[...] trochę wiało - oczywiście w gębę i oczywiście na podjazdach :-O Jeszcze nigdy nie spompowało mi ud tak jak dzisiaj #-P na tych podjazdach masakra! przez drugą połowę trasy uda paliły żywym ogniem... ale setki wall balli i tysiące przysiadów wykonanych na treningach crossfit przygotowały mnie na coś takiego :-)) Jak to mawiał head coach na [...]
[...] dobrze pójdzie to już jutro do mojej stajni zawita nowy sprzęt wyścigowy - oczywiście jeżeli moja stopa go zaakceptuje... no ale jestem dobrej myśli %-) Jak wszystko się uda to się będę chwalił /-) Napiszę też conieco o moich zabawkach - może komuś się przyda do krzyżówek albo wystąpi kiedyś w jakimś teleturnieju i akurat trafi na pytanie z [...]
Jestem po pierwszym testowym spacerze na nowym sprzęcie... Na początku trochę się bałem, że nie uda mi się ich opanować ale się uało ;-D Różnica pomiędzy niskim butem a wysokim jest kolosalna! Przede wszystkim komfort jazdy - wysoki miękki but z absorberem drgań w pięcie i grubym linerem (to fachowa nazwa wewnętrznego miękkiego buta-skarpety w [...]
[...] Trochę odcięło mi oddech na końcu więc po ostatnim DU rzuciłem skakanką w dal i padłem na glebe na 2 minuty. Jutro znowu praca do 12 a potem do boxa - na WODa znowu się spóźnię więc zrobię znowu jakiś swój zestaw. Może znowu competitorsi będą trenować po 13:00 to może uda się znowu dołączyć :-PP A teraz słuchawki na uszy i poobiednia drzemka...
[...] lekki rozruch - dzisiaj starałem się przez jak najdłuższy czas trzymać jak najniższą pozycje przy średniej prędkości. Efekt był taki, że odciążyłem plecy za to o wiele mocniej poczułem uda. Muszę znaleźć swoją najmocniejszą pozycje :-PP A teraz czas załadować węglowodany do pieca i spakować torbę na jutrzejszy poranny dzień martwych ciągów ;-D
Dlatego też nie szalałem z ciężarem. O ile wyrzut nad głowe jest mniej problematyczny to opuszczenie już bardziej. Unikam wyciskań zza karku ale nie zawsze się uda.
P.S. widzę że nie tylko u mnie trójki skończyły się na dwójkach };-) Żeby piąć się coraz wyżej trzeba czasami przegrać walkę z ciężarem. Następnym razem nam się uda ;) Chodzi mi po głowie start;) ale tylko jak ktoś jeszcze będzie ode mnie jechał. Może zbierzemy większą ekipę i wystartujemy pod szyldem SFD z jakimś wsparciem suplementacyjnym %-) [...]
[...] 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 5x PCL 60kg Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy PP a uda piekły przy air squatach i burpeesach... Założyłem sobie, żeby każdorazowo osiągnąć taki sam wynik jak w pierwszej rundzie i się udało - 25 burpeesów za każdym razem. [...]
[...] to przyblokowało AMRAP nr 2 - 4 pełne rundy + 4 situpsy. Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi zasilanie przy swingach. 1h Gym skill Zaprawa do C2B i Butterfly [...]
[...] 70cm + 2x bumper 20kg + 1x 10kg +1x 5kg... muszę to kiedyś zmierzyć ;-D ) był jeszcze zapas na wysokości :-PP - Przeskoki bokiem przez kijek zawieszony na wysokości połowy uda 4x10 WOD 1 - EMOM 10' Na tablicy rozpisany był na drużynę 2 osobową ale właściwie to zwykły EMOM był |-) odd 30s burpee 30s rest even 30s KB Thruster 30s rest W każdych [...]
[...] Synchronized T2B / K2E 20x Synchronized Burpees Obiecana oponka była - fajna sprawa. Najgorsze jest znalezienie miejsca, w którym można złapać palcami i unieść - jak to się uda to leci już dobrze. Nie liczyłem flipów Drużynowe synchronizowane ćwiczenia dobrze, najtrudniej było się zgrać więc pierwsze repy zazwyczaj były to no repy %-) Wpadło [...]
Ale z siadem zaszalałeś, 15kg, wow. Kopyta chyba już gotowe na sezon rolkarski :-). Dziękuję pięknie za gratulacje, nie odpuszczam i za rok mam nadzieję uda mi się dorzucić następne 15kg do kijka :-D.
[...] na 3 powtórzenia... były by 4 ale przy zejściu w dół coś mnie zdekoncentrowało i sztanga poszła do przodu i na glebe... Myślę, że 1RM byłby w okolicach 115kg @-) Na WODzie uda zapiekły solidnie! Ambitnie chciałem pierwsze 100 unbroken ale przy 70 musiałem zrobić chwilkę przerwy. Najwięcej czasu zabrały C2B bo dzieliłem je dość mocno na 3 lub 2 [...]
1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia !
1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! Za taką motywacje ronnie to szacuneczek ;-)
1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! No to jesteśmy umówieni !! :-))
[...] na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i ostatecznie 3x1. Za cel postawiłem sobie osiągnięcie tego samego ciężaru co na zawodach, 160kg i udało się. WOD - 3RFT Rx 60/40 TC 20' 15x Bar Facing Burpee 20x Deadlift 25x Pullups To workout konkursowy akcji Reeboka. Po treningu należało zrobić sobie zdjęcie [...]
[...] - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 przeskoki boczne przez kijek na wysokości połowy uda - 6x5 wskoków na wysokiego boxa (70cm + 2 bumbery 20kg w sumie około 1m) - 4x60m pchanie sanek, niska pozycja, sprint 40kg - 2 minuty spokojnego kręcenia na air bike - [...]
Najbliższy trening szybkościowo - wytrzymałościowy odpalam w niedzielę rano. Oczywiście jak pogoda dopisze... chłodno może być ale najważniejsze to brak deszczu. Razem z ziomkiem jedziemy na półwysep helski - jest tam 34-kilometrowa trasa rowerowa na której mam nadzieje uda mi się trochę potrenować %-)
[...] Tak w sumie przejechaliśmy 26km z dłuższą przerwą w połowie trasy. Idealny początek niedzieli :-D Endorfiny załadowane na full. Teraz po śniadanku drzemka i regeneracja. Jutro chyba zaliczę poranny crossfit a jak się nie uda to na pewno delikatne rozbieganie, żeby rozruszać nogi. Wtorek REST i ładowanie Środa zawody w Poznaniu Pozdro!
fsl - Dziennik Treningowy
