uda i

Czy ten plan będzie dobry wg ACT? 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] uginanie ze sztanga 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4s. 8,8,6wywal 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SPOSOB 21 1s. sposob 21 - dopompowującawywal ŚRODA uda : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 4s. 8,8,6,6 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGA 4s. 8,8,6,6wywal 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4s. 8,8,6,6 4.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s. [...]

adik123, czytałem i uważam, że jest to trening ACT ogólnorozwojowy całego ciała, jeśli nie to proszę mi pomóc co jest nie tak ? Trenuję na nim uda, łydki, plecy, biceps triceps, przedramiona, klatkę więc co jest nie tak ? Na brzuch nie robię nic na siłowni, ponieważ w domu wykonuję 6 Weidera. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i rowerkiem. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]

[...] suplementy : brak PON Klata + łydki wyciskanie płasko 10,8,8,6,5 wyciskanie skos górny 12,10,8 rozpiętki 3x12 wspięcia w staniu 3xmax odwrotne wspięcia to samo ŚRO Barki, uda, przedramię hack-przysiady 12,10,8,8 nożyce 12,10,8,8 wyciskanie na przemian sprzed i zza głowy 10,8,6 u. bokiem w górę 12,10,8 u. w opadzie tułowia 3x12 (ciężar stały bo [...]

[...] masz problemy z kolanami? ok ja sie bede togo trzymal, wiec to odkladasz silownie proste, wioslo mc, etc wszystko odpada bo obciazaja kolana tak samo jak cw ukierunkowane na uda, nic nie poprawie proste. Skfaru A czy mogę robić: klatka - triceps; biceps - nogi; barki - plecy - przedramię tak napisales a jesli ma byc takie ppolaczenie to w [...]

FenixPL Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

[...] – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) 3 PIĄTEK: + plecy [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] ,że powoduje zatrzymanie procesu wzrostu. Oczywiście trening poprzedzę ~7-8 min rozgrzewką i rozciąganiem. Kolejność wykonywania jak niżej: brzuch -Skłony w leżeniu płasko, uda - Hack-Przysiady, klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, naramienne -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, plecy - Podciąganie (Wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] sie porządnie za miche i pożądny trening na dużych ciężarach zamiast bawić sie w 10kg hantelki i cwiczenia izolowane to w pół roku efekty byłyby porównywalne do tego co uda im sie zdobyć w 2lata jak nie większe, sory ale jak możesz z 2x10kg zrobić np. Trening nóg :/ ? O ile wogule ćwiczysz nogi....zresztą rób co chcesz, moje zdanie znasz..

może i tak, wg nie ma za duże uda ;) taka moja opinia

[...] to od Ciebie. Co do obciążeń, to myślę, że prawie co trening będziesz coś dokładał. Co do rampy, to szczerze mówiąc nie wiem, nie stosowałem. Ale z tego co wiem, to chyba bardziej rozwiązanie w kierunku siły, więc niekoniecznie zwiększysz w ten sposób liczbę powtórzeń, ale pewnie też się to uda. Musisz wypróbować na sobie, jeśli jesteś ciekaw.

[...] NT, a w treningowe 5g rano i 5g po treningu. Ciekawym efektów, na razie dochodzę do granic możliwości w 2 poziomie Lafaya, interesuje mnie np czy skoro mono poprawia siłę to uda mi się dłużej utrzymać na poziomie. Jak coś tam muskle przypimpuje też się nie pogniewam Shinji, wybacz, nasza rywalizacja już nie będzie równa, czuj się zwycięzcą [...]

GrubyAnton przy takim bezrobociu jakie jest teraz to każda praca jest dobra ;-) Zresztą,z każdej pracy coś dobrego można wyciągnąć. Być moze uda Ci się papiery na wózki widłowe zrobić,moze nauczysz się pracy z papierami/programami magazynowymi, to już są rzeczy którymi warto się w CV pochwalić ;-) Złe i haniebne to jest dopiero picie w pracy z [...]

Wiek :21 Waga :59 Wzrost :159 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder :92 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]

No to by było na tyle, jeżeli chodzi o trzymanie Ciebie w zasięgu wzroku w siadach. Ależ Ty masz pare w tych girach. A tak przy okazji i z ciekaści, jaki masz obwód uda?

[...] dzisiaj wszystko boli to sobie nawet nie wyobrażacie. Nogi, dupa, plecy, barki... wszytko obolale. Nawet brzuch mnie boli. Jak się schylę i później wyprostuje to czuję ból w całym brzuchu. Miałem dzisiaj pokręcić na rowerze ale nie ma szans. Może jutro się uda. jest moc przy tych przysiadach :-)) Dzięki. Dzisiaj by już jej nie było ;-)

Paawo ja nic takiego nie powiedziałem :-) Na pewno będę na to zwracał uwagę w najbliższym czasie i może odrobinę uda się to poprawić. Jestem bardzo wdzięczny za takie podpowiedzi

Jak dawno mnie tutaj nie było %-) Witam wszystkich, po ostatnich dość intensywnych dwóch latach mam nadzieję, że uda mi się znów zacząć prowadzić dziennik lub chociaż w jakiś sposób pomagać forumowiczom. Co u mnie aktualnie? Forma jako taka, głównie skupiam się na roli trenera i dietetyka przygotowując swoich podopiecznych i zawodników. Ja [...]