uda

[...] na rowerze w wakacje. Napuchly ale takze ladnie wygladaly. Musisz miec swiadomosc tego iz redukujac tk,tluszczowa leci nam ze wszystkiego,czego ie cchemy ( piersi,ldki,twarz) a na koncu np uda posladki. teraz nie ma warunkow do jazdy na rowerze,ale sproboj tego!! ja jetem zadowolona! oczywiscie odpychasz sie na paluchach a nie na calej stopie:)

No w swieta raczej wlasnie bede probowal za kierowce robic, to bedzie wymowka nr 1 ;) Co i tak nie zabija mojego kaca moralnego bo ta 18 + sylwek są od siebie po 2 tyg oddzielone.. no ale moze uda sie jakos oszczedzac.

[...] wpiatek już sylwester wiec pewno piatkowy trening zrobie we czwartek i wtedy tez maks sprawdze a nogi by wypadały w poniedziałek tylko tak jak napisałem ze nie wiem czy uda mi sie na dwa dni załatwic asekuracje a podejscia zrobie tak jak kiedys to juz z toba na gg omawiałem ze zaczne od mienijszych ciezarów po 2 pow d2-3 pierwszych seriach i [...]

[...] i mialam siurpryze, przedluzyli sobie urlop swiateczny i otwieraja po Nowym Roku dopiero, coz tymczasem beda biegi i skakanka, czyli to co robilam caly czas, jesli mi sie uda zmobilizowac to walne jakas silowke w domu ***************************************************************** ROZTREN: DZIEN 1/14 28/12/2010 miska 1. owsiane, syntha, [...]

[...] Co do wagi waze 60 kilo prz wzroscie 168. jezeli chodzi o budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. robilam mase cwiczen zeby polepszyc uda posladki i biodra min. przysiady ze sztanga, wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min [...]

[...] bo zaczałem myslec tak jak ty ze co bede na starosc wspominal...i byc moze ze bede tego załował carbon tak jak radzicie zaczne od razu cykl Xardero no artykuł faktycznie jest dobry wiesz na 100% jeszcze nie wiem czy bedzie picie wurodziny, moze uda sie uniknac ale jak bardzo beda nalegac to rzeciez nie bede swirował bo zawodowcem nie jestem....

Laszka90, jak Ci nie pasuje w danym tygodniu trening wieczorem to możesz przyjść do "Fit maxu" na trening przedpołudniowy... Najlepiej przyjdź na pierwszy trening i wypytaj o wszystko trenera - wtedy na 100% będziesz wiedzieć, czy wszystkie obowiązki uda Ci się pogodzić z treningami

[...] w salonie kosmetycznym za 1h. Zalezy od regionu Polski i salonu. A w tym Centrum Rehabilitacyjnym, jest to koszt 10zl. Ale jak mowie nie biora osob z ulicy. :) Chyba ze uda mi sie dogadac z ta babka. Jesli mialby byc to taki koszt, wykupilabym 10 sesji, bo tak jest najlepiej uzyskac rezultaty. Wtedy napisalabym czy zauwazylabym cos . Z [...]

Uzyskanie suchej masy miesniowej wymaga naprawde sporej konsekwencji w treningu, w odzywianiu i we wlasciwej suplementacji. Mam nadzieje ze uda mi sie pomoc wielu czytelnikom.

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]

siemka mam 5 miesięcy na zrobienie 100 pompek. Narazie robię 40. jak myślicie czy mi się uda?

[...] uszkodzenia tego nie lubią. Co dokładnie zrobiłeś zanim zaczął się ból? Czy był jakiś krwiak (siniak) gdziekolwiek na udzie lub w okolicy goleni? Czy przy obmacywaniu uda wyczuwasz jakieś zgrubienie, "dziurę" lub wzmożone napięcie mięsnia w miejscu bolesnym? Czy boli badziej w czasie zginania czy w czasie prostowania, prostowania [...]

Nie wygląda na poważne uszkodzenie a coś w stylu naciągnięcia, naderwania. Jeśli nie będie Ci przechodziło to moze uda się załatwić jakieś USG mięsni tej okolicy. Prawidłowo powinieneś nie trenować przez 3 tyg a później stopniowo wracać do treningu z dobrą rozgrzewką. Ale to juz było jakiś czas temu więc teraz najlepiej byłoby zrobić usg a potem [...]

Możesz polecić mi jakieś dobre ćwiczenia? Cos slyszalem o napinaniu uda i podnoszeniu nogi w górę. Jak ma wyglądać mniej więcej taki masaż i ile trwać? Naciskać na to miejsce czy coś w tym stylu? Sam sobie będe masował.

Wystarczy Ci ławka regulowana + sztanga i sztangielki + obciążenie wg. uznania i możliwości. Nie słuchaj bzdur, że takie i takie obciążenie to musi być firmowe a inne nie - nie wiem co to za teorie Kup to co Ci się uda złapać za przyzwoitą cenę na allegro resztę wydaj na dietę i ewentualnie suple.

dziś dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min rowerka micha: 1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 2.80g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.przed snem 200g twarogu lub 4jajka+oliwa jutro moze uda sie sprawdzic maxa w WL

[...] wiele poniewaz płaskiej nie robiłem przez cały cykl, ale korci mnie zeby sprawdzic bo jak do tej pory max to było 115kg ostatnio w piatek ja miałem trening klaty to po 4 seriach na skosnej dałem 105kg na płaskiej i poszło fajnie i załowałem ze wtedy nie sprawdzałem maxa bo czułem moc ale jak jutro sie uda sprawdzic to sie okarze co i jak jutro

[...] Muszę przyznać, że już się wdrożyłam i jest fajnie. Chociaż środa tzn nogi to masakra. Dużo czasu zajmuje mi przećwiczenie wszystkiego. Odpuściłam sobie wykroki i łydki, a i tak same ćwiczenia zajmują mi ok 1,5 godziny. Nie robię długich przerw między jedną serią a drugą. W każdym bądź razie nogi troszkę się poprawiły tzn. uda. Pozdr, Asia

[...] razu to nie bedzie taka typowa redukcja ale pewno zmniejsze troche kalorii pod koniec marca moge dorzucic spalacz bo jak juz wczesniej pisałem mam ten co wygrałem i moze cos uda sie zgubic fatu ale tez czasami tak myśle ze w sumie mozna by jeszcze ciut przymasowac ale nie wiem jak bedzie potem z czasem i boje sie ze nie bede miał czasu nawet [...]

[...] 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. [...]