uda

Dzień 27 - rest: Dzień jak co dzień ale zrobiłem obiecane fotki i pomiary (jutro pewnie fałdomierz przyjdzie, to dorzucę kolejne!): Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c70c1627a0a4d01b8100e8b41bee769.jpg Zdjęcia: Przód luzem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7a747ff576e474b95ecc3a7d730f700.jpg Profil luzem: [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

[...] kg i powinna ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj nie schodzić tak nisko i pilnuj prostych pleców - każdy ma inną definicję "ass to grass". Składają się na [...]

UPDATE miski dzisiejszej :) obiady o 13, 16, 19:30, kolacja o 21:15 wpadła :) Zdjęcia posiłków są ale nie wiem czy uda mi się je jakoś wrzucić na internet :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c1786d650d4639ab6a5ba703242b20.png Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-09 21:38:10

[...] kiedys pieklam takie chlebki by Obli, jest roznica, sprobuj. Teraz zostaly mi chlebki eko, ew. Wasa sporadycznie. A w tej chwili to w ogole. Hm, ciekawe czy mi sie uda akcja do konca marca ? jak mi sie uda to moze w koncu zachece Mame, bo juz patzrec nie moge na jej meki. Obli - udalo Ci sie ze swoja? czytalam kiedys Twojego posta jak [...]

Panie Janku - taką mam nadzieję :-) Krzysiek to kopalnia wiedzy dla mnie ! Na razie realizuję plan w 100% i mam nadzieję, że uda mi się tak do końca czerwca. Planuję być z nim w Kielcach więc i może mnie się uda poznać Pana osobiście ! :-D

dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]

najpierw uda potem łydki przysiady 4s hack 3 Wysoki step ze sztangielkami bym wyrzucił brak ćiczenia na dwugłowy uda 4s i możesz dodać jeszcze jedno ćw na czworogłowy albo dwugłowy uda. łydki ok. w barkach na początek wyciskanie(przedni akton)4s potem unoszenie sztangielek bokiem stojąc(boczne) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylnie) po 3s [...]

[...] Jedna z moich zawodniczek ma uraz stawu biodrowego, tzw. "strzelające biodro". Lekarz ortopeda stwierdził, że powięź szeroka źle "współpracuje z mięśniami uda i dlatego trzeba ją rozciągnąć i uaktywnić". Po okresie rehabilitacji (stretching, masaże) stan się pogorszył do tego stopnia, że przy krążeniu biodrami widoczne [...]

I dokladnie popieram Juniora co do gleboskosci przysiadow tylek musi schodzic do kolan albo ponizej.Ta faza to podstawa we wzmacnianiu dwuglowych uda i tylka !!! A ludzie czesto robia podstawowy blad i rozumuja po co bede schodzil nisko skoro jak skacze to tylko lekko uginam nogi bo nie rozumieja co ma na celu robienie przysiadow.To nie ma na celu [...]

[...] na poręczach albo wąski wycisk. jedno ciężkie ćw wystarczy. pompki/wąski wycisk 4 x 6-8 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 prostowanie z linką wyciagu 3 x 12 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 8×6-8 Wyciskanie nogami 7×6-8 przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 Dwugłowe uda Uginanie nóg w [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/45x15/50x15/50x15/50x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/60x8/80x8/90x8/100x8/110x8/130x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tu ciężarów dokładnych nie pamiętam, a w bląd wprowadzac nie bd. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

[...] zaburzeniu proporcji góra-dół. Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki piersiowej, jest zupełnie płaska ponad wypchniętymi stanikiem piersiami. Mięśnie naramienne nie są w ogóle [...]

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]

[...] mnie dużo bardziej (mięsko};-)). Co prawda zdaję sobie sprawę, że słabość stanowią tylko dwie rzeczy: sernik i jabłecznik mojej mamy, ale pokonam i je. Raz już mi się udało, więc myślę, że dam radę przez te święta ;) A! zapomniałabym. Chyba w końcu mam dobrze dobrane staniki 8-) komfort mojego życia wzrósł dzięki temu o jakieś 80%. A to [...]

[...] czwórkach. Poza tym z bieganiem trzeba ostrożnie, nie przeginać ani z objętością (mimo że nam się wydaje że jak dziś lekko poszło 5km to następnym razem pewnie 10km się uda - może się uda a może się skończy bólem i kontuzją jeśli ciało nie przyzwyczajone) ani z intensywnością (szybkie bieganie bywa mocno obciążające i jak układ ruchu nie [...]

[...] ale jak widać na załączonym obrazku było gruuuubo. Dane na dzień 19.02.2009 Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Dane na dzień 11.04.2009: Waga : 72 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód [...]

[...] próbowałem ułożyć. Co zmienić/wymienić itp. ? (mam nadzieję ,że możecie odczytać) Rybę i filet będę przygotowywał na parze (bez tłuszczu) a co do jajek to nie wiem czy uda mi się, coś będę kombinował ;p Moglibyście podpowiedzieć także jakie ćwiczenia (dla początkującego) mogę wykonać na tym sprzęcie co mam ? Głównie mi chodzi o uda, ale [...]

[...] przez 60min sredno 32km/h osiagam srednie tetno 123 a moje max to 133. Puls mierzylem dwoma niezaleznymi pulsometrami. W czasie cwiczenai doslonie kapie potem. Czy ktos potrafi mi wytlumaczyc dlaczego niektorzy przy sredniej intensywnosci maja wysoki puls a ja przy duzej intensywnosci ledwo 123 uda mi sie utrzymac ?? Jak mam teraz cwiczyc ??