uda

Up. ! Ćwiczenie bez diety, bez dostarczania odpowiednich składników jest jak wybudowanie domu bez materiału. Choćbyś nie wiem jak sie starał, nie uda się. Jeśli myślisz poważnie o tym sporcie, skup się na tym. Mówią, że masę buduje się w kuchni, nie na treningu Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-02-22 11:35:25

[...] po 4 serie: 1 z nich 2 pozostałe Czwartek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min trening tlenowy 3) przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie Piątek: 1) nogi: a) uda 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie b) łydki 1 ćwiczenie 5 serii c) goleń 1 ćwiczenie 4 serie 2) barki 4 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich kolejne 2 3) dźwigacz [...]

Wiek 15 Waga 48 Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]

[...] ze moje %-) mocna sylwetka nie tylko nogi ale całościowo __ zawsze lepiej wyglądają wielkie nogi do mocnej góry a niżeli mocna góra z patykami zamiast nóg. mówisz ze jesteś chłopak z małej miejscowości ale imo to raczej pro chłopak :-) Mimo wszystko dla mnie tam jest ze 100cm w obwodzie uda %-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-22 09:10:59

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9. *Brzuch. Jeszcze pytanko, wyczytałem, że obciążenie w treningu na masie to 70-80% PM, przy tylu seriach i powtórzeniach raczej nie uda mi się tym obciążeniem zrobić całego treningu, jakieś wskazówki? Łydek na razie nie robię bo mam duże, dietę wrzucę jutro - jeszcze jej nie rozpisałem.

Te uda trochę ochydnie wyglądają takie wielkie

[...] : 26 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

Wiesz co teraz wracam do jako takiej formy a potem zrobie przygotowanie typowo pod walkę walczę pod koniec kwietnia (jeśli uda się dotrwać bez wizyty w szpitalu) w K1 na gali http://www.youtube.com/watch?v=TzFo0KWoS6o postaram się nie przynieść wstydu ... (wiadomo że nie na 4ce tylko dalej jakiś numer tak czy srak pod patronatem "semtexa" [...]

plan ogólnie nie jest najgorszy choć trochę zaniedabałeś tył uda, bardziej jednak się obawiam, że na takie metody jak serie łączone czy dropy jest dla Ciebie za wcześnie bo jeszcze nie wykorzystałeś podstawowej wersji progresji, może być tak, że ss i dropy na początku dadzą fajny efekt a później szybko się zatrzyma bo się wypalisz

[...] (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x450 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarze: Co tu wiele mówić: jest ciężko. Tydzień bez diety i suplementacji daje się we znaki. Brakuje siły! Dzisiejsze przysiady [...]

martwy ciąg, abs no i mam do ławki doczepione dziwne urządzenie na którym wykonuje ćwiczenia na uda plus wspięcia na palce na łydki ;) Cóż zawsze robiłam co mi przypadnie do gustu na treningu :D zapoznam się z gotowymi zestawami. FFagaMMA ja życzę Tobie powrotu do zdrowia również ;)

[...] jaja. Wiem, że 120g białka to nie tak znowuż dużo i nie wcinam jak kulturystka, ale muszę jeszcze przyzwyczaić do tego i siebie, i rodzinę %-) Mam nadzieję, że JUŻ NIEDŁUGO uda mi się zeżreć te 1800kcal z rozkładem zaleconym przez Saidę, a nie tak, jak to się gdzieś w wypiskach zaraz pojawi: 90g białka i 180g węgli. 19.02 i dziś wypadły dni [...]

[...] za mlody za bardzo silowo trenowalem (nogi np) i mimo ze troche sadla mam to jednak boje sie ze fizycznie trudno mi bedzie wrocic do tych 70kg, nie wiem czy z samego fatu uda mi sie zrzucic te 6 kg.. zobaczymy, narazie motywacja jest, w miare sie udaje wszystko mimo ciezkiego okresu w zyciu aktualnie;) fotki jutro;) moze rano jeszcze klocek [...]

[...] ćwiczenia. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 (w sierpniu tego roku 15) Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: żaden Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem trafi się piłka nożna, koszykówka raz czy dwa w tygodniu, częściej ćwiczenie z pomocą drabinek i ławek- [...]

ryż i mięso odzielone od uda.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy:rok Obwód pasa:88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

Chętnie bym stestował :-) Może niedługo się uda.

[...] : Brak Suplementy : 3 x jakies tam puchy gainera, 1 x białko , CARBO - cały czas po treningowo. Jeden cykl na kreatynie. 1 x SAW. Obwody : Znam tylko obwód bicepsa - 36cm i uda 54,5. Że nogi do zrobienia to wiem,bo trenowałem je na pół gwizdka. Teraz stwierdziłem,że to równie ważna partia jak reszta. ;) [...]

Witam, Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 [...]