uda

a ja jestem w szoku jak patrze na fotkki, wydawalo mi sie ze nie jest mozliwe tak sie zmienic, dlatego zalozylam swoj dziennik, moze mi tez sie uda

w zyc na stojąco z nogą zgięto w kolanie :) panowie macie barki jeszcze! uda! bez problemów się bije w te części ciała :)

Moje założenia na 2010 to: 1. bic 42 (+3cm) 2. waga 100 (+ 6-8kg) 3. poprawic uda do 70 (+5cm) 4. znaleźć laske 5. stracic w pasie z 10cm (do 90) 6. wycisk na klate do 130 (+14)

Obecnie uda mam bardzo zmasowane, ale są one bez szczegółów, więc teraz głównie chciałbym skupić się na separacji czworogłowych. Będę się opierał na ćwiczenia izolowanych głównie. Moje pytanie to ile ćwiczeń, serii oraz powtórzeń w serii stosować, aby zrobić bruzdy między mięśniami ud. Jakieś propozycje ćwiczeń również byłyby mile widziane. Na [...]

Wziąłem się do roboty z tym planem . Oceńcie i podpowiedzcie jaka kolejność jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie [...]

MaTFiL - teraz troche chce wbic masy tak mysle 90-95 teraz ide troche siłowo Zobaczymy co uda sie zrobic do kwietnia nie zapeszajmy bo kilogramy ida teraz ciezej ;]

ja sobie obiecalam z wybiciem polnocy pojde uda sie czy sie nie uda?....bom sama ciekawa ale co wygral? Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-26 23:35:28

mam duze uda tylko w pidzamie tego nie widac moze dlatego, ale tak powaznie waze 87kg Przez ostatnie 3miechy nadrobilem 5kg. Tez myslę, zeby dalej masowac, bo poki co szczypiorzyna raczej, boje sie jedynie tego zeby za duzo sie na brzuchu nie ostało.

ooo a my z Pati tez dzisiaj w szatni o udach...i o tym ze nam sie na lydach kozaki nie dopinaja a ja bym chetnie z uda oddala bo 61 mam

Mi obiecała że dzisiaj wpadnie do mojego snu. Wiec pozamiatane Kasia. Mam lepsze uda więc wygrywam

1.barki 2.triceps 3.brzuch 4.uda

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 178/9 Cyce troche mam i tłuszczyk . No chodzi mi o trening na rzeźbe ciała Dużo powtórzen o małych ciężarach . Ja tam nie chce tylko schudnać . Chce by mi miesnie na całym ciele urosły ;)) . Bicek , uda itp . Co do tych odżywek to jakie cenny ? i opłacalność

a jakie ćwiczenia polecacie na uda i plecy w domowych warunkach (da się to wgl zrobić ) ?

[...] ?? Czy można też dokupić oparcie?? c) Jaki jest stosunek podnoszonego ciężaru na Waszym sprzęcie do realnie podnoszonego cięzaru? 3) Blokada na uda może zostać zamieniona za dodatkową opłatą na stację do nóg HZ3, która rónież może słuzyć jako blokada ud?? 4) a) Jakie są parametry wyciągu do tego racka?? [...]

jestem wyrozumiały:-d ok zacznijmy od tego ze omijając uda i plecy w treningu już na starcie omijasz dwie duże partie mięśni które tą masę fajnie łapią, a przedramiona biceps klata i łydki no cóż ;] oprócz klatki do największych nie należą:) wrogiem Ci kolego nie jestem ale skocz do działu trening w warunkach domowych i tam poczytaj troche skoro [...]

[...] TRENINGOWY : (napiszę tak jak w książce) 1.w siadzie ramię oparte o udo -uginanie i prostowanie ręki z hantlem 15 x 4 7kg 2.pompki 2 x 10 3.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 7kg 4.pompki 2 x 10 5.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając [...]

dwa dni miedzy nogami a plecami to mało - możesz czuć nie zregenerowane uda i prostowniki podczas martwego ciągu. brzuch i przedramie możesz zrobic w superseriach - wtedy nie zajmie Ci to tyle czasu. Aczkolwiek nie skłaniałbym sie do ćwiczenia tylu grup na jednej sesji (klata tric przedramie brzuch)

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] podrosnąć ^^ Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 ale w lutym 20 stka ;) Waga: 70kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: coś ponad 60 Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat ale z przerwami najdłuższa 3miesiące Ilość spożywanego białka: nieliczyłem ale uzupełniam gainerem Ilość [...]

Podejmę się wyzwania xDD zaraz napiszę czy się uda Poległem bo movie marker nie chce otworzyć formatu MP4 :/ a nie mam innego programu. Nie prościej będzie nagrać filmik od nowa tylko nie obracać kamery na bok?? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-12-26 16:00:32