Mam uda mocnej budowy (jest też trochę tłuszczu oczywiście) - wiem że niejeden dałby się za takie pokroić :) Jakimi ćwiczeniami mógłbym je wysmuklić? Rozumiem, że dieta na redukcję itd, ale jakie ćwiczenia wspomogą tę zmianę w wyglądzie. Uda zawsze miałem mocne. Ćwiczenia bez obciążenia, w dużej ilości ze 2x tygodniowo będą OK? Przysiady, wykroki? [...]
22.05.2013r Uda Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 15 50kg x 6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 2 110kg x 0 Wiedziałem że 110kg nie pójdzie, jednak wolalem spróbować bo bym miał wyrzuty sumienia że sobie odpuściłem. http://www.youtube.com/watch?v=Vr9wO4oQABM&feature=youtu.be [...]
[...] : 34 Waga : 86 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : gora tulowia Uprawiany sport lub inne [...]
W końcu mi się uda xD A jeśli chodzi o trening to mam coś ćwiczyć czy póki co skupić się na prawidłowym żywieniu? Zmieniony przez - staffi w dniu 2013-05-22 21:50:59
[...] też się zalicza ale dałem go już gdzie indziej) Wtorek: przedramiona, łydki, czworoboczny(ten myślę, ze w razie czego może być też w środę) Środa: barki, brzuch Czwartek: uda, pośladki(też mógłby być w piątek) Piątek: bicepsy, tricepsy Teraz nie wiem czy taki plan zdałby egzamin ponieważ każdy mięsień byłby trenowany tylko raz w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 1 rok, od 4 miesięcy systematycznie Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole ( 3x w tyg), jazda na rowerze (około 2x w tyg), tenis ziemny (1x w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijcie już konkurs, bo chcę dostać nagrodę zanim wyjadę do Anglii :)) A ty tylko o sobie... @@-) Doszły doszły; dzięki wielkie dla Activlaba za nagrody i za prezent w postaci koszulki ;-) Jak uda mi się to wrzucę jeszcze fotki tutaj ;-)
[...] domu zaczepić o cokolwiek by móc wykonywac to ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :65 Wzrost :178 Staż treningowy:2 lata z przerwami Obwód pasa:78 Obwód klaty:92 Obwód uda:90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):boks+siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:rower+siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]
[...] ruch nie musi być mocniejszy? Z trzymaniem tempa to rozumiem, tylko jak zamierzasz sprawdzać w czasie zawodów, czy płyniesz w odpowiednim tempie? Bo na treningach łatwo sobie kontrolować czas i wyznaczyć tempo, ale w akwenie otwartym na zawodach? No ja też wierzę, że Ci się uda, tylko teraz chodzi o to, żeby udało się lepiej niż gorzej :-)
a później puchnie i ostatkami sił doczłapują się na metę. Jak umiesz trzymać tempo takie powiedzmy na 70% możliwości to później pod koniec możesz trochę przyspieszyć i może jeszcze coś ugrać. Ja tam wierzę, że mi się uda :P I to tak naprawdę się liczy :) Bo jak wiadomo wszystko siedzi w Twojej głowie.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 18 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 70 minut orbitrek i 10 minut bierznia Odżywianie : jak w diecie Cel [...]
[...] obejscia gardy jak i włożenia gdzieś ręki ie zdają egzaminu, jedyne co przychodzi mi do głowy to nie dać się złapać i wtedy mam szanse ale mimo iż mam dość silne ręce to jej uda czy nogi w kostkach nawet nie drgną gdy próbuję je rozewrzeć. Fakt ona sporo dłużej ćwiczy i dorobiła się nawet swojego przydomku co do swojego stylu... Tu jest [...]
[...] : 24 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, talia, biust [...]
No bedzie ze dwa miesiace, raz lub dwa razy w tygodniu robimy ładowania i zazwyczaj po tych ładowaniach notuje spadki wagi więc trzymamy się tego co działa na nią najlepiej. Może uda się nam kiedyś w trójke z Papajem zrobić wspólny trening a Aśka z Karoliną i Elwirą bedą obok trzaskać przysiady he he :-) Już to sobie wyobrażam:-)
[...] się ureguluje z czasem. Nie wiem czy to jest tym spowodowane, mam też po rodzicach "mocną" sylwetkę- nigdy nie ćwiczyłam nic siłowo a mam rozbudowane mięśnie, szczególnie uda i bice. Chciałabym prosić o poradę co do ćwiczeń- czy warto brać się za trening siłowy z życia wzięty jeśli nie chcę bardziej rozbudować ud? Mój cel to kształtowanie [...]
[...] x 10 75 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 3 125 kg x 6 :-) 85 x 15 /FILM 65 kg x XX (-nie pamietam) Niestety ale nie mam filmu z topowej, moze pozniej podesle jak sie uda. Nie robilem do lustra i troche nie skontrolowalem pochylenia dlatego za tydzien powtorka 125. http://www.youtube.com/watch?v=AXRfLB5FvP0 3. Wioslo siedzac na wyciagu [...]
[...] Stosuje dieta IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia, 2 [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
