uda

[...] Coś od siebie: Wróciłem z wypiskami..To już 4 tydzień na długofalowym treningu i bardzo dobrze mi się tym trenuje.Chociaż klatka już dość ciężko idzie ale daje rade może uda się dojechać do 4s 70kg-6powt a to by był jak dla mnie dość dobry wynik.Może uda się jeszcze dłużej utrzymać na 6-tkach co by mnie bardzo cieszyło ;]. Odnośnie planu [...]

No i w końcu udało mi się wczoraj wyjaśnić sprawę karnetu, więc poszłam na siłownię. Trening domowy obwodowy zrobię sobie dzisiaj w ramach aerobów :-) A wczoraj był pierwszy trening AiB! Jest świetny, dobrze się po nim czułam. Oto moje pierwsze wyniki: Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x 14kg ; 12x 14 kg (miałam albo sztangę 7 kg [...]

Przysiady + wykroki na przód uda. Martwy ciąg na prostych nogach na tył uda + wspięcia. Już nie wnikam w to czy ten ww. plan jest odpowiedni..

Cele: poszerzyć górną połowę ciała - barki, grzbiet, klatka głównie. Powiększyć uda i ramiona. Lekko zejść w pasie. Ciężka przeprawa nas czeka, zobaczymy czy się uda:)

Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany. Adzik.. na tylna czesc uda - mam przyciaganie w lezeniu.. Jedynie MC - co masz na mysli malo ? Celowo dodalem 2 s wiecej na tric slabo mi rosnie.. a tutaj [...]

[...] kg  Wzrost : 155 cm  Obwód w biuście(1) : 91,5 cm  Obwód pod biustem : 78,5 cm  Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm  Obwód bioder (3): 91/101 cm  Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm  Obwód łydki : 37 cm  W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa  W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

[...] : 52-53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :ok. 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że [...]

Witam! Na poczatek chcialbym sie pochwalic co udalo mi sie osiagnac przez dwa i pol tygodnia: 15.01.2013 klatka - 102 Talia - 87 Pas- 93 biodra-94 Uda- 63 lydki-42 biceps-36.5 - 40 przedramie-31.5 - 33 08.02.2013 klatka - 99 Talia - 86 Pas- 89 biodra-92 Uda- 62,5 lydki-42 biceps- 38-40 przedramie- 33 - 34 Mam zamiar redukowac do konca lutego, [...]

[...] zajmij się FBW wklejam przykładowy plan ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie [...]

[...] : 17 Waga : 45 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 62 Obwód bioder (3): 74 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

klatka+biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8. - uginanie przedramion ze sztangielką w [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

[...] : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

[...] %-). Dane: wiek: 21 lat waga: jutro będę wiedział, ale ok.87kg bic: 40cm przedramię: 34cm klata: 113,5cm pas w najszerszym miejscu: 93,5 cm talia: 89,5cm barki: 128cm uda pod tyłkiem: 66,5cm uda 20cm nad kolanem: 62cm łyda: 41,5cm kark: 42cm ciężary, którymi ostatnio dysponowałem: mc - 5x146kg wiosło hantlem - 8 x 34kg pompki na poręczach [...]

[...] dwa takie same cw, daj o kolano z hantla jako drugie Przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 16 powtórzeń 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki Barki: unoszenie hantli w górę - 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę - 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia - 3 [...]

czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]

Dobre uda, ładnie napuchły. Mógłbyś częściej wrzucać filmiki z treningów jak masz możliwość, dziennik ciekawszy a i technikę podpatrzyć można. Uginanie leżąc - zawsze do pełnego wyprostu robisz opuszczając? Zawsze, lepiej wtedy czuję tył uda.

[...] tamtego czasu siłownię traktuję jako dodatek i dobrą zabawę do takich sportów jak piłka nożna czy koszykówka. Waga na dzień dzisiejszy: 76kg Obwód ramienia: ok. 38cm Obwód uda prawego 65cm, lewego 64 i trochę... 64.8cm. Przejdźmy do dzisiejszej wpiski :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecy 1. Podciąganie się: 3 serie [...]