uda

praktycznie mozesz wykorzystac wszystko, co bedzie wykorzystywalo cale cialo, kwestia zasadnicz, jaki masz dostepny sprzet? tylko wlasne cialo, czy moze uda sie skompletowac cos jeszcze?

[...] 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy boczne 4x -Wzniosy w opadzie 4x Triceps -Wyciskanie francuskie do czoła 4x -Wyciąg 3x Biceps -Sztanga prosta 4x -Sztangielki lewa ,prawa 4x Nogi Dwu-głowy uda + łydka 4x

Uda, klatka, plecy to z pewnością duże grupy naramienne (barki) średnia bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona - małe Brzuch także można uznać za dużą.

[...] efekty? Mam diete i trening który już był oceniany także ok, ćwicze około 1miesiąc ale efekty nie są takie jak trzeba czyli. Biceps nic się nie zmienia jak było 28 tak dalej jest :F W pasie mi przybyło 4cm! a uda słudły o 2,5 cm a w klatce przybyło 2cm. Najbardziej mnie brzuch martwi żebym sie zabardzo niespas bo potem będzie trzeba redukować.

[...] rob po kazdym cyklu... Ile owy cykl ma trwac? Oszacowac ciezko, ale cwicz tak: - Zacznij od malych ciezarow. - Co trening dokladaj +1-2kg do kazdego cwiczenia. - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz zalozona ilosc powt. - Jesli [...]

RoQeZ taki był mój plan skączony tydzień temu: dzień1: triceps: -wyciskanie wąskim chwytem roz.+2xschemta -francuz z boku leżąc12/2X5-6 -francuz za głowy 12/2x5-6 Uda: -przysiad roz.+2xschemat -wyprosty siedząc 20/12/6 -wykroki ze sztangielkami 12/2x6-8 Dzień2: barki: -wyciskanie sztangi roz.+2xschemat -wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6 -zarzut [...]

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

Oczywiście. Ale po pierwsze musisz mieć co najmniej jednego a do niektórych ćwiczeń ze 3 kumatych asekurantów - to raz. Po drugie taki schemat treningowy sprawia, że balansujesz na granicy własnego zdrowia - ostatnie powtórzenia ciężko wykonać poprawnie technicznie. Uda się raz, drugi... dziesiąty - a za piętnastym coś walnie. Już tu kiedyś był [...]

no to wiem tylko ze mnie ciekawi czy mam np robic po 12 serii na czoroglowe i 12 na dwuglowe ? czy moze razem 12 serii lacznie na uda ?

Takie poważne zamówienia dowozimy w przeciągu 10-14 dni :-PP Bym może uda się w nadchodzącym tygodniu, na pewno będziemy w kontakcie telefonicznym, proszę więc po prostu poczekać :-))

[...] o tobie nie wiadomo, uzupełnij a uzyskasz odpowiednią pomoc : ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Wiek :17 Waga :55 Wzrost :174 Staż treningowy:1.5 roku z przerwami Obwód pasa:75 Obwód klaty:91 Obwód uda:49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Obecnie nic ale od września kontynuuje treningi Kick Boxingu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:B.Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia [...]

[...] stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 - wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przerwy między seriami 2 min Nie mam dostępu do żadnego [...]

niech azgadne - mustang albo onkel ukladal ci trening ? daj wszedzie po 3 serie. dodaj cos na dwuglowy uda, proste pleców, zamiast w barach - wznosy w przod daj w opadzie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 19:22:12

polcz mzoe nowego clouta z orotonina albo swoeniem tylko ciekwe czy uda ci sie trfic nie skawalonego

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

16 lat , 188cm , 62kg, obw uda 45cm, klaty 95cm, pasa 80cm , trenuje dużo pływanie , pon,sr,pt po 2 godz , delfinkiem i kraulem, pływam bardzo dobrze i intensywnie

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 189 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Wiek : 15 Waga : 62kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, przynajmniej 1 razy w tygodniu gram w piłke nozna. W roku szkolnym dochodzi jeszcze WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Ja tak proponuje : pon: klata +triceps wtorek :plecy +łydki środa : wolne czwartek : bicpes +przedramie Piątek :uda :barki pozdr.