uda

1. Rób sobie taki zestawik na uda: -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 -hack przysiady 4x10 -uginanie nogi/nóg w tył 4x12 Na mnie działa i polecam. Ciężar dostosuj do swoich możliwośći. 2. Szkoda, ze już drazka nie masz, to on znacznie wpływa na sylwetkę V. Proponuję: -zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] i syzyfki( nie mam hack maszyny, a za dupą przysiady jakoś mi nie robią) Na dwójki robie uginanie leżac na brzuchu i mc na prostych .Robie 2 i 4 mega długo i nie mam jakis masakralnych nóg.Dieta jest ok bo wszystko inne rośnie a nogi niet.Gdzies wyczytałem tu na forum, że ktoś robił 2 x 100 przysiadów i uda urosły mu o 3 cm.Czy tak można?

NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata łącznie 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Na uda bym dał przysiady ze sztangą z wolnym ciężarem.

grubosc plecow i uda a reszta bardzo mila dla oka fajna sylwetka a w lapie chyba wiecej jest bo guruba sie wydaje mam kolege co ma 175 i 35 to wogole tak nie wyglada a bf ma niski Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-09-04 15:42:13

Nogi to nie tylko łydki i przód uda. martwy na prostych i żurawia daj na dwugłowe. Na plecy wyrzuć martwy ciąg bo Masz go w nogach. Na barki daj wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia.

Dziękuje bardzo za odpowiedź :) mam nadzieje , że uda mi się to wyrównać :)

Po takim czasie zero będzie skazane, odpoczniesz nieco i być może uda Ci się rekompozycję zrobić.

odradzam jechania 10tyg na oralach a poza tym: Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem to nie trudno zmierzyc Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem a kto ma wiedziec ile spozywasz ?? bez diety nie ma sensu sie brac za cykle... Zmieniony [...]

a uda ma smiesznie male:) jak stubs

Dzięki za próbę pomocy-może uda mi sie coś z tego wykrzesać!:) A uwierz mi,że wiem coś o szukaniu...i jest potwornie trudno!!! Dzięki!

_Kamil_ co ty Pierdo***z!! nigdy nie jest za wcześnie , może jest mezo , dietke walnie dobry trening i mu sie uda , ostatnio oglądałem jak stare dziadki po 70 lat na zawodach w chinach występują , co prawda to były zawody dla starszych panów ale jednak coś , pamiętaj marzenia są po to żeby je spełniać Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-11-02 [...]

[...] zrzutką karpia - on już niedawno osiągnął jednocyfrowy BF dlatego jego organizm był w stanie zrzucić w 3 tyg. 20kilo na vlcd - u kogoś kto nie doszedł do takiego poziomu nie uda się taki wyczyn) Mety nie jedz na czczo - to nie tylko kwestia "zdrowia" ale poprostu wysrasz dużą część tej mety. Sterydy rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego trzeba [...]

[...] na redukcję pomyślę, dołożę aeroby. Kiedyś redukowałem to z 90 do 75 zbiłem i tak to teraz wygląda. Gdyby zostało 75-80kg mięśnia to już super, nie wiem czy aż tak to się uda, ale to by wyglądało naprawdę fajnie. Jaki mogę mieć teraz mniej więcej bf%? 18-20? Kratka wychodzi chyba przy 12%? I jeszcze pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim [...]

Użyj wyszukiwarki. Igła obojętnie czy 0,6 ; 0,7 czy 0,8. Ważna jest długość tj. w dupala i uda 40mm

zależy gdzie bijesz jak w biceps albo tricepsto wystarczy jak uda,pośladki to może nie dojść do mięśnia

[...] obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow [...]

[...] tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w domu??" Rozkladu ani godzin treningow judo oraz boksu nie moge zmienic. Byc moze w gre wchodziloby przeniesienie [...]

[...] cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac cwiczenie - Line mocujesz na wysokosci kolana/uda do czegos w scianie co trzyma sie jej mocno (rura CO lub kaloryfer) - Na koncu mocujesz drazek (lina na srodku) - Lapiesz drazek podchwytem i przyciagasz do brzucha jak [...]

Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : . Obwód uda : . Obwód łydki : .