uda

@Korz0nek - faza ekscentryczna, jest ta faza w ktorej czlowiek jest o okolo 20-30% silniejszy niż w fazie koncetrycznej. czestym sposobem na przelamanie stagnacji lub na rozwoj sily podstawowej przy ćw jak podciaganie na drążku przy treningu kobiet lub slabych mezczyzn(max ilosc powt z BW 10")powinno sie stosowac raczej w fazie przygotowawczej [...]

Też bym się nie sugerował kulturystami. Jeżeli ktoś jest szczęśliwym posiadaczem 80cm uda,może sobie odpuścić siady,i atakować nogi plastycznie. Chociaż ja osobiście nie brał bym tak do siebie tego co piszą w artykułach czy wywiadach.;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-16 18:53:59

[...] łopatki, plecy" i chyba też dzięki temu lepiej je czułam jak pracowały. Chwyt na szerokości barków, nachwyt C1. Wypady były ze sztangą na barkach. Ładnie czułam pośladki i uda. C2. To ćwiczenie dało mi popalić. Robiłam je powoli zarówno do góry jak i na dół. Krążki położyłam poniżej linii bioder do połowy ud. D. Pompki jak ja to nazywam - cyc [...]

kiedyś się dziwiłem, czemu niektórzy kulturyści ćwiczą nogi raz na 2 a nawet 3tygodnie, teraz mnie to nie dziwi wcale... jak któs ma tak olbrzymie uda, że podczas robienia siadów pośladki się blokują na dwugłowych to nie ma szans by tak wielkie mięśnie się szybko zregenerowały, większość z nich też nie robi przysiadów, tylko od czasu do czasu [...]

Tłuszczu nie da się zamienić w mięśnie, no chyba ze tobie to się uda to będziesz fenomenem w skali światowej, masz dwa wyjścia budujesz mięśnie potem redukujesz tłuszcz, albo redukujesz tłuszcz a potem budujesz masę mięśniową, odzywki przy a6w nie potrzebne, po wadzę widać że masz niedowagę i jak piszesz że duży brzuch to lepiej masuj z głową. [...]

Te do ławki ponoć sa nie stabilne przy większym obciążeniu, pierwszy wydaje się lepszy, ale nie ma blokady na uda, i przy większym obciążeniu na dolnym też mogą być problemy z stabilnością. Ja jednak bym brał 1.

Dzisiaj dzień bez treningu, jak nie będzie padać to idę wieczorem pobiegać, albo zrobię burpee'sy (może uda mi się zrobić całość) Micha na jutro, banan po treningu Zrobiłam burpee'sy 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ....... 15 burpee - 1 przysiad do 10 burpee - 6 przysiadów robiłam z damskimi pompkami (kolana mnie napindalają) [...]

"Jak donosi portugalska prasa, Nicolas Gaitan latem trafi do Manchesteru United za kwotę 20 mln funtów, plus Federico Macheda. Dodatkowo na roczne wypożyczenie do ekipy z Lizbony uda się Fabio Da Silva."

[...] ćwiczenia zostaw na potem jak już nabierzesz doświadczenia:) po treningu możesz dodać jakieś ćwiczenie aerobowe ale na początek max 20 minut. To tyle zaraz swoje sugestie dopisze reszta forumowiczów i redukcja w końcu się uda :) Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2012-04-16 14:46:39 Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2012-04-16 14:47:14

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]

[...] Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: * poprawa jakości ciała * jeśli się przy tym uda troszkę zlikwidować bryczesy na udziskach i cellulit na zadzie - będzie super * ELIMINIACJA stresu i opony kortyzolowej, która zaczęła się pojawiać, niestety [...]

Pomiary miałam zrobić dopiero jutro, no ale skoro się pospieszyłam.. Nie sprawdziłam daty ostatnich pomiarów. Mój błąd. 10.04.2012/16.04.2012 Biust 84 / 83 (-1) Talia 66 / 66 Pępek 80 / 76 (-4)* Biodra 97 / 96 (-1) Uda 57-57 / 57-56 (-1P) Łydki [...]

[...] Wzrost:164cm Obwód w biuście : 96cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu :76cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 98cm Obwód uda :58cm Obwód łydki:38cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie [...]

[...] };-) Dane : Imię: Joanna Wiek: 26 lat Wzrost: 174 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 94 cm Obwód pod biustem: 81 cm Obwód talii: 72 cm Obwód pasa: 80 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 56,5 cm Obwód łydki: 35,5 Stan zdrowia: PCOS,z któym próbuję wlaczyc dietą /od 3 miesięcy bez pigół i bez okresu/ plus wieczne ADHD 8-)}:-( Sweet focie : [...]

[...] jest zaokrąglony) http://s1.zmniejszacz.pl/106/zdjecie0497__347533.jpg stosuje teraz środki przeciwbólowe w proszkach oraz maść ben gay oraz bandaż elastyczny na połowie uda od miejsca krwiaka. Jeśli możecie to oceńcie range powagi zdarzenia i liczę na sugestie ( te odnoście ze powinienem iść do lekarza proszę sobie oszczędzić) [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek od dołu 7x12 modlitewnik maszyna 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12 suwnica 5x15-6 wyprosty 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 bieżnia 20 minut. Dzisiaj [...]

[...] treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. [...]

dzisiejszy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 12 kg Skłony odwrotne 4 x 12 2,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 [...]

DANE Wiek: 26 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 92 cm Obwód pod biustem: 72 cm Obwód talii: 65 cm Obwód pasa: 72 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 55,5 cm Stan zdrowia: parę lat temu uległam wypadkowi i miałam operację kolana. Z tego względu delikatne ograniczenia fizyczne będą wpływały na drobne modyfikacje treningów. ZDJĘCIA* [...]