uda

siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]

[...] plan - poprstu podal plan na plecy - ja tak rozumiem to ktos sie pyta przykladowo " na co dzialają wznosy nog w zwisie" to mowisz ze najbardziej na m.prosty uda, ale warto dac do trenignu brzucha bo on tez pracuje dosc mocno , dodaj komponujac z np spieciami i podajesz spiecia tulowia 3x wznosy nog 3x tak ja to rozumiem [...]

Lypnik he?... Kamil super efekty jak na taki krotki czas Uda najlepiej chyba poszly I tak Cie kiedys przegonie

ja w sadach pracuje dziennie z 50-70zł wyciągne, jak sie uda to niedługo na nocki do hurtowni mrozonek ide, do ładowania na samochody 6zł/h

[...] nie ma żadnych problemów z kolanami,może dlatego,że zawsze przeprowadzam solidną rozgrzewkę i masuję kolana przed ćwiczeniami-osobiście polecam ten trening,bo robiłem go kilka lat temu jak grałem w lidze w siatkówkę i dzięki niemu mój wyskok się zwiększył i moje uda,szczególnie po ćwierćskoku :):) wyrzeźbiły się i były twarde jak kamień!!!!

chlopaki 350 to nie jest jakis ksmiczny wynik na uda, niektorzy(w tym ja) maja je genetycznie bardzo rozbudowane te partie jak tez lydki i dokladanie kolejnych 5kg na sztange to kwestia tygodnia przy mniejszych ciezarach dobra sylwetka, jednak ja bym troche zluzowal - zrzezbil i poszedl cos poruchac

[...] zwiększając pobór kalorii pomyślę o jakiejś zdrowej masie na okres jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca przed rozpoczęciem redukcji nie mam fotek, tylko filmik. Postaram zrobić z niego parę zrzutów Plan mojego treningu nie jest [...]

[...] jest cięzkie a to z 10 sekundy to jest banał ;] Co do tego pierwszego to zaczni go robić z miejsca ze 1 dotknienciem piłki tą noge na której stoisz daj zawsze troche ku tej nogi która robisz zwód zeby nie zachaczić piłka o tą 1 troche treningu i ci sie uda A co do tego ostatniego to już do najprostrzych nie nalerz ale praktyka czyni mistrza ;D

[...] cudowny transfer Legii? 30-letni Kolumbijczyk Edwin Congo, były gracz m.in. Realu Madryt, to najnowszy kandydat do gry w Legii. Jeśli wiceprezesowi Mirosławowi Trzeciakowi uda się go namówić na grę przy Łazienkowskiej, to będzie jego sukces. - pisze "Przegląd Sportowy". Choć Congo jest wolnym piłkarzem i nie trzeba płacić za niego [...]

to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]

[...] na przednie udo -- no masz przysiad <ale pamietaj ze to wieksza grupa miesniowa od takich bicepso tricepsow barkow klatki a nawet plecow - mimo złudzen > tylne mm uda- tak - tam tez sa miesnie przywodziciele powidzmy ze zatroszcza sie same o siebie zwlaszcza jesli nie masz maszyny golenie - wspiecia na palce chocaizby <piszczele [...]

[...] sobie moze jeszce rozwinąc miesien np naramienny przy częsci przyczepu na lopatce/obojczyku a innym cwiczeniem kolo przyczepu na kosci ramiennej ? albo te 3 miesnie z tylu uda np cwiczenie na ich czesc poczatkwoą przy posladkowych albo na ich koncowa ? przy dole podkolanowym ? - nie nie da sie. musialby sie ów miesien prznyjamniej czesciowo [...]

[...] się jak cholera... i zazdroszczę, a także czuję pewnego rodzaju presję, bo mój egzamin dopiero w poniedziałek. Cholernie bym chciał zdać, nie jeżdżę najgorzej, więc może się uda. Najważniejsze, by się nie zestresować. Ona bardzo na luzie do tego podchodziła i pewnie to jej dużo dało. Ja też muszę. Dzisiaj z nią pogadam i może jeszcze bardziej [...]

rob dalej moze w koncu sie uda

[...] za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem 2x 10 uginanie ze sztangą czy hantlami 3x francuz lezac czy siedząc 3x spięcia tulowia 3x wspiecia na palce jednonoz z obciazeniem 3x na tylne mm uda ciezko ci bedzie wiec mozesz zrobic izometrycznie wciskanie podudzi w np krzeslo lezac na plasko z nogami na owym krzesle 2x 20 sekund

Zacznij trenowac NOGI.Za dużo tych podciągnięc sztangi np.podciąganie sztangi do klaty.Co to za cwiczenie?Zamień martwy ciąg na prostych nogach(cwiczenie na dwugłowy uda)na normalny martwy ciąg.

[...] Wobec powyższego olałam postanowienie mierzenia się co dwa tygodnie i natychmiast po powrocie do domu zaszalałam z centymetrem. No i z talii poleciało 0,5 cm, tak samo z uda, natomiast biodra i klata pozostały bez zmian. Ja rozumiem, że mi rosną mięśnie, ale czy to naprawdę możliwe, żeby rosły o 1kg tygodniowo przy diecie? Czy ja robię [...]

zdecydowanie uda,,,a następnie motyle:}

nie no uda ma masakryczne :D:D

Juz na starcie skresliles swoje szanse, co to za zdania "Chcialbym lecz watpie ze mi sie to uda". Powiedz sobie "Rosne" "Bede duzy" Itp. Po zatym oprocz diety i treningu wazna jest wizualizacja, wyobrazaj sobie jak bedziesz wygladal, to naprawde pomaga.