uda

Wiek 28 Waga 95 Wzrost 181 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda 62 Obwód talii 94 Staż na siłowni teraz niecały rok sumiennie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dobrze dopięta jeśli chodzi o makroelementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe kiedyś była meta solo , prolo+meta , meta+prolo+deka i pózniej 7 [...]

29.07 WL 60-10 70-10 80-14 reszta lekko noga mnie boli mam nadzieje ze uda mi sie dojsc do 86-10p to by dobrze prognozowalo przed "8"

Narazie zawieszam bloga. Nie da rady, się nie wysypiać i ćwiczyć na 100%. Ten tydzień, może uda mi się poćwiczyć, ale to nie jest 100%, znam siebie. 2-3 dni jest ok, a później jak czymś się tylko zdenerwuję, to już spanie mam załatwione. Niestety, motywacja u mnie jest duża, ale taka przeciwność losu uszczupla chęci do czegokolwiek. Zmieniony [...]

Narazie zawieszam bloga. Nie da rady, się nie wysypiać i ćwiczyć na 100%. Ten tydzień, może uda mi się poćwiczyć, ale to nie jest 100%, znam siebie. 2-3 dni jest ok, a później jak czymś się tylko zdenerwuję, to już spanie mam załatwione. Niestety, motywacja u mnie jest duża, ale taka przeciwność losu uszczupla chęci do czegokolwiek. Zmieniony [...]

[...] to sprawiło ze juz nie moglem sie doczekac ostatniej serii, dzis 1trening na "8" bede dokładal po 1kg co trening WL robie 3razy w tyg wiec na przestrzeni tyg jest to 3kg wiec wydaje mi sie ze jest to duzo jezeli uda mi sie progresowac przez najblizsze 3tygodnie i nie zejsc ponizej 8p Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-08-11 21:45:50

Ankieta: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 101 Wzrost : 190 Obwód klatki : muszę zmierzyć Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x split Odżywianie : słodyczy nie jem [...]

ok rozumiem to ile tego dostinex miałbym brać i jak długo (zakładając że uda się ogarnąć)

ok gites, jeszcze raz wielkie dzięki mam nadzieję, że jutro uda się ogarnąć te cukieraski, bo jak nie to nie wiem co zrobię :/

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Plan : siła/masa Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia koło godziny, 1x w tygodniu basen koło [...]

6 w tygodniu , 16 lat ? hmm pojechałeś po bandzie. Wg mnie to max 4 treningi w tyg.wchodzą w grę , a najlepiej 3x/tydz. Skup się na "misce" , jak uda Ci się dopiąć to ewentualnie suplementuj delikatnie. Ale moim zdaniem jest Ci kompletnie zbędna. SKUP się na misce.

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal [...]

[...] sprawy mają się tak Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 28.5 Obwód talii : 83 ---->82 albo to błąd pomiarowy Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Od jura planuję zmienić B/W//T na: B - 140g W - 378g T - 88g Łącznie dietę z 2650 kcal podnieść na [...]

[...] Upiekłam sobie chleb na tapioce z nasionkami, ale coś poszło nie tak i mam mnóstwo chrupiącej skórki tylko miąższ zbił się w zakalec i zamknął w sobie. Może kiedyś się uda @@-) Jutro wybieram się na taniec brzucha, ale zobaczę, czy mnie wpuszczą jak się grupa jakiś czas temu tworzyła. A co do planu reszty aktywności zobaczę jak będzie [...]

[...] po X sek - na początek 30 sek Wykonywanie 3x w tygodniu na zmianę ABA / BAB Ćwiczenia wykonywane w kolejności jak jest podane. Jeżeli wszystkie 12 powtórzeń w 3 seriach uda się wykonać poprawnie technicznie dokładam po 5 sek lub 1 kg na hantle na następnym treningu. Przed treningiem 10 min intensywnej rozgrzewki, po 10 min rozciągania. Przed [...]

Najpierw zobacz czy dasz rade na kółkach, bo ja bez problemu robię dipy na poręczach a ma kółka nawet razu mi się nie uda, nie tak łatwo równowagę utrzynac

[...] nogi - przysiady z hantlą 10kg 3x12 albo wyciskanie 30kg + maszyna 3-4x20-25, przysiady ze sztangą obciążenie 2,5 - 5kg na strone 3x12, wypychanie w góre ( czworogłowe uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( 20-30kg ) ściaganie za plecy 3x12 ( 15-25kg ) na siedzące nogi prosto i [...]

[...] Jedynie prolaktyna jest nieznacznie ponad normę ale dzisiaj wieczorem wezmę pół tabsa cabaseru i myślę, że to załatwi sprawę. Jeszcze raz dzięki wszystkim za rady i wskazówki. Czuje się odblokowany i fizycznie i psychicznie. Teraz mogę się śmiało brać za płodzenie drugiego dziecka a jak tylko się uda to wracam na ciemną stronę mocy. Pozdro ;-)

Fouad Abiad nie weźmie udziału w zawodach, doznał kontuzji dwugłowego uda podczas treningu, ostatnia fotka z wczoraj 3,5 tygodnia przed /SFD/2017/10/26/98ca819c2c634ceca2b451bb4f525a17.jpg