uda i

[...] i ogarniecie tego jak byscie to wiedzieli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 171/2 Obwód klatki: ok100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: malo Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ze 3,5 z przerwami Ilość spożywanego białka: roznie ale 2/4/1 staram sie miec poza cyklem a na cyklu wiecej rzecz jasna Ilość [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na SFD. Starałem się dostosować do panujących na forum zasad, jednak pewnie nie wszystkiego udało mi się dopilnować za co z góry przepraszam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę mojej diety, czy też o ewentualne wskazówki. Cel : masa (próbuję rozbudować masę i zjechać tłuszcz jednocześnie - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w stanie trzymać się tej diety... Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: coś na minusie chyba Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

[...] za pomoc i wszelkie sugestie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód ramienia : - 32cm Obwód talii : - 95cm Obwód uda : - 56cm Obwód łydki : - 38 Aktywność w ciągu dnia : narazie brak, za tydzień praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka [...]

[...] prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

[...] B-206 g T-102 g W-201 g kcal-2521 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: 105 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki: BraK Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 % Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w [...]

[...] to osiągnąc???? Płeć: Mężczyzna Wiek: ....... Waga: ......... Wzrost: ........ Obwód klatki: ......... Obwód ramienia: ........ Obwód talii: ........ Obwód uda: ......... Obwód łydki: ......... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ........ Aktywność w ciągu dnia: .. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .. [...]

[...] + deca Czekam na wasze opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: troche jest Obwód ramienia: 4 by bylo Obwód talii: niewiem Obwód uda: 66 okolo Obwód łydki: neiwiem Staż na siłowni: 3-4l Ilość spożywanego białka: normal 2g 0 cykl 3-3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: normal okolo 4 cykl troche [...]

[...] się czy nie dokupić boosteru testosteronu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: około 100 Obwód uda: N/C Obwód łydki: N/C Staż na siłowni: 3,5 lat Ilość spożywanego białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: niewiele, [...]

[...] Dzieki i pzdr!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy [...]

[...] cyklu z 40 tabl anapolanu, 25 deki i 25omy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] 50,9g W: 119,5g Z góry dziękuje za odpowiedzi :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70~72 Wzrost: ~174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ale się [...]

[...] wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę [...]

[...] jak sie odzywiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5lat ostatnie 1,5 roku bardzo solidnie Ilość spożywanego białka: 2 na cyklu 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 g /kg [...]

witam. na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w [...]

[...] o dodatki, które chcę kupić. W ankiecie jest. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość [...]

[...] SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

[...] - pomalutku powolutku ;D Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 177 Obwód w biuście : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]