uda

[...] uginanie nog na poreczach czw wolne piatek -barki zolnierskie wyciskanie unosenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie kaptury -nogi uginanie nog na maszynie(uda) przysiady uginanie nog lezac lydki -brzuch lawka rzymska poprosilbym o dokladne rozpisanie treningu regeneracyjny na kazdy dzien podanie nazwy cwiczenia i ilosci seri i [...]

Heh-to przyśrodkowa głowa mięsnia czworogłowego uda-coś Ci powiem-wiele kobiet u mnie w klubie z tym walczy-a to BEZ SENSU- takie zgrubienie (pod warunkiem, że jest jędrne i twarde) to oznaka aktywności fizycznej kobiety-trenigu nóg. Nam facetom to się podoba- 8 na 10 z pewnością Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Ten na ugiętych wywal zupełnie- rozumiem, że stosowałeśgo na 2-głowe uda?? Zastap uginaniami nóg stojąc/siedząc/leżac na maszynie. A ten martwy na prostownikki grzbietu-zamień na skłony dzień dobry-koncentryczne ( cięzar minimalny) lub unoszenie tułowia na "rzymskiej" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

20kg/1,5 roku-czystej masy-NIGDY. Jeśłi uda Ci się złapac 4-6 kg czystej masy-to nieźle-ale pewnie złapac 20kg można-tylko po co łapać balast?? Polecam B-2g/kg ciała T-1,5kg/kg ciała W-5-6g/kg ciała Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty [...]

a propos : czy 2 h dziennie rowerka i dieta niskoweglowodanowa pozwola odtluscic uda, a dodatkowo "obkurczyc" miesnie wew. strony ud troche, bo troche mi sie prez rowerek "napompowaly" nozki.. chce przypakowac!

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

No Michaił, SOGacz wielki jeśli się uda :) z niecierpliwością czekam na porady dla Panów pozdro

[...] boku w opadzie 3s x 10 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami 4s 12,10,8, 5. Biceps - uginanie przedramienia o wew. stronę uda 4s x 8-10 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Barki - Wyciskanie sztangi 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w [...]

Za mały staż jak na kreatynę, poza tym ciężko zrobić rzeźbę na kreatynie, ponieważ jest to suplement na masę, siłę. Przy kreatynie mono złapiesz wody, przy piro może trochę tłuszczu uda się zgubić, ale nie jest ona do rzeźbienia. Doradca w dziale suplementacja

To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej  TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie [...]

no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]

[...] co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty dajesz dalej uparcie tyle samo ćwiczen na małe grupy co na [...]

Chcialam dodac pewien wykres do poprzedniego postu. Moze teraz sie uda.

Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]

Jak bede wrzucal fotki niedlugo z treningu to moze uda mi sie zeskanowac zdjecie zanim zaczolem cwiczyc. Wygladalem bardzo podobnie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]

tzn to nie chodzi tu zbytnio o siostre bo ona miala wtedy 12 lat . Po prostu moim zdaniem rabat to zawsze chyba daja jakis nie? Zapytaj kolesia w sklepie po prostu i moze sie uda a jak nie to sie ostro targoj to jemu ma zalezec zeby sprzedac rower (a Tobie kupic ) nie lam sie proboj "It's better to burn out than to fade away..."

Ubicie mięsni- wiele powtórzen-krótkie przerwy i mały cięzar. uda: 1+2=superseria 1.prostowania w siadzie maszyna 3-4 sx 15 powt 2.uginania w leżeniu maszyna 3-4 x 15 powt 3.przysiady głębokie 3 x 20 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]