uda i

[...] ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w [...]

SZkoda ze przegrali 2 bramkami niemcy sa bardziej doswiadczeni i wykorzystali bledy.Szkoda mi golanskiego dal sobie odebrac pilke jak dziecko.I ta pierwsze bramka tez szmata szkoda moze uda sie wygrac z niemcami na euro jak bedziemy grac u siebie.

[...] jak zobaczy sie efekty to jest super. Powinnaś czesto stawać przed lustrem i patrzeć jak cie ubywa to bardzo pomaga i motywuje:) mam godzinny plan ćwiczeń na talie brzuch i uda. Mnie on strasznie pomogł pozbyłam sie celulitisu i mam smukłe nogi widze to na każdtm kroku. A pozatym wielka role odgrywa ruch wszedzie gdzie tylko możesz to sie ruszaj [...]

[...] w formie jakiejś choreografii - masz aeroby załatwione i nie musisz biegać. A później robisz te swoje ćwiczenia, w każdym treningu możesz się skupić na innej partii - uda, pośladki,brzuch, aerobowy trening górnej części ciała z małymi hantelkami, na koniec ćwiczenia rozciągające Tak możesz ćwiczyć co drugi dzień. Cały ten trening mieści [...]

[...] profili i po nikach myślałam ze jesteście mężczyznami:)Ale oglądałam zdjęcia Obli. No rzeczywiście robią wrażenie masz piekną figurke i ślicznie umięśnione ciało. I nawet uda masz nie tak bardzo umięśnione jak na tyle siłowych ćwiczeń.A mam do was pytanie a pływanie duzo daje bo może też za to sie wezme:) Jak patrze na te wasze blogi to mi sie [...]

Ja też kibicuje Rashadowi. Wszyscy go co chwile robią w konia, mam nadzieję, że uda mu się jakoś wymęczyć decyzje z Machidą. Panowie zapominacie, że Rashad już raz z nim przegrał i na pewno wie jakich błędów nie popełniać by nie skończyć z rashad-face'm 2. Powinien dokładnie obejrzeć walki Machidy z Shogunem i Rampagem i przyjrzeć się jak to [...]

orzechy włoskie a oliwa to inne źródła ww nie ma co porównywać .... białko bym obnizył nie potrzebnie go jest tyle .... i dalej upierałbym się żebyś leciał przynajmniej na zero i zrobił jakąś mała rekompozycje może sie uda

[...] co napislaem wyzej, masz tam odpowiedz dlaczego, co z tego ze nawali sie cwiczen jak pozytku zadnego z tego nie bedzie.Przysiad prostowanie nog siedzac i uginanie nog lezac i wystarczy.Porownywanie w tym planie nog do bica czy trica jest bezsensowne.na bica i trica ma po 9s duzo? nie to jest norma.na uda ma w sumie 12 + lydki, wystarzajaca ilosc.

[...] zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi traktować mięśnie, zachować proporcje, a nie na wielki mięśień jak czworogłowe uda dać przysiady i wyprosty na dwugłowe uginanie a na same bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia.

[...] -wiosłowanie sztangą - x4 (10) -skłony "dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) [...]

[...] nie potrwa to długo:) Mimo wszystko priorytetem jest dla mnie mięsień, dlatego siłka musi być 4 razy w tygodniu. Do tej pory w ogóle nie robiłem żadnych aerobów, więc może uda się chociaż troszkę tego fatu spalić, a jak nie to przynajmniej będę miał lepszą kondycję:) Aha i jak skończę priorytet na klatkę to po regen. zaczynam plan 20-15-10-5 z [...]

[...] mnie zle nie zrozumial ale skos dodatni najwiecej daje dol bym odpuscil. i tak robisz pompki na poreczach i dol klatki tam bedzie solidnie pracowal spadam w kime. jak sie uda to wejde rano przed 8 na kompa. pozdrawiam aha, jeszcze jedno. mozesz rozpisac zakres pow w cw Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-19 23:16:32 Zmieniony przez - [...]

[...] kiedyś komuś i nie wiem komu ^^ W takim wypadku mogą zostać aktualne ćwiczenia na plecy? W moim przypadku, wolę zostawić Plan 3 dniowy ponieważ mam zaniedbane tylne aktony barkowe i dwugłowe uda, po to właśnie ten Plan C. :) Jako priorytet na ten cykl przybrałem kaptury, ponieważ chce "oszukać" genetykę (czyt. mam słabe wzrostu kapturów) :D

Przeładowany plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć [...]

[...] powiedzenie "Sport to zdrowie" zupełnie nie ma zastosowania. Podsumowując, chodzi o to by nie kierować się zdrowym podejściem i zasadą złotego środka. Może uda się wymienić po raz kolejny posty, gdy będziesz miał około 50 lat (jeśli ja będę jeszcze "aktywny" ) i wtedy powiesz mi jak funkcjonuje Twój organizm. Życzę [...]

Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu.

[...] ręke w prawej ręce 2) Nadgarstek skręcam w lewą strone (tułowia) 3) Przyc cofnięciu rozkręcam piłke i podrzucam delikatnie w góre na palec 4) Lewą ręką dokręcam Narazie różnie mi to wychodzi ale już czasem uda się nawet dokręcać ją dalej lewą ręką. Kwestia treningu. Btw. ten temat bardziej o butach niż o kręceniu piłką albo się nie znam :)

[...] Produkuje własną linię odzieży Suffer (sufferusa.com) Niestety większość tych zawodników to pustaki, którym życie kończy się po powrocie z sali. Jesli Frankowi nie uda się powrót do pasa, to i tak będzie bardzo widoczną postacią w tym sporcie. Na koniec słowo o Crocopie... Ludzie w takim stopniu dotknięci piętnem walki (urazy itp) nie [...]

[...] na silowni i mi sie miesnie mocno rozrosly, az za mocno. Z reszta zawsze byly grube. Wiec ostatnio sprobowalem to spalic i sie mi w ciagu 2 tygodni intensywnego programu udalo dokonac, uda sa nieco mniejsze i bardziej ksztaltne i teraz jestm z efektow bardziej zadowolony. Wiec genetyka genetyka, ale sa metody aby miesnie uksztaltowac. O [...]

[...] z uginania o kolano, na jego miejsce wrzuciłbym uginanie sztangielek młotkowo, w leżeniu na skośnej ławce. W piątek dorzuciłbym jeszcze przynajmniej jedno ćwiczenie na przód uda. A i na dwugłowe mógłbyś coś dodać. A do barków możesz coś na tył barków bezpośrednio wrzucić, a wywalić np to unoszenie przodem. I wyjaśnij mi jakie ćwiczenie masz na [...]