uda

[...] HCL, UNS Grinder 3, Koffeina czyli standard. Mam zamiar masowac ok 4 miesiecy albo do osiagniecia 14/15% BF. Po tym czasie ok 2,5 miesiecy redukcji i zobaczymy czy cos uda mi sie dorzucic miesa na szkielet. Fajnie by bylo rozwinac: VMO, najszerszy grzbietu i ogolnie klate ale zobaczymy co bedzie. Od poniedzialku liczcie na regularne wpisy. [...]

przykladowo - na naprawde malutki bicepsik robisz wiecej serii niz wlasnie na ten miesien opowiadajacy za wyprost nogi w stawie kolanowym bedący nota bene najwiekszym miesiem w naszym ciele

No dajesz, dajesz z tą redukcją . Z tą wagą to faktycznie poszalałeś jak napisał kolega na innej stronie . Mam nadzieję, że Ci się uda, wrzucaj jakieś info codziennie :D.

jak sie cos uda cyknac to z expo jak bedzie czas, kiedy byla w pl na zawodach gdzie od sceny bylo z 20metrow myslalem ze calkiem calkiem beda zdjecia, okazalo sie ze kupa, bo zazwyczaj oswietlenie jest slabe i to przekresla aparaciki w telefonach, no chyba ze stoisz pod sama scena.

Marsz z wysoki unoszeniem kolan: wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową, ujędrnia i tonizuje górne części ud. Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie [...]

Bardzo dobra rzecz, podciągam Jeszcze dodam ćwiczenia rozciągające na nogi: ROZCIĄGANIE UDA: stanąć prosto, przenieść ciężar ciała na lewą stopę uginając ją lekko w kolanie, a prawą nogę zgiąć "do tyłu" łapiąc się z tyłu za kostkę (pięta jak najblizej pośladka). Wytrzymać tak chwilę (ja liczę do 20-stu )i to samo powtórzyć z drugą nogą. [...]

Uda i pośladki Stań na wprost wysokiej szafki, krzesła lub ściany. Oprzyj się rękami, lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i w tej pozycji powoli wykonaj półprzysiad (ugięta noga powinna niemal dotykać podłogi). Podnieś się. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę (w trzech seriach).

[...] Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki -trening silowy wlasciwy: *wyprosty podudzi siedzac *przysiady ze sztanga trzymana na karku *wznosy bioder z lezenia tylem *martwy ciag na [...]

[...] wakacjach)minimum 40 kilometrow w obie strony.Jesli bede jezdzic to nie bede biegac.Na sniadanie jem kanapki z ciemnego pieczywa kolo 12 jem obiad-normalny o 15 jem starta marchewke przed 18 jem kolacje.Staram sie duzo pic wody mineralnej,miety,herbaty.Chce zaczac cwiczyc aby zmienijszyc sobie uda tez cwiczenia ktore zostaly zaproponowane...

Skakanie na skakance dziala rowniez na uda??Jesli tak to czy poprzez skakanie mozna je "odchudzic"Jaka powinna byc skakanka??Na co mam zwrocic uwage przy jej zakupie??Ogladalam i zauwazylam,ze jest duzo rodzajow a wiec prosze o rade ktora jest najlepsza.Dziekuje,pozdrawiam :)

[...] miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś dziwnie tam się robi . Plecy czuję bardzo mocno... Jutro będzie mnie boleć wszystko...nawet uda czuję, a robiłem je w poniedziałek . Jutro może basenik, zależy jak będę się czuł . BCAA ananas zaczyna już wchodzić jakoś .

[...] DOLNEGO 4s 65kg-10 VI. SKŁONY W KLĘKU NA WYCIĄGU "ALLAHY" 4s 85kg-10-10-8+2-7+3 OCENA 8/10 Aeroby, założone było minimum 40 min, ale tak strasznie mi puchną uda że nie umie już nic zrobić . IV ćwiczenie, trzy ostatnie serie z obciążeniem na klatce (trzymając te 10kg za głową po 7pow nie dałem rady się podnieść ) Klateczka miała [...]

No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających

[...] 10-tek to trening przygotowawczy do super 5-tek. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty z opisu wnioskuję, że chodzi o przysiad Tak, możesz podłożyć mu pod pięty np talerz 5kg lub 2,5kg. Z drugiej strony, kolega niech zacznie się rozciągać zwłaszcza tył uda oraz łydę. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-01 10:20:18

[...] bez kozłowania a nastepnie wsad ledwo ledwo) Mniej więcej chodzi mi o to ze czarny w 9 na 10 przypadkach jest efektownym dunkerem a wśród białych jednemu na 10 czasem uda sie zrobć coś w stylu power dunk zza głowy. Znajdz mi białasa który robi wind milla albo dunka z przełożeniem piłki pod nogą z naskoku obunożnego...pewnie jakieś [...]

Tak to prawda nogi mam jak patyki, obwód uda 54cm

dyrdymały opowiadasz i guzik wiesz ,a list dostaje klub ,a ,że w nim sa dwie sekcje to jest chyba jasne w czym rzecz w każdym razie nie ma unas tajemnic jak u ciebie skoro nic nie wiesz o cenach płać i płacz powodzenia niech zyje shihan Borowiec i Karpiński oraz mazur niech zyją i niech się im uda owalić tego krasnala z SB

[...] roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 65 Wzrost : 155 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sauna,stepper,rower,zaczynam silownie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]