poddałem się i dobiegłem do końca co wyeliminowało mnie na jakiś czas z trenowania. Ostatnio jakoś przed dniem zmarłych miałem dosyć mocny [...]

[...] potem?? Trenować cyklicznym na 3 dni rozłozonym czyli klata - tric, plecy - bic , barki - nogi? Czy cyklicznym 4 dniowym 1 i 3 :klata,barki przód,tric , łydki 2i 4:plecy bic uda tyl barków? Myślałem nad suplemntami tylko też mam dylemat: białko z ostrowi(ze wzgledu na atrakcyjną cene) czy gainer jakiś lub bulk? Aha i moglibyście mi rozpiskę [...]

Ale fajna kompozycja Ciekawe kto ośmieli się porównać swoje uda albo bica z Colemanem

[...] Nie mogę dłużej siedzieć na ławce w klubie i liczyć na miejsce w bramce reprezentacji - dodał. - Przed kontuzją łokcia czułem się świetnie i po cichu liczyłem, że może się uda. Niestety, wszystko potoczyło się inaczej. Ale czas rehabilitacji też był mi bardzo potrzebny. Odpocząłem od myśli o tym, czy będę pierwszym bramkarzem w klubie, czy nie, [...]

Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]