uda

[...] 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12

wątpie, że uda mi się ułożyć dobrą dietę, dlatego chciałbym zobaczyć taką przykładową, która mogłaby mi odpowiadać, podjąłby się ktoś takiego zadania? Zmieniony przez - insect w dniu 2012-04-05 13:15:11

Z trudem, ale udało mi się dobrnąć do 85 kg. Planuję teraz zrobić rzeźbę. Jaki plan Waszym zdaniem najlepiej by się sprawdził? Może być FBW z tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną ilością serii i powtórzeń + aeroby (bieganie 1x w tyg, basen 1x w tyg)? Wymiary : Początkowe: 6.07.11 [...]

hehe no to lepiej nie ede się chwalił %-) juz sie nawygrywałem to już pewnie mi sie nic nie uda zgarnąc ;-)

NP. Push/Pull : I dzień Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na [...]

albo masz małą igłe, ja przy 5 tak miałem (początki brania saa) albo sie stresujesz strzałem i znerwów nie możesz odciągnąć. zawsze robie strzały tylko w uda strzykawką 5ml i igłą 6 i nigdy mi się to nie zdażyo.

To był chyba ostatni trening w tym cyklu - może w piątek uda mi się jeszcze obwodowy zrobić, ale wątpię... chyba, że w domu, bez obciążenia. Z ciekawostek - czuję się karkiem;-) wczoraj pan na siłowni, zobaczywszy, że robię mój dumny PP z 30 kg poprosił mnie o asekurację :)) przy wyciskaniu 100 kg na klatę ;-D%-) Samopoczucie dziś tragiczne - [...]

[...] mięśni brzucha? Jak mógłbym to skorygować? zaokrąglanie sylwetki może być powodem zbyt słabych mięśni rdzenia , a jednocześnie może być tak że masz przykurcz w tyle uda i trzeba wprowadzić jakieś rozciąganie tak aby poprawić przysiad dobrym sposobem jest schdzenie do jakiegoś elementu, który np co tydzień obniżasz o 1-2 cm regularnie i [...]

zmieniaj miejsca iniekcji posladki,uda,barki.Pomyśl też o hcg dobrze by było mieć te minimum 5000 j.m. hcg lub ew nolvadex Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-04-05 08:09:26 a to do czego??

zmieniaj miejsca iniekcji posladki,uda,barki.Pomyśl też o hcg dobrze by było mieć te minimum 5000 j.m. hcg lub ew nolvadex Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-04-05 08:09:26

wczorajszy trening PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x [...]

[...] 25 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (dwugłowy uda) Wiecej serii. Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc [...]

[...] komisja no Ali nie ma ostatnio szczęścia. Jednak nie możemy tracić nadziei ta walka to ogromna kasa wgl cała gala więc zrobią wszystko aby tego nie zepsuć może jednak się uda i zobaczymy Ali vs JDS, ale szczerze marne szanse... Jeśli jednak nie Mirowi dać Werduma, a zrobić rewanż JDS vs Cain, bo Mir to by było jakieś nieporozumienie przecież [...]

Motywator treningowy. Nogi z barami to dziwne polaczenie ?????? sorry za ankiete ale nie moglem dolaczyc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na wielki + progres zaliczony , po MDS czułem się spełniony bo pompa kyrwa ogromna ! Łapki - progres cały czas, pompa ogromna kyrwa lubię to !! Dieta: Wpadnie 7 posiłków jak się uda ! POZDRO ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-05 15:01:07

[...] wracam do kompa kończyć te wstrętne projekty zaległe z zeszłego tygodnia! Rozważam coraz bardziej kwestię chodzenia na siłownię na godz. 7:00. Szczerze nie ufam sobie że się uda, ale plan jest dobry. jedzenie na jutro: Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa (pudełko warzyw do pracy): pomidory koktajlowe (250g), marchewka (180g), [...]

[...] to aby mieć porównanie i zobaczyć jak wy to zorganizowaliście oraz przeprowadziliście. Lecz dobry obserwator to anonimowy i bezstronny obserwator.... :-) Ciekaw jestem czy uda Ci się dotrzymać słowa z tymi obiecanymi zdjęciami, albowiem jak trafisz na jeszcze kilku niesolidnych wykonawców to może zabraknąć czasu na ich umieszczenie jeszcze [...]

[...] są dosyć przedawnione i może wyszło coś nowszego co jest o wiele bardziej skuteczne. Chciałbym brać, a raczej muszę, ponieważ ostatni naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda mimo bardzo długiej rozgrzewki oraz parę dni temu skręciłem sobie kostkę. Nie wiem czy to pech czy raczej stałej się bardziej "łamliwy". Oczywiście poza tabletkami lub [...]

[...] . Póki co wkleję tylko parę zdjęć, cały materiał video z dzisiaj musi iśc do obróbki ,więc na pewno nie będzie go dziś czy jutro, ale mam nadzieję ,że do końca testu uda się mi coś wstawić z obu tych treningów :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 17: Plecy + BICEPS Trening opierał się na 4 ćwiczeniach na plecy , 2 [...]