uda

18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]

26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]

[...] 47/37/47/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 Znowu lekka modyfikacja ustawienia i weszło pięknie w pośladki, ostatnio nieco za mocno czułam przód uda - u mnie te głowy przyśrodkowe chciałyby się angażować w każdym jednym ćwiczeniu. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x24/5kgx 24/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg [...]

Miss tak patrząc w dłuższej perspektywie to jednak małymi kroczkami sylwetka się zmieniła. Bardzo fajnie wyglądasz. A mój facet ten sam typ budowy/przemiany co Twój. Od przeprowadzki tutaj nie trenuje i od razu waga zleciała i waży pewnie z 10-15 kg mniej ode mnie :D :D :D Może kiedyś uda mu się na dłużej zatrzymać wypracowaną formę.

05/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 [...]

Da się tyle wychodzić w jeden dzień ? %-) Nie wiem czy tak wszystko ale z moich pomiarów wynika, ze środek uda cały czas trzyma się na 51cm co mnie cieszy :-D

11/05/19 Tydzień 8 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. 2. [...]

[...] - bieg na bieżni: 5km 28:05 Trening spoczko, dobrze ze ten brzuch na początku sobie mogę zrobić i mam go z głowy :-P siły na dokładanie ciężarów jakoś bardzo nie mam, co się uda to utrzymam i tyle. Bieg w równym tempie, bez sprintu na koniec. Dieta : 1. Jajka, pita, mozzarella, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata 2. Pierś kurczaka, quinoa, [...]

[...] 165x9+6/165x9+6/165x9+5 Zmniejszyłam tu ciężar bo ostatnio było zdecydowanie za ciężko a przy mniejszym jednak bardziej kontroluję ciężar i ruch i lepiej czuję środek uda. 3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 15/15/15x12 15/15/15x12 12/15/12x14 Bdb. 4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10 15/15 4b. Curtesy wykroki 10/10 [...]

[...] Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie spompowac pośladki i utrzymać je w stałym napięciu a tym samym jak najbardziej odciążyć tył uda. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 Frapuje mnie zbytnie zaangażowanie [...]

[...] Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 Klasyczny : 50/70/80/90/90/100/100 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 [...]

[...] jednonóż, bo masz piętę w gorze ale lekko podpierasz się przednią częścią stopy. Około 70% ciężaru spada na ćwiczoną stronę. Bardzo mocno zaangażowany jest pośladek i tył uda i nieco mniej góra pleców niż przy klasycznym rdl ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i [...]

[...] ze najważniejsza jest zmiana trybu życia a przy odrobinie wytrwałości da się osiągnąć fajne efekty sylwetkowe i to na stałe ;-) anubis - };-) fattyciak - praktykować a się uda :-) Dzięki ! Night - na szczęście jest tez dużo profili z wartościowym przekazem - szkoda tylko, ze tak ciężko je znaleźć bo cieszą się znacznie mniejszą popularnością [...]

[...] w piątek rano a już popołudniu lecieliśmy do Polski, aby w sobotę jechać na wesele kuzyna. W niedzielę powrót do domu. Waga mówi, ze jest tyle ile było czyli 61,5kg. Z uda 1cm spadł (53cm), w talii tyle samo (66cm), chociaż brzuch chyba trochę bardziej miękki. W każdym razie takie wyniki po wakacjach bardzo zadowalające :-D [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ 5. Y raise 12/12 6. MCPN ze sztangielkami (rounded back) 10/12/12+ 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunoz) Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

No te 10kg więcej może okazać się za dużo ale zobaczymy , Może się uda :-D

[...] się liczy :-P W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla polepszyć. Dieta : 2000kcal 1. Placki owsiane 2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa 3. Zupa z soczewicy 4. Twaróg z ryżem, [...]

[...] aktony niż w wyciskaniu siedząc. 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 Tu zrobiłam pierwszą serię z zaaokraglonymi plecami w odcinku piersiowym,m ale później zmieniłam technikę i widzę , ze najlepiej w [...]

[...] 8/10/10/6 8/8x10/8x10/6 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2/2 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 18/18/18 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 Aktywność : Rower: 16km Skakanka: 20min Kroki: 8k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka 2. Makaron z wołowiną, jabłko 3. Fritatta, [...]

[...] 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2/2x15 2/2 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 18/18/18 18/18/18 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Kolejny dobry trening, tyły zmaltretowane. A przyznam, ze akurat nie chciało mi się dzisiaj isc na siłownię. [...]