uda

[...] i dochodzi do 1/3 środkowej wargi przyśrodkowej kresy chropawej. Czynność : w stawie biodrowym przywodzi, zgina i nieznacznie obraca na zewnątrz 4.Rectus femoris (m. prosty uda) - przyczepia się do kolca biodrowego przedniego dolnego, do górnego brzegu panewki i dochodzi do wspólnego ścięgna końcowego raz z mięśniem obszernym bocznym i [...]

[...] nóg 3s x 15-20p 9. Wspięcia na palce stojąc, maszyna 100kg x 15 100kg x 15 80kg x 15 80kg x max + 60kg x max koment do treningu Jak widać trening rozpocząłem od dwugłowych uda, ponieważ tak jak wspominałem - są teraz moim priorytetem. wypychania nóg - wyśmienite czucie dwugłowych uda, rozkręcam się dopiero z ciężarami, miałem spory zapas :-)) [...]

24.04.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 37,5kg x20, 30kg x21 Crucifix 13,75kg x15, 10kg x20 Butterfly 110kg x12, 80kg x15 Wyciskanie płasko 130kg x6, 107,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 9kg x20, 6kg x23 Wyciskanie Hammer skos+ 60kg x8, 47,5kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła [...]

[...] 4 serie wyprostów z 5-10kg, fajnie na prostowniki weszło. Nagrałem poglądowo parę póz, parę h po treningu więc lekka pompa pewnie jest;-) https://www.youtube.com/watch?v=eO5Sq75-yVM Po pomiarach waga lekko w górę, obwody w miejscu, choć w lustrze widać pełniejsza klatkę i uda, nie mierzyłem ich więc potwierdzenia w cm nie mam. Powoli do przodu.

[...] Dziś uczciwie mówiąc dość słabo, ostatnie powtórzenia pomagane rękami. Być może też wina rozklekotanego sprzętu i braku zaufania do niego. Jakoś poszło i spompowało uda. Potem siady, smith zajęty, a więc wypróbowałem takiego smitha z, nie wiem jak to nazwać, podpórkami na barki i głowę i rączkami do asekuracji przed sobą (niczym [...]

Kiedyś robiłem tak że siadałem na ławeczce i z ziemi zarzucałem sobie na uda - niestety to powodowało problemy z łapami/barkami, bo to jednak konkretnie trzeba było szarpnąć. A co do problemów z plecami - to też miałem. nie jest źle, chociaż to duże krowy są i najgorzej ustawić je sobie na uda/biodra. ale wszystko się da w miarę bezpiecznie.

[...] 1cm /-)_. Powiem Wam szczerze, że mam mieszane uczucia. Widzę, że rośnie, co mnie nie cieszy ale momentalnie tłumaczę to sobie @ i doszukuję się plusów. Jak w końcu mi się uda włączyć samowyzwalacz to zrobię zdjęcia całej sylwetki, bo jeszcze nie wrzucałam takiego zdjęcia. To by było na tyle ;-) [...]

[...] Nie byłam w stanie zrobić do pełnej godziny. Obwodowy zabrał wszystkie moje siły. Musiałam zrobić high knee skips, bo moja skakanka pękła na pół :-|. Po HKS piekły mnie uda, burpee kolejny killer dla ud, sit up dolne mięśnie ale jednak mogłam wypocząć, a pompki robiłam jak robot. Trening taki dziwny ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo mam dosyć [...]

[...] Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa) [...]

[...] kostek - postawienie stopy tylko na palcach i również kręceniu kółeczek. - Stajemy na jednej nodze i chwytamy drugą za kostkę za plecami. Następnie naciągamy mięśnie uda do uczucia pieczenia i chwilę wytrzymujemy. - Warto też wykonać kilka skłonów. - Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, [...]

[...] dolewam 20 g oleju lnianego ,do czterech pozostałych 16 d oleju lnianego sylwetka się poprawia a waga spadła w 9 dni 1.2kg. Co do planu jak wiesz ja aktualnie trenuje uda ,plecy i nawet bardzo fajnie to wychodzi,ale czy w twoim przypadku to dobre rozwiązanie??dlaczego upierasz się przy 3 dniach treningowych,4 dni to byłoby idealne [...]

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie [...]

Wczoraj zrobiłem Trening Barków + Kaptury + Łydki + Dwugłowe Uda. TRENING : BARKI + KAPTURY Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni Akton Barków 3 x 12/12/12 - ŚCIĄGANIE LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU DO TYŁU - Tylni Akton Barków 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z [...]

[...] pośpijmy jeszcze... Student trzeciego roku: • Może skoczmy na piwo? Student czwartego roku: • Może od razu na wódkę? Jako, że nie mogli się dogadać, udali się do studenta piątego roku, by ich rozsądził. Ten zarządził: • Rzućmy monetą. Jak wypadnie orzeł, pijemy wódkę. Jak reszka - idziemy na piwo. Jak stanie na [...]

[...] a potem Ultraman, z orlem na cycku. Marzenia scietej glowy, ale zawsze mialem o sobie wysokie mniemanie w swerze mentalnej, zawsze uwazalem ze jesli tylko dac mi cel, to uda sie go osiagnac, albo, kolokwialnie, padne probujac. No i tak ciagne ten wozek juz trzeci rok.. A masa miesniowa to tylko zbedny balast.. Jestem taka ciekawostka, [...]

[...] lata na siłce zawsze było " ciszej, odkładaj na miejsce" itp. itd. a tutaj j**}:-( SQ - od 20 do 130 kg. niestetye musiałem uciekać spod 130 kg bo najzwyczajniej w świecie uda odmówiły współpracy}:-( Acha - no i można było trenować bez koszulki bo było mokra jak szmata od podłogi po 2 WOD-zie:)) Ogólnie bomba po raz kolejny, fakt że czuję [...]

/SFD/2018/7/30/ba42ec3be429430ca1fb3b6562c80b58.jpg Wczorajszy dzień pod wezwaniem cheeta. Myślałam , że uda się trochę dłużej utrzymać miske ( teraz minęło 12dni od ostatniego) - ale jak zaczęłam spoglądać w sobotni wieczór na paczkę chipsów schowanych w szafce wiadome było jedno co będzie na niedzielę ;-) Na szybko coś podliczyłam - wyszło [...]

[...] 07/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddc88f89fca48f98a53807e8fd833c8.JPG 1.) Goblet - czułam ból nóg; 2.) MC klasyczny - również uda bolały; 3.) przysiad Sumo - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam zrobić więcej powtórzeń); 4.) wznosy [...]