uda

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] / 60cm / 60,5cm Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm Pas mierzę nie na wdechu a coś między lekkim wydechem a zaraz wzięciem wdechu, bo tak na całkowitym luzie (brzuch wywalony) to 95 aż. Trochę mnie to obawia nie powiem. Nawet udo poszło 0,5 ale nie zmieniajmy nic w treningu teraz hacki rampa, przysiad chcę spróbować 85 jak się uda idt.

[...] dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda. Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-17 13:11:32

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] przy tym ćwiczeniu. Skup się na progresie siłowym w tym ćwiczeniu, jak możesz dodać obciążenia to sobie dodaj, luz. Bez stresu." Antek to jak robimy? pięć serii, 5 kg x max? Czy może z 10 serii z krótkimi (15-20 sekund) odpoczynkami bo ile ja tam się podciągnę?%-) Jak uda mi się zrobić wiosło 90x6 to jeszcze 100 spróbuję, bądźmy dobrej myśli:-))

W mc może i się uda, ale w siadach będzie mega, mega, mega ciężko.

[...] ok. Uginanie- na sto procent będzie lepiej :-) Ściąganie- no tutaj będę musiał kombinować jak ściągnać drąg tak aby usiąść i w dodatku mając dwie zajęte ręce położyć coś na uda%-) ale spokojnie, coś wymyślę. Przedramiona po tym jak skały, polecam to ćwiczenie. W ogóle siedzę już napalony na grzbiet8-) szkoda tylko, że takie zakwasy prostowników [...]

Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

eh%-) 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x3 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 45x24 jak to jutro rozegrać? po prostu dodać po 85x6, 90x6 ? A może coś więcej się uda:-} Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-31 18:22:17

[...] te krzesło dałem bo wtedy mogę sobie coś na nogi położyć ale była jeszcze większa lipa bo nie mogłem prostować do końca, teraz robię z tym samym ciężarem + włożę coś do plecaka żeby nie unosiło i pocisnę tak, że przedramiona rozsadzi. Cała klatka domsy:-PP no i te nieszczęsne uda tak rosną, że w sobotę jadę do sklepu za jakimiś jeansami%-)

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

[...] woli. I ściąganie. Do teraz mam uczucie jakby mi się coś w przedramionach paliło, jak zawsze z krzykami, hardkorowe ćwiczenie. 50x24 to już był kres moich możliwości. Już uda bolą, a co będzie jutro..:-{ Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni 55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/19/vighgfhjzxaugpxiuwehgq.mp4/ Rozpiętki 23,5x3-> [...]

[...] woli. I ściąganie. Do teraz mam uczucie jakby mi się coś w przedramionach paliło, jak zawsze z krzykami, hardkorowe ćwiczenie. 50x24 to już był kres moich możliwości. Już uda bolą, a co będzie jutro..:-{ Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni 55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/19/vighgfhjzxaugpxiuwehgq.mp4/ Rozpiętki 23,5x3-> [...]

[...] i w sumie praktycznie ma ten sam plan co ja teraz, tak chciał, jego wybór. I też bardzo dobry progres odnotował. Wyprzedził mnie w ciężarach na klatce prócz rozpięte, uda też mu jak zaczęła siła iść to coś czuje, że jest w stanie na 110 skończyć(jemu jeszcze tydzień został). Bicepsy, plecy, podciagania wygrywam%-) dobre to jest bo i [...]

[...] trwania projektu? Nie. 10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Jakby była jeszcze jedna szansa to nawet bym się nie zastanawiał. 11. Czy udało Ci się spełnić swoje cele? Chciałem te 100x6 na uda więc w 99% tak%-) oczywiście na początku nawet nie myślałem, że pójdzie 100x1. 12. Kilka słów od siebie odnośnie [...]

I bonus, szkoda, że nie miałem fotki jak uda od przodu wyglądały bo była masakra, nie wygląda to dobrze ale nie wiecie jak było przed%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b1c1b666a547b9aa1ab308815ff7d4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633f4fe841ed4fde936cf0899db569a3.JPG