uda i

[...] serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (2 serie) 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie) [...]

Wiek 27 Waga 87 Wzrost 184 biceps: 43 Obwód klatki 125 Obwód uda 74 Obwód talii 84 Staż na siłowni 4lata Dieta (200 białka, 80/120węglowodanów 60/80 tłuszczy), Rotacja, staram sie leciec na low carb, z rana pasuje mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino [...]

[...] sałata 20g PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie ma pojęcia Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami [...]

[...] i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI LASKA JE BARDZO MAŁO !!! 3 POSIŁKI DZIENNIE I [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10 -wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8 -rozpiętki skos 4x 10 -wąskie wyciskanie -francuskie siedziac -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 10 8 8 6 -Wyprosty nóg leżąc 12 10 10 8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+biceps [...]

[...] jest Masa .. juz daje Ankiete ;) Płeć meżczyzna Wiek 20 Waga 78 Wzrost 180 Obwód klatki -- Obwód ramienia 39 Obwód talii 78 Obwód uda -- Obwód łydki -- Staż na siłowni leci 5 rok ;] Ilość spożywanego białka 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 4g/kg Ilość spożywanych [...]

Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 [...]

[...] g węglowodanów Trening: w zależności od kilku czynników w czasie roku szkolnego (np. korki). Planuję 4 dniowy trening: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Jeżeli to się nie uda będzie w zależności od dostępnego czasu, np. poniedziałek, środa, czwartek, sobota. Przewiduję przedstawiać relacje z cyklu. Jutro najprawdopodobniej dorzucę swoje [...]

[...] dla mnie bardzo ważne, w końcu chodzi o moje ciało:D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 [...]

[...] owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:38,49 T:26,93 W:39,45 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 60g Pomidor,ogórek, sałata B:30,39 T:2,77 W:49,83 Posiłek [...]

[...] uchwycie 12,10,8 2. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie 12,12,12 3. wyciskanie francuskie sztangielek leżac 12,10,8 4. pompki w podporze tyłem 20,15,10 Wtorek Nogi uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. Wykroki ze sztangielkami 12,12,12 3. wstęp ze sztangą na skrzynie 12,12,12 4. zginanie nogi do tył z obciążeniem [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

[...] Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka. Pomozcie :) Chcialbym do lipca cos osiagnac a wiem ze musze teraz zaczac :) Bardzo prosze o jakies wyjasnienia. Moze uda mi sie rodzicow namowic na silownie w weekend ale hmm watpie :/ postaram sie przynajmniej na niedzielny basen. pozdrawiam

[...] ze sztangą TRICEPS -Wyciskanie francuskie BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 174 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu aeroby 3 [...]

[...] : 88 cm 5. Obwód pod biustem : 75 cm 6. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm 7. Obwód na wysokości pępka : 75 cm 8. Obwód bioder (3): 93 cm 9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm 10. Obwód łydki : 36 cm 11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i okolice, boki, dół brzucha. 12. W którym miejscu najszybciej [...]

[...] UWAGI: Przy kazdym treningu pas ściagający na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych [...]

[...] treningowego? według moich obliczeń wyszło mi 2877 kalorii dziennie - dużo, mało? Obecnie układam dietę i niedługo dam do sprawdzenia. Wiem ze będzie bardzo ciężko osiągnąć te 75 kilo nie tracąc przy okazji siły na rowerze, ale z wasza pomocą wierze ze mi się uda, niedługo skusze się na abonament wiec będę mógł się odwdzięczyć, pomoże ktoś??

[...] wskazówki.. czego jeść więcej czego mnie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 168 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2x w tyg, raz w tyg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fabifabi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]