uda

[...] Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A dwugłowy uda, bicepsy i plecy byłyby w drugiej kompilacji. Łydki w takim układzie możesz trenować zarówno z czworogłowymi jak i z [...]

[...] ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, wzrosły obwody (w tyłku + 2, w udzie +2), waga +4kg (z 65 do 69 kg - pomiar parę dni po okresie, w czasie okresu nawet zdarza się do +2), uda pod tą warstwą zbitego sadełka są twarde, sadło nadal jest, ale kształt się trochę zaczął wyrównywać, wcześniej było bardziej odstające. Brzuch też twardy, chociaż do [...]

[...] Jeszcze to (za pozwolenie faki, onkela i michaila ): Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag [...]

[...] - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo)/w wstaniu? - bic (uwagi,jak przy tricepsie) /moze byc hantlami? dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)/prostowanie na maszynie moze byc? - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) stalym ciezarem? - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) /moze byc z nogami [...]

[...] cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag [...]

[...] ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Wszystko boooli, szczególnie plecy okrooopnie, to tyle dobranoc :)) Mam dooosyć tej pracy maks 6 godzin snu, nie raz się uda po 8godzin, ale co to jest przy pracy fizycznej non stop ruch i dżwiganie do tego siłowia 4x w tygodniu, REGENERACJA - to po Hiszpańsku ? {:-( Zmieniony przez - TanQer w [...]

[...] 8/8/8 Przysiad ze sztangą 3x10p wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 5. gainer 100g, miód 10g, 3 [...]

[...] Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 oczko z hantlami Cardio - trening na worku + skakanka Dieta : 1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml, 2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa 3. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa 5. 30g wpc, [...]

[...] i zostanie te.200/300kalorii to wrzuce.jakis.baton prawda ale tak jak juz mowilem wyzej. Oczywiscie dalej celem bedzie poprawa.sily cel plaska w.serii 100kg zobaczymy czy uda sie do wakacji.z taka.kaloryka, choc nizej.schodzic nie zamierzam, tak jak mowie to nie jest typowa.redukcja tylko odpoczynek od kalorii NIE TRENINGU, Jak sa pytania to [...]

[...] w tyg, czy oprócz profilaktyki jest wogole sens sie brac za to? Sens jest jak najbardziej. Rób tylko boje siłowe i dynamiczne, typowy trening trójbojowy-dwubojowy. 3. jak to jest z tymi przysiadami? robie zawsze ponizej kolan i jak narazie dupa rosnie szybciej niz uda ;) Tak powinno być, chcesz większe uda, pół i ćwierć przysiady lub wykroki.

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie hantli ( barki) 5. rozpiętki na maszynie (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu [...]

Cwiczę 3 razy w tygodni poniedzialek klatka grzbiet środa barki ramiona(bic+tric) sobota nogi(mięsnie przednie uda, dwugłowy uda,przywodziciel) ramiona(bic+tric)

Ok. rozumie. Zastanawiam się tylko jeszcze nad tym czy rower nie będzie lepszy od biegania, bo wydaje mi się, że angażuje więcej mięśni uda niż przy biegu, a mi zależałoby na mięśniach dwugłowych uda, które pewnie były kiedys już intensywnie w sprintach używane przy pracy, ale z drugiej strony kolarze, mają bardziej rozbudowane mięśnie od biegaczy [...]

[...] jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] nie ograniczałem się z jedzeniem mocno (tylko odstawiłem 100% słodyczy + nie jadłem cukrów prostych). Teraz mi zostało tyko to utrzymać, choć na masówce będzie ciężko, bo uda już ostro poszły w górę, a tyłek około 1 cm, ale bd rozbudowywał wszytko z naciskiem na klatę i barki, a potem ponownie redukcja na rzeźbę, ale to już w przyszłości.....

założyłeś temat dostałeś odpowiedz , i w koło będziesz się pytał o to samo? chcesz zrobić prawidłowe pct zrób TERAZ tak TERAZ badania jak chcesz się bijać z powrotem do normalności miesiącami , olej badania i lec na "oko" może się uda , może się nie uda

[...] prawie setka, prócz samych ud, w kość dostaje tez prostownik kręgosłupa, który niemiłosiernie spuchł, coś fajnego ;) Uda przez cały trening były bardzo czerwone, mogłam na udach sobie rysować i białe ślady zostawały hahah :-D Jak to na piątkowy wieczór przystało... prócz atrakcji w postaci treningu siłowego, był też trening na salce baletowej. [...]

[...] małe białe myszki widziała :lol: trening nóg w piątek i dzień po tym tańce na wysokich szpilach, to jednak katowanie nóg. Nie dziwie się, że dzisiaj rano ledwo żyłam... uda dopadły doms'y po treningu, a łydki mnie wręcz piekły od moich obcasów /-)_ . Jako, że zabawa do późna, to wstałam dopiero po 13:00 ;) i miałam piękne "śniadanko" do [...]

[...] nauka, połączona z jedzeniem w wolnym czasie i porządkami w domu, taka tam sobota :-P Ledwo dzisiaj na krześle siedzę, tak pośladki bolą:-)) dawno nie miałam takiego bólu, uda równie mocno bolą, dwugłowe jak i czterogłowe. W treningu nie zmieniło się ani jedno ćwiczenie, tylko zakres powtórzeń i ciężar, a i tak mocno to mięśnie odczuły jak [...]