uda i

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

[...] Pon. Nogi+bary Wt. fajrant Śr. Klata+bruch Cz. fajrant Pi. plecy+kaptury So. bic+tric+przedramie Teraz po wyrzuceniu części ćwiczeń nie mam pomyśłu co mogę zrobić na nogi(uda) i plecy, a łydki będę robił tylko z ciężarem własnego ciała... Planuję Plecy - 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. wyciąg górny, podchwyt przed głową 3.brak [...]

[...] robimy wycisk 6x6 stały cięzar, w kolejny dzien siad i ostatni MC. Ew dodajemy jakis tric, bic po 3 serie. RObimy tak az mamy luzno 6x6 nastepnie zwiekszamy ciezar, jak uda sie znow 6x6 to zmniejszamy na 5 powtorzen i wiekszy ciezar. Nie wiem czy robic takim pozniej bo FBW b. mi sie spodobly. Kolejne pytania odnośnie techniki Przysiad. [...]

[...] ale troche polecialo po miesie delikatnie mowiac(moze dlatego ze bylo na sucho ale i tak tamta dieta to meczarnia wiec pyerdole) Teraz mam duzo mniejszy poziom bf i mysle ze uda sie na wyssokich weglach No ale dobra bo tak pyerdole a prawdziwe pytanie brzmi: jak to rozegrac zeby dalo rade operowac na tych samych ciezarach co na masie%-)Narazie [...]

[...] Propionat 100mg EOD 1-6 Deca-Durabolin 200mg E7D Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ostatnio 3,5 roku non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 [...]

[...] chcialabym jakis jadłospis sobie ułożyć. Dzieki z góry Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie spacery [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

[...] normalnie bez efektu brzydkiej skóry itd itd :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg [...]

[...] Storma, BCAA i Ostrowie WPC. Dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: OK Ilość spożywanych węglowodanów: OK Ilość spożywanych tłuszczów: OK Opis przebytych [...]

Witam... i jest coraz gorzej najpierw myslalem ze na dwa razy w tygodniu na silke mi sie uda... ale mialem teraz spore wydatki i nei bede mial kasy na silke juz do konca lipca niechce jednak zaprzestawac w tym okresie treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi [...]

[...] ktorej nie bede miala efektu jo jo i schudne do 55 kg Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 162 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 72 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 22,48 Aktywność w ciągu dnia: siedzacy tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy -Uginanie lezac na lozku do czola i spowrotem -brzuszki Sroda REGENERACJA! Czwartek. Nogi uda: -przysiady z hantlami -przysiady na zmiane 1 noga -Wykroki z hantlami lydki: -stanie na palcach z hantlami Piatek. Brzuch -Brzuszki -Lezac na plecach unoszenie nog [...]

[...] tutaj zapytać jak to zrobić z głową i za co się zabrać. W tej chwili przy 188 cm wzrostu ważę 92 kg i jak najbardziej na te 92 kg wyglądam. Na brzuchu mam oponkę, a moje uda są wręcz wypakowane tłuszczem, nie mówiąc już o łydkach. Myślałem najpierw o po prostu "obcięciu" kalorii do ok. 1000-800 dziennie, lecz przy siedzącym trybie życia mało [...]

[...] wygladala do dzis tak : kcal 1250,98 B127,41 W133,76 T21,36 To może teraz troszke o mnie Wiek 25 lat Waga : 61-62kg Wzrost : 176cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia (w tym raz zajecia ze sztangą)+ aeroby ok 30-45 min 2x same [...]

[...] Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa 86 Obwód klaty: 96 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam jeden dzień przerwy. Trening zaczynam o 6 rano. Ćwicze w [...]

[...] Wiem, że brzmi to dobrze, ale moim problemem jest nieproporcjonalne rozłożenie tkanki tłuszczowej. Mam szerokie biodra i tłuszcz dodatkowo odkładający się na biodrach i udach daje wrażenie gruszki. Chudnę głównie na brzuchu. W biodrach (mierzone na średniej wysokości)mam 98 cm, w talii - 64. Prosze o jakieś porady, cokolwiek. Chciałabym [...]

[...] suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku stycznia ostro z silownia 3 razy w tyg i w zaleznosci od pogody bieg z silowni do domu (2km) cel: [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]

Panowie jesteście moja ostatnią deską ratunku. Proszę o pilną pomoc. Jeśli uda się komuś rozwiązać mój problem-zapłacę, odwdziecze się, powiedzcie tylko co potrzeba. Przejdę do opisu sytuacji. Cykle sterydowe rozpocząłem około 12 lat temu. Zacząłem od teścia, kilka razy dodałem po innych środkach tj tren, Deca, wino, tura, oxa, laczylem z [...]

Witam, mam pare pytań raczej do znajacych sie w temacie.. przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem [...]