uda

[...] Jezeli będzie to możliwe to prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83kg Wzrost: 183 Obwód klatki: 56cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła codziennie od 9 do 16.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

[...] CO O TYM SADZICIE -DARADE ZRZUCIC PARE KG???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: PRACA UMIARKOWANIE CIEZKA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 RAZY [...]

[...] "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia WTOREK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po [...]

[...] kreatyna, glutamina, aminokwasy i duzo wypovczywalem. od tygodnia nie cwicze i zauwazylem ze od 2ch dni zaczely bolec mnie plecy na dole , potem wyzej teraz bolą mnie uda. Bol taki jak przy grypie ale ie mam gorączki nic mi nie jest czyje sie dobrze, tylko ten dziwny bol. Co to moze byc? czytalem kiedys artykol, ze jak sie przerywa [...]

Czesc, Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na [...]

Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek ! czy taki trening jest efektywny i dobry?na mase trenowac klatke np raz w tygodniu zeby miala duzo dni na regeneracje czy dwa razy w tygodniu? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

[...] owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) > > *III Posiłek* > :ziemniaki/ryż/ kasza/makaron(100g-150g) + tuńczyk (piersi z > kurczaka/indyka, [...]

[...] Obwód klatki: Zaktualizuje w najbliższym czasie. Obwód ramienia: Zaktualizuje w najbliższym czasie. Obwód talii: Zaktualizuje w najbliższym czasie. (ok. 90 cm) Obwód uda: Zaktualizuje w najbliższym czasie. Obwód łydki: Zaktualizuje w najbliższym czasie. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13%-17% -FIT - Dokładnie 15,25% Aktywność [...]

[...] dla nowicjusza, zagubienie w masie info murowane. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Domowo siedząca - mam małe dziecko więc większość zajęć ogranicza się do [...]

[...] żebym nie wyglądała jak kulturystka ;P Myślę, że największy nacisk chciała bym położyć na moje ramiona (triceps), klatkę piersiową (wzmocnić moje mięsnie aby lepiej dzwigały moje ciężary :P), uda i pośladki (celulit daje się we znaki :P). Jestem zmotywowana i mogę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Chętnie przyjmę każdą radę i wskazówkę. :)

[...] 180cm wzrostu waga 86kg ( w połowie dnia) biceps 39cm klatka podam w poniedziałek udo 63cm łydka 39cm pas 85cm bf% około14% TRENING: Poniedziałek klatka, biceps Wtorek: uda, łydki, przedramiona czwartek: triceps barki piątek: plecy DIETA: nieposiadam ale dobrze jadam głównie pierś z kurczaka, makaron, wołowina, ryż biały (rzadko jem bo [...]

[...] Jesli czegos brakuje pisac to uzupelnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41,5 napiety Obwód talii: 101 Obwód uda: asdawd Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole 3h w [...]

[...] nie chce za bardzo zmniejszac zapotrzebowania, etc. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25% Aktywność w ciągu dnia: 4 wfy w tygodnia, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] do poprzedniej wagi.dzieki :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: 91cm w/ 80cm pod Obwód ramienia: 27cm Obwód talii: 77cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,8% Aktywność w ciągu dnia: większość czasu na uczelni (średnio 6h dziennie),czasem spacer z psem, [...]

[...] 15 albo 16% w jeden misiąć jak się da ocencie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenin siłowy i piłka [...]

[...] mi w ulozeniu diety . Prosze Z Góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: % razy silownia w domu [...]

[...] tse, hmb- jak je brac i w jakich ilosciach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 104 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany przy kompie, studia weeekend co 2 tyg wiec looz nei beda [...]

[...] tylko wcinalem mniej wiecej co wyczyltalem za dobre i sie sprawdzilo przytylem przy malym wzroscie bf mialem szybki metabolizm uregulowalem go zaczlem rozwarzniej ejst i sie udalo jednak w kwietniu skonczyla sie liga i koniec intesywnych trneingow zaczlem jeszcze szybciej juz tyc ale teraz z BF na brzuchu glownie zminilem treche diete ale [...]

[...] cykle kreatynowe w marcu na odbudowanie formy po cholernych spadkach ZMA HMB i tauryn w poąłczeniu z kreatyna :) Nie zalezy mi na świetne sylwetce chce lekko zarysowac miesnia i osiagnac 95 kg wagi mam nadzieje ,ze sie uda To wszystko jesli chodzi o moje pypociny zmykam na owsianke ;) Fotek bedzie 5 tak wiec prosze oceniac po dodaniu wszystkich