uda

[...] większy też nic "wklej swoj plan treningowy" FBW - podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami [...]

[...] t Jutro od 9 rano pozadny trening na siłce. I tu pytanko moje do znawcow odnosnie diety - na ile powinnam zwiększyc kcal i białko zeby teraz troszke przymasować a potem najwyzej znow wroce na redukcje zeby podszlifowac posladki i uda? Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-05 22:04:26 Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-05 22:05:42

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

mysle ze jezeli chodzi ci o mase to wal tak : pon klata patelnia(biceps) wt: plecy triceps sroda wolne czwartek uda lydki piatek barki kaptury nie warto robic na 5 dni pamietaj ze miesnie musza odpoczywac a to najlepszy moment do ich rozrostu przedramie dorzuc sobie co drugi dzien wystarcza dwa cwiczenia

oki tak zrobię ( w trakcie jak mi sie uda zrobic to poesle Ci na priva fotki z tymi miejscami co chce poprawic ) i za 2 tyg bysmy ruszyły z mega treningiem i dieta na podmasowanie.

Bicepsów nie robi się przed plecami. Na nogi dodaj uginanie (dwugłowe uda) I dlaczego nie robisz FBW? IMO wyciągnąłbyś dużo więcej z FBW niż dzielenia i jednej partii na tydzień. BTW, to czy będzie rosła masa czy będziesz redukował tłuszcz zależy też od jedzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 07:14:57

Ja na sparingu ,nie mowie o walce na zawodach ,najbardziej lubie jak uda mi sie wslizgnac bardzo blisko przeciwnika wtedy tylko rekami w korpus ,gdy sie zaczyna dusic to po mordzie i koniec , duzo bardziej wole udezac rekami moze dlatego ,ze mocno bije :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : koło 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niestety nie mam jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca i nauka (niestety siedzący tryb życia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] Podsumowujac: po zakonczeniu biezacego cyklu treningowego i paru dniach odpoczynku zabieram sie za min. 2 miesiace cwiczen wg "Nagiego wojownika". Wrzuce to co uda mi sie wymyslec poniewaz pewne elementy dotychczasowego treningu zostawie np.bieganie i TABATE. Obecnie pracuje nad cwiczeniem oddechu glownie i opanowaniem technik [...]

ona akurat ważyła wtedy niewiele mniej od Ciebie chociaż ja ostatnio ćwiczyłam z kolegą, gdzie między nami była różnica 25kg - no to nie powiem, mimo, że techniki wykonywał bardziej technicznie, to jak raz mnie z rozpędu kopnął mocniej wewnątrz uda to prawie szpagat zrobiłam

No to uda zostały a łydki ze stopami uciekły Trening nie powinien wpływać na trening siłowy jeśli tylko dobrze wszystko zaplanować bez problemu można pogodzić obydwie formy aktywności i osiągać pozytywne efekty treningowe. Należy ruszyć głową przeanalizować wszystkie aspekty jakie będą nam potrzebne- umiejętność planowanie- zwłaszcza [...]

Muay thai Boks: normalne techniki jak wszędzie, dodatkowo możesz atakować łokciami Kopnięcia: proste silne kopnięcia na uda,tułów i głowę, dodatkowo możesz atakować kolanami Klincz: coś co wyróżnia muay thai od innych stylów, w klinczu właśnie przydają się łokcie i kolana, jak trafisz na kogoś kto w klinczu nigdy nie walczył to ma pozamiatane [...]

ja perdole ale uda:OOO jacek1111 - racja lydki tez dobre

[...] ze jest jakiś sklep dość daleko, ceny są odpowiednio wysokie (np. w przeliczeniu 5-6 zł za serek wiejski), moi rodzice jakos tam nie kupują za często :P ale obczajam co jest dostępne w lokalnych sklepikach i może też uda mi sie z tego coś ułożyć :) Pozdrawiam, dzięki za poświecony czas!! :) :* miłęj niedzieli p.s. dam ci soga w nagrodę :)

Co do wpięcia Poloka - lewą miał wpiętą, ale prawa leżała na prawym udzie przeciwnika ( zewnętrzną krawędzią wzdłuż środkowej linii uda)i ustalali czy można to uznać za wpięcie czy nie.

[...] załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko oznacza że chwytasz sztangę na szerokość barków lub minimalnie bliżej . To także nie znaczy że uda ci się wypełnić tak klatkę. Może geny mówią coś innego. Zazwyczaj ludzie chcą poprawiać tą część klaty przy zbyt małej masie dla tego za szybko się na to nie rzucajcie

Zawsze można spróbować z kefirem albo jakimś serkiem jak ktoś się boi śmietany, może się uda.

[...] takie rzeczy to trzeba przymierzac. We wroclawiu tez jest taki sklep ale stanik tam to jakos co najmniej 130-150 zl na co mnie na razie nie stac Staram sie zawsze kupowac jak najciasniejsze pod biustem, nieraz sie uda trafic 70, bo 65 jeszcze w Polsce nie widzialam w takich normalnych sklepach (ten na zdjeciu akurat nie jest najlepszy :-/ )

oczywiscie ze tak. jak jestes w stanie zrobic 210kg jeden raz to rob 190kg na ilosc i postaraj sie zeby pelna seria z tego wyszla. jak juz sie uda to wskocz na 200kg i trenuj z tym ciezarem az do momentu kiedy wykonasz serie. wtedy sobie wejdziesz na 210kg i bedzie duzo duzo latwiej, bo sciegna beda przyzwyczajone do ciezaru i bedziesz mial zapas [...]

W takim razie moze jakis HIIT albo ta tabata, a jesli nie zadziala na uda to chyba zostanie robic redukcje...