uda i

[...] 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywa pomidor , ogórek , sałata Tran Orzechy 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 [...]

[...] najwiekszy problem mam z nogami a dokladniej mowiac z wewnetrzna strona ud.W tym miejscu miesnie mam najslabiej rozwiniete. A cwicze aby miec grubsze nogi.Jakimicwiczeniami moge zaokraglic wewnetrzne miesnie ud? czy cwiczac na tylne miesnie rowniez efekt bedzie widoczny od wewnatrz uda?? prosze o pomoc i doradzeniu jakie cwiczenia wykonywac

[...] to oceniacie? Jak bedzie good ustale jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] p.s. ankieta wypelniona, kilku rzeczy nie wiedzialem Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1+1 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] i Arthroblock na stawy. Tabletki sa chyba 10 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 47 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 15 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] juz mam , slyszalem ze jw strasznie daje po watrobie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: ok. 250-300 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 420g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] czy stosować co innego ? Dzięki z góry za odp! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie nic , a jak już to bardzo [...]

[...] się czy dokończyć cykl czy go przerwać Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 104 Wzrost: 186 Obwód klatki: Schodowej Obwód ramienia: 45,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: Nie robię Obwód łydki: Nóg Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 3 łyżki [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 Czwartek (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x [...]

[...] maszyna/ławka skos górny 4x10 1. unoszenie ramion szerokim chwytem na prostej 4-5x10 2. unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x10 3. unoszenie w oparciu o wewnętrzną część uda 4x10 ŚRODA barki+nogi 1. wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x10 2. wyciskanie na maszynie 3x10 3. unoszenie oburącz na bramie 3x10 4. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ok 1-2h przed snem 200g chudego białego sera Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Troszke za duzo Aktywność w ciągu dnia: Studen AWF wiec spore Uprawiany sport lub inne formy [...]

staż - 2 tygodnie cel - masa . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

[...] niego wziąć. Jego Ankieta ! Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 (tłusto) Obwód talii : 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie 1x tyg. siatkówka [...]

[...] poleciec 200mg e3d co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: kolo 100 niestety Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] Brak Wiek : 16 Waga : 61 ( piję gainera mass up przez miesiąc i przybrałem 2 kg. ) Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie to tylko siłownia, gram w piłkę i czasami biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :130kg Wzrost : 190 Obwód klatki : 136 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 114 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia :zalezy zazwyczaj mała + jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x(silownia1h+aeroy30min) i czeste jazdy rowerem [...]

[...] fizycznej więc proszę was o pomoc. DANE PODSTAWOWE: Nick/Imie: bezdilera/Klaudia Wiek: 20 lat OBWODY: Waga: 54kg Wzrost: 172cm Obwód ramion: 24cm Obwód łydki: 33cm Obwód uda: 50cm Obwód bioder: 86cm Obwód wys. pępka: 77cm Obwód talii: 67cm Obwód klatki piersiowej: 81cm CEL: Ogólne poprawienie i ujędrnienie sylwetki, ukształtowanie i [...]

[...] juz sporo ale nie bylo nikogo z kogo moglbym wziac jakis plan :D . Od wrzesnia ubieglego roku zwichnalem rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga (prawidlowa): 52 kg Wzrost : ok. 180 Cel treningowy : Nabranie masy mięsniowej Staż treningowy na słowni : Brak [...]

[...] Większość osób chodzących na siłownię wzrost obwodów jednoznacznie wiąże się przyrostem masy mięśniowej. Jest to poważny błąd. Dlaczego? Gdyż przyrost obwodów ramienia, uda, łydki czy klatki piersiowej – wcale nie musi być powiązany ze wzrostem objętości mięśni! Przykłady: stan zapalny, opuchnięcie tkanek – związane z ekspresją czynników [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek :15 Waga : 60 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc poważnego treningu, wcześniej nieudane próby kończące się po 2-3 tygodniach. Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, [...]