uda

nie powiedzialem ze sezonowcom sie uda osiagnac sylwetke plazowa. Tylko jak ktos ma juz jakies zaczatki miesni, sa ludzie obdarzeni dobrymi genami i ktorzy jak juz zaczynaja cwiczyc maja sylwetke w miare wiec oni cos przez te dwa miesiace osiagna ale tak jak dudee mowisz typowym sezonowcom sie nie uda

[...] :-)) I oby mi tego funu faktycznie nie zabrakło. I zacięcia, żeby szybko dojść do formy, bom zdechlak. Wczoraj niby pół treningu, a dzisiaj ledwo łażę. Siady zajechały mi uda, a reszta klatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67b0f0a8f2a246c2a900eb0f52f114b3.jpg Zapomniałam o wyciskaniu na skosie, więc brakuje. RDL na razie ze stałym obciążeniem. [...]

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie [...]

FBW : PLAN A : =30 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc [...]

znamy sekret geniuszu Messiego http://www.youtube.com/watch?v=vj_c_FLNlHc Cała drużyna uda się do Walencji Barça potencjalnie już w środę może zdobyć mistrzostwo ligi, a w takiej sytuacji Josep Guardiola, gdy w zasięgu wzroku jest do zdobycia trofeum zabiera cały skład wraz ze sztabem szkoleniowym do Walencji. Tylko jeden punkt Blaugrana jest [...]

[...] zagra pierwszy mecz towarzyski w chorwackim Splicie. Rywalem Blaugrany będzie Hajduk, a mecz będzie uczczeniem stuletniej rocznicy tego klubu. Po tym spotkaniu Azulgrana uda się do Monachium, aby wziąć udział w Audi Cup. 26 lipca Barcelona zagra z Internacionalem Porto Alegre, a dzień później z kimś z dwójki AC Milan - Bayern Monachium. [...]

[...] okazję obejrzeć jakiś mecz na żywo? - No właśnie nie. Jakoś nie mogłem się nigdy wybrać, ja też nie jestem takim typem organizatora... Mam nadzieję, że w tym sezonie w końcu uda mi się polecieć do stolicy Katalonii. Jestem dorosły, poukładałem swoje sprawy, mam swoje pieniądze - czas najwyższy. - To w takim razie który mecz najbardziej zapadł [...]

[...] na skosie 12-12-12 Barki przód Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek do przodu (na przemian) 10-10-10 Batmanki 10-10-10 Poniedziałek (uda+łydki) Uda Przysiade ze sztangą na karku 12-10-8-8 Hack przysiady 10-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 10-10-10 Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10 Wykroki ze [...]

[...] jedna max 6-8 i jedna kończąca 12-8(jeżeli zajdzie taka potrzeba). Uda ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że oprócz siły uda są również bardzo wytrzymałe. Nie zauważyłem ćw na brzuch. Mateo możesz tak zmienić, z tym że proponowałnym wtedy po 1 dniu treningów zrobić dzień wolny. Dalej 3 dnia [...]

[...] moj uklad partii jest ok wiec teraz ile serii na dana partie, podam propozycje gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli klatka na plaskiej barki siedzac za glowe triceps - francuz uda - siady plecy - ciagi lydy - [...]

[...] wyciagu lu e sztanga stojac 3x10-12 5 tricepsy prostowanie przedramion przy wyciagu 3x10-12 6 brzuch spiecia przy maszynie 3-4xmax unoszenie nog na stojaku 3-4xmax 7 4-glowe uda wyprosty na maszynie siedzac 3x12-15 8 2-glowe uda zginanie na maszynie lezac 3x10-12 9 przywodzicele na maszynie zblizanie ud 3x15 10 3-glowe lydki wspiecia na stopniu [...]

[...] 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w tłuszczu;(. Międzyczasie kombinowałem z b/t/w ale bez efektów, robiłem również aeroby i potem HIIT. Chce zacząć od nowa, przeczytałem kilkanaście [...]

Oxy mam nadzieje ze sie uda i koniec juz tego wszystkiego jak sie uda

[...] przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy oraz triceps Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie przybrac na masie miesniowej, nie mam [...]

[...] 45 sekund przerwy 3. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 4. 15 kg x 15 powtórzeń (darłem mordę we wszystkich czterech seriach, przedramiona ledwie trzymały - no ale się udało zrobić) Ogólnie to po ostatnim powtórzeniu zdejmowałem opaski jak poparzony i kląłem jak szewc bo szło to opornie przez fakt, że dłonie są tak zmęczone i napompowane, [...]

Arreola ma podobno wazyc 106 w co ja nie wierze moze uda sie mu zbic do 112-115 Adamek ma wazyc 104 kg moim zdaniem jezeli adamek przez pierwsze rundy ogarnie pressing arreoli i bedzie mial taktyke jak muhammad ali na georga foremana to moze uda mu sie zrobic tko na arreoli ;p porownywajac technike i szybkosc adamka do arreoli mysle ze adamek z [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] boje się, że dobre rady w praktyce wezmą w łeb bo ubzduram sobie biec szybciej niż powinienem... nie wiem na ile ustalić HR tak do 16km powiedzmy. Na razie biegam z HR-em do 150... chyba że robię przebieżki no to wiadomo, a tak naprawdę to chciałbym trzymać jednostajny HR np. 170 - nie wiem czy tak się uda czy nie uda - kurde nic nie wiem |-)