uda

Łydki ćwicz z barkami, a uda zostaw same. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-06-15 23:42:20

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :14 Waga :51 Wzrost :170 Staż treningowy:1 miesiąc Obwód pasa:77 cm Obwód klaty:84 bez napinania mięśni Obwód uda:45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna, biegi. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak. Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

-wyciskanie skos -rozpietki ŁYDKI -ośle wspiecia z partnerem na plecac BICEPS -wznosy przedramion ze sztanga -sztangielki -modlitewnik jedna reka TRICEPS -pompki na poreczach -sciaganie drazka wyciagu -francuskie wyciskanie nachwyt -francuskie podchwyt KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej -przenosy UDA -przysiadt NARAMIENNY I [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

teraz miesiac zaczolem brac tx od alri stymulator tarczycy potrzebuje troche zgubic kilo z 5 i za miesiac ten wlasnie zestaw 2 miesiaczny bym chcial zaczac.moze pojdzie z 8kilo miesnia jak sie uda.

dlaczego za mało testo tyle powinno wystarczyć aby mozna było pociupciać<lol> A jeśli chodzi o wczesniejsze odpowiedzi dlaczegosie nie nadaje??za mało stażu?? dieta nie ta?? mi nie zalezy na czystej masie poprostu chce być wiekszy a wydaje mi sie ze na tym cyklu i z tą dietą co mam uda sie to pozdro

Dzięki za rady , W mniejszym stopniu mi pomogły ale pomogły przy szukaniu sprzętu :) Zajrzejrze jeszcze na te stronki może obciążenie uda mi się kupić urzywane ,jeszcze raz dzięki :)

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

Zwęzić nie zwęzisz ale moze uda się zahamować rozrost. Tak twierdzą kulturyści niektórzy.

lydki po cwiczeniach na uda, kaptury z placemi, przedramie, brzuch

Uda masz konkretne. Możesz normalnie chodzić ?

Bo słyszałem że najpierw powinno się robić np.uda a potem triceps bo wtedy jest lepiej nasza gospodarka hormonalna pobudzona niż byśmy ćwiczyli małe partie oddzielnie?

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

nie uda Ci sie rozdzielic cwiczen na 3 głowy trica w 3 cwiczeniach kazdy osobno , przy barkach tak Po co meczyc sie 3 cwczienia kazda głowe oddzielnie , jesli mozna zrobic prostownia na wyciagu górnym które anagazuje wszystkie 3 głowy .

a dokladniej bym zrobil jednak tak : A: klatka , barki/przod, bok/, tricepsy, brzuch, łydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona kompleksowo a dzieki temu zamiast 'rozdrabianaic sie na nogi ' w weekend zrobisz caly trening i wyjdzie ci w tygodniu 4 treningi (a-b-wolne-a-b-wolne-a .. nast tydzien skonczy sie na "b" itd )

kurcze zgłoś się na chirurgie może uda ci się załatwić przez kase za darmo, a jeśli nie to podzwoń po klinikach i się popytaj ceny mogą być zróżnicowane w zależności co do miasta.Wejdz w google i wpisz ginekomastai i operacja ginekomastii jest masa tematów bo kiedyś szukałem. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-11-26 20:11:02

Stres w sensie przemczenia miesni, poniewaz czuje, ze pracuja... szczegolnie brzuszek i uda... No nic zobaczymy..

[...] chcial je rozsunac. 2) skladasz dlonie przed soba i dociskasz je do siebei tak zeby czuc miesnie klatki, utrzymujesz napiecie pzrez kilka sek. 3) kucasz pod sciana tak zeby uda i plecy tworzyly kat prosty,plecy oparte o sciane i wytrzymujesz w tej pozycji. Kombinuj generalnie chodzi o to zeby napinac miesien bez jego ruchu, rozciagania. [...]

[...] gdybyś miał czas to znaleźć:)A może masz jak znajdziesz tą książkę to miałbyś chęć może sprzedać ją ,ewentualnie jak zeskanujesz też będzie elegancko:) Właśnie wiem,sobie dopiero skojarzyłem że inaczej to wyglądało.Jednak chciałbym się nauczyć ,może z czasem uda mi się większe ciężary w ten sposób podnosić Pozdrawiam i jeszce raz dzięki