[...] as w rękawie to nie Walet %-) Mój As to Siadam na stówkę - czyli przysiady na maksymalna ilość powtórzeń ze 100kg. Zasady: - Siadamy przynajmniej do poziomu - dolna krawędź uda poniżej linii kolana - Przerwy pomiędzy powtórzeniami maks 5 sek - oczywiście wersja RAW - kamera tylko z boku - dopuszczalny zarówno tylni jak i przedni przysiad - dla [...]
[...] w ktora strone chciałbym isc. Bliższa jest mi redukcja. Czy moj cykl w/w sprawdzi sie na diecie tłuszczowej? Do redukcji i zabezpieczenia miecha? Chciałbym zastosowac CKD- nie wiem czy sie uda bo jestem jeszcze za "mały" w tych tematach. Clen'u sie boje, chociaż troche juz o nim wiedzy nabyłem. Cos dorzucic do tego co wyżej/ ujać ew zamienic?
Ooooo!!!... i tutaj wyobraź sobie moją minę %-) Piękne zmiany! Masakrowałaś poślady i to widać, pięknie wyszło, uda jak marzenie a o plecach to już nic nie powiem bo się zapowietrzyłam z wrażenia! O.G.R.O.M.N.E. G.R.A.T.U.L.A.C.J.E. !!!! Czekam na termin przyjazdu, rozstawiać już lampy i statywy? ;)
[...] forum, abyście ulozyli mi jakis prosty (banalny) trening na poprawienie siły rąk i innych partii mięśniowych. Wolałbym, aby były to cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala bo uwazam tak jak pewnie wiekszosc, ze jestem zbyt mlody na cwiczenia na siłowni. Mam nadzieje, że uda sie wam jakis prosciutki trening dla mnie ulozyc. Z gory dziękuje ^,^
...Nie mając wyrytych w głowie takich zachowań uda nam się wyjść dobrze nawet z ataku którego się nie spodziewamy...Lub będziemy sparaliżowani i nic nie zrobimy.
Dlatego udało Ci się wyjść obronną ręką z tej sytuacji. Jak byś miał w głowie tylko konkretne techniki obrony to by było ciężko. Dużo osób uczy w ten sposób ze na dany cios czy atak to ma być zastosowana dana technika i że to zawsze się sprawdza. A tak nie jest. Nie mając wyrytych w głowie takich zachowań uda nam się wyjść dobrze nawet z ataku [...]
Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 65 Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metanabol 100 tab Opisz swój plan treningowy: Trening siłowy Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: metanabol 100 tab - rok temu Poziom BF% [...]
dzięki silija, też Cię podglądam i trzymam kciuki };-) co do babeczek - dzisiaj będę testowała wersję z kaszą jaglaną zamiast mąki i płatków, więc jak się uda, to też wrzucę przepis :-) jeszcze pytanie co do treningów siłowych - czy mam dodać po nich jeszcze jakieś kardio? czy tylko szybka rozgrzewka przed i rozciąganie po wystarczy?
Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna (16 lat) Waga : 102 Wzrost : 188 wymiary wieczorne (po kolacji): Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] co jest oczywiście prawdą, trochę dystansu do siebie... Sama skóra i kości ze mnie. Do tego pomimo mojej wagi mam spore ilości tkanki tłuszczowej w swoim organizmie (brzuch, uda, tyłek, łydki..). Moje pytanie brzmi co mam zrobić aby wyjść na prostą? (tzn. pozbyć się tego tłuszczu i nie wyglądać jak chudzielec). Siłownia? (Nie sądzę aby z moją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niechcący wysłałem pustą ankietę, tutaj załączam wypełnioną: Wiek : 18 Waga : 74,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa 88cm Obwód klaty: 91cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w porządku Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na [...]
Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g/kg b, reszta losowo, głównie ww jest o 1/3 wiecej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy:-- Cel cyklu: Dobra masa Ostatni [...]
Hej ! :) Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc. Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM. (czym jest IIFYM dowiecie się tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html) Bardzo proszę o [...]
Jak wyleczę dwugłowy do dowalę - obiecuję. Ale nawiasem mówiąc przed redukcją w obwodzie uda miałem 64 i trudno mi było dostać spodnie przy stosunkowo małej talii
[...] niepowodzeniami-można mieć wystarcjącą siłę,by zrobić wymyk ale go nie zrobić-istotna jest koordynacja mieśni,zmysł równowagi i troche zdecydowania i smiałości. Tak mogą wyglądac próby przez kilka,kilkanaście dni. I nagle się uda! Ogromna satysfakcja ! https://www.youtube.com/watch?v=LtMunbARZFU Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-29 21:46:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
