uda

1. Wystarczą tylko 2 ćwiczenia na triceps, a jak tak to jakie byś proponował? 2.Przerzucić uda na 3 dzień, bo z plecami raczej odpadają?

Trening spoko, napisz jeszcze tylko po ile serii, powtorzen. Co do tego czy mozna dziennie, raczej nie, miesnie rosna podczas regeneracji, a wykonujac to dziennie, nie beda mialy kiedy sie zregenerowac i latwo sie przetrenujesz :) Moze podziel sobie, gorna polowa ciala i dolna I Cwicz 2 razy w tygodniu?

bo zanim zmniejszysz obwód nóg to prędzej rozbudujesz góre o ile aby uda Ci się zmniejszyć, bo łydki są wytrzymałe strasznie. joł.

Łydki i uda to maksymalnie 15%-20%, za to pośladki 30%-40%. W najgrubszej części łydki mam 40 cm obwodu, w udzie 60 cm, dupsko 100 cm, brzucho 85 cm, bary 115, biceps zaledwie 30 cm. Dzięki za pomoc. Dziś pobiegałem ( nie długo biorę się za pompki ) troche, ale kurcze...Nie mogę sobie pozwolić na dalsze tycie (czy też przyrost mieśni) w dolnych [...]

Mam podobne warunki co ty jesli chodzi o przysiady. Z czasem Ci sie uda zarzucic wszystko cwicz technike podrzutu.

[...] jedno czy jak bym miał zerwane ACL to bym dawał radę wieczorami wychodzić biegać i nie czuć bólu oczywiście w stabilizatorze ? Z tego co słyszałem że jeżeli mam mocne uda to można i przy zerwanych nie czuć bólu ale mówił żebym lepiej nic nie robił ,bo to tylko przedłużyć może moje leczenie nogi ;/ więc ile gdzieś trwa leczenie naderwanego [...]

jesli sprobujecie juz zadac te kilka kopniec bokserowi i wam sie uda to gratuluje ;D

[...] w ktorych bokser pokona tajboksera i takie w ktorych to bokser zbierze becki walczy czlowiek a nie styl jesli sprobujecie juz zadac te kilka kopniec bokserowi i wam sie uda to gratuluje ;D na tej samej zasadzie mozna powiedziec 'jesli sprobujesz robic niskie unik w walce z tajbokserem to gratuluje' ta dyskusja jest bez sensu bo taka walka [...]

Najwygodniej ale nie dla wszystkich :) ja jeszcze nigdy sam nie zrobiłem nie dam rady ;/ zawsze mam pomocnika ale obecnie jakiś okres czasu musze sobie sam radzić wieć robie w bark. Uda nie polecam lepiej funkcjonować z puchniętym barkiem niż udem ..

[...] co do pytania - tak, trzymam diete. Dobrze mi sie ćwiczyło z 4 seriami..no ale nie wiem. troche sie boje, zeby nie dac za mało.. i ponowie pytania..: 1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)? 2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania [...]

[...] jak ktoś sie ze mną nie zgodzi to sie do niego wybiore hehe Dać adres ? @.corleone. Plan wygląda OK, unoszenie hantli bokiem w opadzie możesz wyrzucić. 1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)? 2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania [...]

[...] aby nie dawać dodatkowych ćwiczeń na tę partię- jeśli z czasem stwierdzisz, że twoje przedramiona tego potrzebują to wtedy dodasz jakieś ćwiczenie "1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)?" -- jeśli masz mieć taką objętosć jak wpisałeś- 2 serie to sam przysiad wystarczy "3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre [...]

[...] miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii po [...]

[...] miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego)3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej [...]

[...] IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. ser twarogowy półtłusty+ połówka pomidora+przyprawy 100-150g (niekiedy cały) za mało warzyw dodaj lniany! Czasem uda się wcisnąć szósty posiłek, jest to posiłek typu maślanka, częściej kanapki z szynką, papryką-pomidorem i chlebem razowym szynka ryby w puszce do zamiany

[...] 24 lata i 9 m-cy Waga: 47 kg Wzrost: 169 cm Obwód w biuście: 78 cm Obwód pod biustem: 67 cm Obwód w tali w najwęższym miejscu: 56 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 38 cm Obwód łydki: 28 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport : obecnie [...]

Dlatego, polecam Ci Łukasza :-) U niego będziesz w dobrych rękach i przy wytrwałości, cierpliwości i konsekwencji z Twojej strony uda Ci się wyjść z tego stanu.

Z apteki ale udało się ogarnąć tylko 5 op :( może chwilowo się wstrzymam i poczekam aż uda się wyrwać resztę

poprostu jesteś endomorfikiem i tyle; szerokie biodra-wąskie barki-wcięcie w tali-grube uda<troche tłuszczu + dużo mięśnia>-dużo tłuszczu :)

Wiesz co? Na nic nie jest dobrze! Chlopie!!! Barki 30 serii?? To samo klatka? Nie dobrze! W plecach zostaw tylko to: - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj [...]