Sprawa CSP wyglada tak.Najpierw trzeba byc zatrudnionym w policji,potem jak juz to sie uda dana jednostka wysyla kandydata na szkolenie podstawowe ktore trwa od 8-10 miesiecy.Ponadto wymagane sa testy psychologiczne(najpierw wewnetrzne w danej jednostce) a pozniej juz dla kandydatow do CSP.Poza psycha trzeba zaliczyc sprawdzian sprawnosciowy juz w [...]
[...] spokojnie, 20 s szybko, 3 minuty spokojnie suwnica pozioma 18x maszyna mięśnie klatki piersiowej 18x maszyna mięśnie barków 18x maszyna motylek 18x maszyna czworogłowy uda 18x maszyna mięśnie pleców 18x wyciąg z góry 18x brzuszki na salce rowerek biorę TSE, dzisiaj trzeci dzień. Na mojej wadze dziś pokazało się 65,7 kg obecnie uczę się [...]
Co prawda do tego konkretnego programu się nie dołączam - ale 2 razy w tygodniu ćwiczę z synem w domu i od ostatnich dwóch treningów się rozciągamy. Więc jestem z Wami. Ciekawe czy jeszcze kiedyś uda mi się założyć obie nogi za głowę.
[...] bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. piszczele jak zamieściłeś. w barkach śmiało wszystko po 4-5 serii, więcej ruchów polecam. ramiona - różnicuj powtórzenia, nie ma sensu lecieć wszystko [...]
Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]
[...] , ze nie bede pilnowal zadnych bilansow , urzadzal treningow dokladnie co do serii o powtorzenia . mam dziewczyne , kase na to co mi jest najbradziej potrzebne . najwazniejsze juz mam , 2 cm w bicu mojego zycia juz nie zmieni . co najwyzej jesli sie uda bez wiekszego trudu to bedzie powod do uciechy , ale gonic za tym nie bede .... bo po co ?
[...] wykonywac przy duzej intensywnosci Najlepszyt jest jak mowilem rowerek 20min. 10min, biegania, 20 steper przy malym obciazeniu. Unikaj przysiadow bo to bardzo rozbudowywuje uda. POdobnie jak wyciskania nogami na szuwinicy Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator [...]
zagladalem tam zanim napisalem posta, tak wiec z tego co wiem to takie polaczenie powtórzeń pozwala na ogolne rozwinięcie miesni i zwiekszenie ich wytrzymalosci a przy okazji uda sie troche fatu spalic:) A jak mam nie krytykowac kogos dla kogo podciaganie czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark)to nie sa [...]
Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]
[...] od kolana w gore jest zakryta. Typowy stroj do PC. Moze tak byc czy raczej bedzie problem? Dl nogawki od wew strony to 21 cm. Pozdrawiam Tak brzmią przepisy odnośnie stroju: The length of the leg, when worn must not exceed beyond mid-thigh (medial point between crotch and top of kneecap). Czyli raczej musisz skrócić do połowy długości uda...
[...] ładnie ci rozbuduje nogi, potem niestety może już nie wystarczać. Tu już bym polecał bardziej jazdę na rowerze, szczególnie na ciężkich przełożeniach. Wyrabia żelazne i silne uda. Dużo bardziej naturalnym dla ludzi jest trenowanie nóg pod kątem wytrzymałości tj. bieganie, rower, niż bezmyślne przeciążanie ich przysiadami z dużym obciążeniem.
zdecydowanie jak hccesz tak zostawić to w poniedziałek klata triceps uda łydki we wtorek plecy biceps i jak tak chcesz to lepiej w piątek klata biceps w niedziele barki i nogi tricepsa nie rób z barkami bo on i tak wtedy pracuje i chyba nie chcesz go przetrenować pozdro
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw na siłowni, codziennie 3km marszu, wkrótce dołączę bieganie w dni [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
poczekajmy co tam uda sie Patrykowi zdziałac ogólnie, jak wspomniałem, bardzo fajnie, ze zauwazają ten sport tylko czemu jako "anomalię" próbują to przedstawić i niszczenie zdrowia? tego juz nie wiem... zacofane mamy społeczeństwo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] faktycznie powinni mi odebrać maturę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tyogdniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Czasem bolą mnie stawy w barkach Stan [...]
[...] jest rzadko stosowana. Jeśli tak nisko ustawisz na starcie to raczej nie będzie z czego ścinać jak już osiągniesz etap swoistej stagnacji. Dodatkowo prędzej czy później nie uda ci się cały czas jechać na tego typu zapotrzebowaniu, zmienisz przyzwyczajenia, 'pobalujesz żywieniowo' i szybko skoczysz do stanu początkowego z ryzykiem nadwyżki. Na [...]
pisząc, że chcę redukcji miałem na myśli utratę tłuszczu /głównie dzięki bieganiu oraz pływaniu/ oraz utrzymanie mięśni lub ich /jeżeli się uda/ powiększeniu. szynkę mam od od zaprzyjaźnionego rzeźnika, generalnie mięs i wyrobów wędliniarskich nie zakupuję w sklepach, marketach. białko w proszku... fakt nie ma mało w diecie, ile myślałem, żeby mi [...]