[...] na odblokowanie. Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103-105 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 120 cm Obwód ramienia: 45 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 69 cm Obwód łydki: 44 cm Staż na siłowni: ok 3 lat Ilość spożywanego białka: ok 500 gram Ilość spożywanych węglowodanów: ok 700 gram Ilość spożywanych [...]
Trenuje aktualnie trzy miesiące, pięć razy w tygodniu. Wiek 17 lat. Idzie to w dobrym kierunku? I jak myślicie, uda się zrobić formę do lata? /SFD/2019/1/24/acf28d0ff7a6406287aad0f98d7a5d73.jpg Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2019-01-24 22:55:39
witam w jednym z postow znalazlem treningi Don Garci! z ktorych jeden wybralem i powiedzcie czy bedzie jak dla mnie dobry..pozdro :) wiek 17 lat waga ok 70kg wzrost 180cm staz ponad rok z przerwami Trening odbywa się wtorek-czwartek-niedziela sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]
[...] których byłem w miare pewien co do tej koleżanki) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 10... Wzrost: 170cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: lubi wszystko:) [...]
[...] Obecnie jestem w kropce chcę wrócić do formy jednak nie wiem jak sie za to zabrać, nazbierało się tłuszczu głównie są to okolice brzucha, popularne boczki no i najgorsze.... uda maja chyba 63 cm co jest dla mnie przesadą. Chcę trenowac jestem człowiekiem o silnej woli i dążę uparcie do celu. Chciałbym zasiągnąc pomocy w kwesti diety dla mnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola 6 h opier... sie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Niemam problemu z tryzmaniem diety raczej mam problem z brakiem jej [...]
Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]
[...] Mysle ze mi pomozecie w tym. :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: --------- Obwód ramienia: --------- Obwód talii: 91 Obwód uda: ------------------- Obwód łydki: -------------------------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to obliczyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła i [...]
[...] kasy wiedz zostaje domowy trening co polecacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 114 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka i wieczorem boeganie przez 40 min Uprawiany sport lub [...]
[...] się nie rozpisałem ale w razie czegoś proszę pytać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 4x w tygodniu po [...]
[...] mam dostepu do silowni. Doradzcie cos:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 83 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18.8% Aktywność w ciągu dnia: akrobatyka 5-6 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] i po żadnym nie było tak szybkich efektów Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x w tyg. [...]
[...] wam się będzie wydawało w mojej diecie coś "nie do pomyślenia" to o tym piszcie :P Teraz coś o celach, mam nadzieję, że zrzucę ciałko do końca wakacji i zajmę się masą. Jeśli się nie uda to polecę redukcję aż do zrzucenia tłuszczu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie komentowany, odwiedzany i będę dostawał porady. Zaraz wstawię fotki. pozdro,
[...] kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w [...]
[...] lekką masowke do końca grudnia ? Na potreningu wyszło mi żeby wagę utrzymać mam jeść 3.5k jednak to dużo moim zdaniem , zaczął bym od 3k dt i 2,5k dnt w tym 2g białka 0.8g tluszczu reszta węgle i obserwował bym wagę . Od poniedziałku zacznę kręcić cykl na kreatynie. Dodam zdj jak się uda i oceńcie/ doradźcie w jakim kierunku mam iść.
[...] lub opinie. P.S czy nie jest za późno na odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 mc-y Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]
A więc tak.. od kilku miesięcy zmagam się z moimi udami.. Radzę się chlopaka, który zalecił mi biegi i przysiady.. Biegam codziennie przysiady robie co 2 dni .. Do tego wspięcia na palce i nic. Ograniczyłam jedzenie i pije wiecej wody. Brzuszek zrobił sie ładny piekny poniweaż robiłam ABS II. Potrzebuje rady jak jeszcze moge wspomóc spalanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: W załączniku Wiek :14 Waga : 59 Wzrost : 160 Staż treningowy: 2 lata trenuję piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Blood Btz / palimy FAT
