uda

Witam. Zadalem pytanie o trening na forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_szybko%C5%9B%C4%87%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82%C4%99._-t887602.html Jest tam napisany dokładny powód i cel treningu czyli: Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m [...]

[...] gwoli zartu pisze;-). Co do brakow to wiadomo wspomnial jedynie o nogach, ale tym zajmiemy sie prawdopodobnie z moim mentorem po prio na plecy:-)). On ogolnie mial ogromne uda, ale przygotowywal sie sam i cos musial zdupcyc, bo z ud spadlo mowil mu jakies 7cm, a wcale nie byly otluszczone. Przez te nogi wlasnie przegral niestety, bo jak [...]

[...] sekund odpoczynku piątek klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku sobota uda (przód i tył), barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku plus kardio 25 -35 min dziennie za odp sog :D

[...] francuskie hantlami -uginanie ramion w nadgarstkach -uginanie ramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie brzuch : -skłony na ławce skośnej 5 serii po 25 środa i sobota uda : -przysiady , wykroki ,uginanie podudzi łydki : -wspięcia na palce 5 serii po 15 dolne partie pleców : -martwy ciąg o prostych nogach -skłony ze sztangą na barkach 3 [...]

[...] : 51 Wzrost : 145 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi, biust Uprawiany sport lub [...]

czekam na film z padania z wysiłku na bieżni lub Colemana który potyka się o własne uda. Przekoloryzowane, puste, nic nie znaczące słowa

[...] filmików i informacji, zapoznaj się a będziesz już wiedział wiele, wspominałem o artykule który dotyczył stricte przysiadu, i opisany był w każdym detalu, ale nie wiem czy uda mi się to odnaleść a jednak - http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html dużo informacji odnośi się nie tylko do przysiadu trójbojowego [...]

Iza, dzięki };-) znajdziesz jak będziesz miała czas, kłopotu nie chcę robić może mi się uda od któregoś pediatry namiary na jakiegoś "dorosłego" homeo zdobyć - właśnie na pomysł wpadłam

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

[...] i dzisiaj tez zrobie, ale inny. Wczoraj pare h po trenie zrobilem jeszcze przysiady rownolegle, z 1 sekundowym zatrzymaniem na dole i powiem, jedynie 20 powtorzen, a bardzo dobrze czulem czworoglowe. Mysle, ze takie 4 serie po 20 ruchow zmasakruje uda, a gdy jeszcze dluzej potrzymac, wolniejsza faza negatywna i uda pieknie styrane bez obciazenia.

przysiad sam w sobie nie jest trudny, trzeba mieć na uwadze parę detali, był art poświęcony robieniu przysiadów z uwzględnieniem każdego detalu, jak uda mi się go znaleść to podeśle, choć może jest w podwieszonych w tamtach zbiorczych - szukaj na forum, i nie odpuszczaj tego ćwiczenia

[...] oka do Freemana czy McMilana. Mimo wszystko wolalbym "bocianie" nogi Arnolda, niz bycie przedzawalowym kaleka, padajacym z wysilku przy czlapaniu na biezni czy potykajacym sie o wlasne uda jak Coleman... Dlatego pierwszy zostal ikona popkultury, a drugi powszechnym obiektem kpin i conajwyzej obiektem uwielbienia gimbazy i garstki napalencow...

Dzięki :-) Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 3x10 przysiad suwnica Smitha 3x12 wykroki chodzone 3x30 kroków wyprosty w drop setach 3x8,8,8 wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10 wspięcia na palce siedząc 4x15 wspięcia na palce stojąc 4x15 60 minut steper.

[...] 31 Waga: 51,3 Wzrost: 164 Obwód w biuście(1): 83 Obwód pod biustem: 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka: 70 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: nogi, pupa, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi Uprawiany sport lub [...]

może nawet uda się dziś właśnie pracuje nad tym

[...] widokami. Sielanka!!! _________________________________________________________- Poniedziałek DT Łydki i pośladki bolące bardzo, ale myślę, że do wieczora będzie lepiej i uda mi się walnąć trening. Opryszczka ON.}:-((( Miska: 1. whey, wasa, lniany 2. polędwiczka wieprzowa, masło, ryż 3. łopatka, ryż, masło 4. jajka, wasa TRENING 5. whey, banan [...]

[...] Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, ogórki:) Do tego rosół, tylko nie wiem, jak go wliczyć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd287579d49c4aac838da50df3d98f6f.png Nie wiem, czy uda mi się dziś poćwiczyć - mam pogrzeb w rodzinie. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-24 08:10:15

MojeImie: Tak, pod sylwetkę. Zero DOMS'ów na czworogłowych uda, myślałem że pojawią się z opóźnieniem, niestety nie. Tak więc trzeba coś dorzucić na czwórki. Na klacie i brzuchu, są lekkie DOMSY. Ogólnie zmieniam trening, zamiast 3 serii docelowych, robię jedną+regres. Nie ma sensu walić 3 serii na pół gwizdka, lepiej w jednej doyebać na maksa.

Przez 4 tygodnie planuje trenować wg następującego planu: Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 Butterfly 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie [...]

Obecne wymiary: WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm (na prostej ręce) / 39cm (w zgięciu) OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 45,5cm-46cm OBWÓD UDA:71cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97/98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124/125cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm Poniedziałek rano - poleci pierwszy shoot i start mietka 3majcie kciuki