uda

zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu z zatrzymaniem na sekundę bo tak to źle jest robione masz uda równolegle a to jest najbardziej szkodliwe dla kolan, masz zejść tak nisko aby dwugłowymi poczuć łydki - musi przysiad być pełny

Taki 180cm będzie ok ( nieważne czy crosffit czy kulturystyka ale warto go mieć) Jak uda ci się wykombinować w sumie po te 15 kg na stronę to wystarczy. Hantle, drążek masz i to praktycznie komplet.

[...] Klata wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na maszynie, [...]

[...] jutro(robię trening ponieważ w robocie szykują się spore nadgodziny we czwartek(niewiadomo) i piątek (na bank) ) więc poprzesuwam treningi, może nawet jak w czwartek się uda to zrobię nogi i wyjdą 4 treningi pod rząd :)) Co do wakacji, nad morzem będę 10 dni, nie zamierzam przestawać ćwiczyć najprawdopodobniej wybiorę jakieś wody i będę [...]

azzi zazdroszcze uda, talii, lydki i bioder no i 5 z przodu, ale w lipcu bede gonic ;-)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VanDamme69 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: koło 38 OBWÓD UDA: 65 [...]

Chciałbym wyrobić wszystkie partie. Brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, uda, nadgarstki(łąpa trochę chuda), łydki. Dzięki za odpowiedź, czytam.

Więc kiedy to zacząć bić podczas cyklu i co ile dni ? A co do reszty o hcg to znajde coś na forum, powinno być i jakiś tutorial z yt i bedzie git ;D w uda wale to i w brzuch się naucze ;p

[...] musi być w pewnej odległości od drążka tak jak przy ściąganiu wyciągu prostymi ramionami z góry do nóg bo gdy będziesz miał ciało blisko jak przy podciąganiu to Ci się nie uda. A tak po za tym wszystko czytam i szkoda że nie udało się Tobie i Mateuszowi zdobyć lepszych miejsc :(,bo ja zawsze trzymam za Was kciuki. Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] minimalny dołożony ciężar robi mi 10kg na rękę. Do piątku ćwiczyłam z 4,5kg na rękę a wiosłowanie z 1,25 kg ciężarkiem, teraz mam 6kg w każdej łapie i ledwo dźwigam, może za 2-3 tygodnie uda mi się do tych 10 dobić :-? MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7c0fe26cc04d51832747ed744785d4.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-27 18:41:38

Moi Drodzy, Dodzwonić się tam graniczy z cudem, będę oczywiście próbował nadal... w ostateczności podjadę osobiście... może określcie dni i godziny jakie Wam odpowiadają ? może uda się ustalić dzień odpowiedni dla wszystkich, Pozdrawiam:-)

[...] z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd zaczołem ćwiczyc... moze macie w zanadzu jakis inny plan treningowy który bardziej kładzie nacisk na te grupy miesniowe? :) oczywiscie bez pominięcia nóg itp btw. przysiady na kazdym treningu robią swoje - uda rosną w oczach :)

I przy dupie zostan a jesli ci niebzie odpowiadalo;-) to zmien na uda ;) Zmieniony przez - WSRH666 w dniu 2012-06-27 14:26:47

posladek jest spoko moze jeszcze uda a reszte to ja pieprze, dupa sprawdzona jest :D

aha okej dzieki ;) mam nadzieje ze wszystko sie dobrze uda :D wszyscy pisza ze najgorrszy jest 1 strzal a potem jak juz sie czlowiek nauczyc i w miare przyzwyczaji to leci normalnie ;)

Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]

naturalnie 3x od nastepnego tygodnia wejde tak rzeby pospolicie nie było i znódziło mi sie juz klata biceps i td. -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off ponadto brzuch 6 weidera i dotego skosne Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-27 18:20:41

lol , bardzo dobre efekty - wg mnie oczywiscie . Tez bym tak chciał - no moze do konca lata sie uda . Jakie dalsze plany ?

będe próbować coś układać i wklejać do poprawy.. zobaczymy co mi z tego wyjdzie.. jak to mówią dla chcącego nic trudnego.. może uda nam się szybko podłączyć.. :) Nie mówie ze nie macie co robić.. myślałam że miskę trzeba wklejać codziennie :) Zmieniony przez - baskaaa w dniu 2012-06-27 21:21:16

[...] tyle, że bez jajek... W międzyczasie jem owoce Myślę, że nie wyrzucę 2 dni jedzenia jednego loda, bo staram się nauczyć nawyków a wiem, że ze słodkiego całkiem nie uda mi się zrezygnować, dwa lody na tydzień to nie dużo według mnie... Biegać niestety nie mogę, jak pobiegam nawet z piłką dłużej 3-5minut bez przerwy to strasznie mnie [...]