uda

[...] - Te 50 to miałem na myśli 4 serie po 8 machnięć, a nie na raz, bo nie wiem jaki jest zwyczaj podawania tutaj. Moja waga może też być trochę zawyżona przez moje masywne uda, które chyba od roweru mam. Przez to nigdy spodni dobrych w pasie nie mogę kupić. Z resztą wrzucę foty to zobaczysz. Póki proszę o odpowiedź do tego co wyżej napisałem. [...]

[...] sosu .. ), kotlet schabowy (oczywiście panierka obrana .. ), pomidor, fasolka szparagowa ze słoika, papryka cięta konserwowa. 18:00 - Bułka pszenna z masłem, plaster sera gouda, 2 liście sałaty lodowej, ogórek zielony, 3 ogórki konserwowe średnie, pół pomidora, papryka czerwona. Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze około 20:00 zjeść resztke ( [...]

[...] bedzie dobry??} moze omega3 dorzucic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5l Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: od cyklu 1 przed ok 2,5 [...]

Postaraj się rozciągnąć sobie tylne partie mięśni nóg (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) no i do tego mięśnie goleni. Powinno pomóc.

Dobra dzieki postaram sie wziasc za siebie zaczne od 10 wskazówek i moze uda mi sie ulozyc jakas diete. Dzieki Mam jeszcze jedno pytanie chodze do szkoły gdzie sa dwa razy w tyg praktyki(szkoła budowlana) Zacznam o 7 a koncze o 15 i jest tylko jedna przerwa sniadaniowa. Z tego co czytalem posilki powinny byc co 3 godziny a ja raczej nie bede umial [...]

[...] coś nie tak robię. Dzięki z góry Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 164 Obwód klatki: muszę?? Obwód ramienia: muszę?? Obwód talii: muszę?? Obwód uda: muszę?? Obwód łydki: muszę?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no idea..... Aktywność w ciągu dnia: praca będzie niebawem:) szkoła - oczywiście, "w sezonie" [...]

[...] V- przed treningiem ok 19. VI- po treningu ok 22 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 111 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca w biurze od 7 do 15 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w bok na ławeczce na środek barków 7. ściąganie linek wyciągu na środek Biceps tak samo lub/i triceps Rzadko daję radę zrobić oba Czasem przychodzę jeszcze 5 raz, jeśli nie uda mi się zrobić ten 2 raz bicepsu czy tricepsu i robię jeszcze łydkę wtedy i brzuch i coś tam.. Mniej więcej tak to jest. Aeroby raczej rowerek stacjonary lub stepper, hiit [...]

Tydzień 12 Dzień 80 Posiłki 1. jajko, łosoś, warzywa 2. mięso z uda kurczaka ze skórą, warzywa 3. mięso z uda kurczaka ze skórą, warzywa 4. mięso z uda kurczaka ze skórą, warzywa 5. whey Woda <7l, kawa, herbata zielona Trening 1a przysiad 8x10 - 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 - 25kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 - 30kg 2b. wyciskanie [...]

Niestety nie trafiłeś...plecy i dwugłowy uda.

[...] w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z [...]

[...] w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z [...]

[...] w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z [...]

sluchaj to ciezko powiedziec, kazdy inaczej reaguje na robienie sily. Jednym idzie szybciej, drugim wolniej...sprobuj tak jak mowisz moze akurat uda sie 110%. Jak bedzie szlos slabiej to bedziesz mniej dokladal poprostu. Musisz sam wyczuc. Na sezon cos innego ulozymy nie dygaj.

[...] Mogę napotkać jakieś niedogodności ? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli [...]

[...] FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s (gorne aktony klatki) [...]

[...] widoczne efekty poczekam pewnie miesiąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: - Obwód talii: 98-99 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia, 3 x [...]

Przeczytaj ponownie co napisalem. Mowie o rzadkim chodzeniu na silownie. Treningow pilkarskich bede miec co nie miara. A kontuzje to naderwana pachwina, naderwane przyczepy uda, zapalenie achillesow , nie moglem biegac wiec mialem zastoj. Potrzebuje jakiejs konkretnej diety, motywacje mam tylko wiadomosci brak.

No i udało się Wczorajszy trening : 5 min rower Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

Wczoraj zjadłam: pół kilo kapusty młodej z łopatką wieprzową, 2 uda kurczaka (80dkg) pieczone z kapustą pekińską i jajecznicę z 4 jajek na oleju kokosowym ze szczypiorkiem. Częściowo zrobiłam też trening na pompę (to co mogłam w domu) i tyle ile zdążyłam bo wieczorem szłam na kabaret: przysiad 8x10 (30s) 14kg* wyciskanie sztangi klatka 8x10 (30s) [...]